რით განსხვავდება სირბილი სიარულისგან? * გაიქეცი

სპორტისთვის არ არის საჭირო მძლეოსნობაში სიარული ან სავარჯიშო დარბაზი, გრძელი, ყოველდღიური გასეირნება საკმარისია. რა განსხვავებაა გაშვებას და სიარულს შორის? მნიშვნელოვანი ცვლილებები ამ აქტივობებს შორის სიჩქარეში, სხეულის დატვირთვაში, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებსა და გამძლეობაში.

ბევრს სჯერა, რომ სიარული შეიძლება სირბილთან შედარებით არ იყოს, მაგრამ ადამიანი, რომელიც დღეში 20 კმ გაივლის, თითქმის იგივე დატვირთვას განიცდის, თუ მან სირბილით 5 კილომეტრი გაიარა. ამ შემთხვევაში კალორიების დაწვა თითქმის თანაბარი იქნება. თუ ჩვენ ვისაუბრებთ სპორტზე ან სკანდინავიურ სიარულზე, მაშინ 10 კილომეტრი საკმარისი იქნება.

სირბილი, ატლეტური სიარული და სკანდინავიური სიარული - ეს მძლეოსნობის დისციპლინაა. სირბილი მიზნად ისახავს მოკლე დროში გარკვეული რაოდენობის მრიცხველების გადალახვას. მანძილი ამ დისციპლინაში მრავალფეროვანია, დაწყებული 100 მეტრის რბოლადან რამდენიმე ათეული კილომეტრის მარათონით.

ძირითადი განსხვავება სირბილსა და ნებისმიერი ტიპის სიარულს შორის არის ე.წ. ”ფრენის” ფაზის არსებობა, იმ მდგომარეობის დროს, როდესაც სხეული დროთა განმავლობაში მთლიანად ჰაერშია. ასევე არსებობს განსხვავებები კუნთების ჯგუფებში, რომლებიც გამოიყენება რბოლაში, ისევე როგორც დაბალი დაწყების არსებობა.

მთავარი განსხვავება სპორტულ სიარულს შორის წესებშია, რბოლასა და მძლეოსნობაში, სპორტსმენს არ შეუძლია ერთდროულად ორი ფეხი ამოიღოს ზედაპირზე, ეს ითვლება გაშვებულად. რბოლაზე სიარული იმდენად უცნაურია კონკრეტული მოძრაობის გამო, სადაც საჭიროა მოსიარულე კიდურის გასწორება.

მუხლის კუთხე

სირბილის დროს ნებისმიერ ადამიანს აქვს ძალიან მოხრილი ადგილები მუხლის მიდამოში. ეს არის აუცილებლობა, რის გამოც, როდესაც ფეხი ეჯახება ზედაპირს, უფრო ძლიერი ბიძგი ხდება, ვიდრე სიარულის დროს. ამრიგად, სპორტსმენი საჭირო სიჩქარეს ბევრად უფრო სწრაფად იღებს.

რაც უფრო მუხლზე იხვევს, მით უკეთესია კვადრატული კუნთები. ეს არის მთავარი მიზეზი, რომ გრძელი სირბილის დროს მუხლებზე ტკივილი შეიძლება დაიწყოს, მაგრამ ეს სიარულით არ შეიმჩნევა. სიარულისას ნებისმიერი ადამიანის მუხლის მოხრა არ აღემატება 160 გრადუსს.

დატვირთეთ ხერხემალზე და მუხლებზე

ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ტკივილი გრძელი ან ინტენსიური სირბილის დროს:

მუხლის სახსარი;
კიდურის იოგები;
მყესები.

ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას სირბილის დროს ხერხემალზე და მუხლებზე მნიშვნელოვანი სტრესის გამო. გონკები უფრო ტრავმულია, ვიდრე რასობრივი სიარული.

გარდა sprains შესაძლებლობისა, დაზიანების დროს ligaments, რამდენიმე ფაქტორი მოქმედებს სხეულზე.

უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი სხეულის ძალისხმევა, რომლის დახმარებითაც სპორტსმენი ზედაპირს უბიძგებს. ამ მომენტებში სხეულზე დიდი დატვირთვა ხდება და, თუ უგულებელყოფთ, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორებია ზედაპირული და ფეხსაცმელი. რელიეფი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რაც უფრო რთულია და ტალღოვანია, მით უფრო მეტი ალბათობა აქვს დაზიანებას. ფეხსაცმლის არჩევანი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, საჭიროა გამოიყენოთ მხოლოდ კომფორტული, მსუბუქი და რბილი სპორტული ფეხსაცმელი, ეს გააუმჯობესებს სიჩქარეს და ხელს უშლის ტკივილს.

სიარულის დროს ყველა ეს ფაქტორი პრაქტიკულად არ არის მნიშვნელოვანი და დაზიანების მიღება მხოლოდ სხეულის დაუდევრობის ან არასაკმარისი მომზადების შედეგად შეიძლება.

სიჩქარე

ერთ-ერთი მთავარი და ყველაზე ნათელი განსხვავებაა სიჩქარე. რბოლაში სიარულის დროს, დამწყებ სპორტსმენებს უვითარდებათ სიჩქარე 3 – დან 5 კილომეტრამდე საათში, პროფესიონალები კი 8 კილომეტრს აღწევენ. ამ ეტაპზე მიიღწევა ეფექტი, რომელსაც ეწოდება შესვენების წერტილი, როდესაც გაცილებით ადვილია სირბილის დაწყება ვიდრე სიარული.

ადამიანის მაქსიმალური სიჩქარე სირბილის დროს საათში 44 კილომეტრია, ხოლო საშუალო დაახლოებით 30 კილომეტრია. ამ სიჩქარით, სპორტსმენი დიდ მანძილს ვერ გაივლის.

კონტაქტი მიწასთან

ერთ-ერთი მთავარი განსხვავებაა კიდურების კონტაქტის დრო ზედაპირთან მოძრაობის დროს. ნებისმიერი სახის სიარულის დროს, ნებისმიერ ვითარებაში, ერთი ფეხი მაინც შეეხება მიწას.

სირბილის შემთხვევაში ყველაფერი სხვაგვარადაა, ამ დისციპლინაში არის "ფრენის" მომენტი, როდესაც ორივე ფეხი ჰაერშია. ამ ფაზის გამო მიიღწევა მაღალი სიჩქარე, მაგრამ ამავე დროს იზრდება დაზიანების ალბათობა.

მეორეს მხრივ, სიარულს შეუძლია უზრუნველყოს სირბილის პრაქტიკულად ყველა სარგებელი, დაზიანების მნიშვნელოვნად ნაკლები რისკი. სირბილს ძლიერი გავლენა აქვს სახსრებზე და ლიგატებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

გამძლეობა

სირბილის დროს ენერგიის მოხმარება გაცილებით მეტია, ვიდრე რბოლაში სიარულის დროს, მაგრამ ამავე დროს, კალორიების დაწვის ეფექტურობა გაცილებით მაღალია.

ადამიანები, რომლებიც დიდხანს ივლიან, დაახლოებით იმავე რაოდენობის კალორიას დაწვავენ, მაგრამ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.

რაც შეეხება ფიზიკური გამძლეობის განვითარებას, სირბილს ნამდვილად სჯობს სიარული და ადამიანები, რომლებიც ამ დისციპლინით არიან დაკავებულნი, შეეძლებათ უფრო დიდხანს იმუშაონ საკუთარი ძალების ცვეთაში.

ენერგიის ხარჯები

ენერგიის ხარჯები დროის გარკვეული ერთეულისთვის მნიშვნელოვნად განსხვავდება. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც საშუალო სიჩქარით ნახევარი საათის განმავლობაში დარბის, გაცილებით უფრო დაიღლება, ვიდრე ის, ვინც 2 საათის განმავლობაში დადის.

ამავე დროს, სავარჯიშოების ეფექტი საოცრად განსხვავებული იქნება. სირბილს ნებისმიერ შემთხვევაში უფრო სწრაფად განუვითარდება საკუთარი გამძლეობა, კუნთოვანი ქსოვილი და გულსისხლძარღვთა სისტემა.

ჩართული კუნთების სხვადასხვა რაოდენობა

სირბილისა და სიარულის დროს, სხვადასხვა რაოდენობით კუნთები მონაწილეობს და მათზე მოქმედებაც განსხვავებულია.

სირბილის დროს, სხეულის კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს, ყველაზე მეტად დატვირთულია:

თეძოები;
დუნდულები;
წვივის მომხრელები;
ხბოს კუნთები;
ნეკნთაშუა;
quadriceps.

სიარულის დროს 200-ზე მეტი კუნთი მონაწილეობს, მაგრამ დატვირთვა მათზე ნაკლებია, ვიდრე გაშვების დროს.

კუნთების ძირითადი ჯგუფები, რომლებიც მუშაობენ სიარულის დროს:

თეძოები;
ხბოს კუნთები;
დუნდულები.

სირბილი და სიარული მჭიდრო კავშირშია და ადამიანის სხეულში იგივე თვისებებს ავითარებს. ამ ორ დისციპლინას შორის მსგავსების მიუხედავად, ბევრი განსხვავებაა. ძირითადი განსხვავებებია: დატვირთვა სხეულზე, მოძრაობის სიჩქარე, ენერგიის მოხმარება და შესრულების ტექნიკა.