როდის შეგიძლიათ აწარმოოთ ჭამის შემდეგ?

ბევრი ადამიანი უთმობს უმეტეს დროს სპორტს, რომ ლამაზი ფიგურა მიიღოს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არასასურველია ვარჯიში ჭამისთანავე.

ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, აღინიშნება დაღლილობის, დისკომფორტის, გულისრევის შეგრძნება. იმისათვის, რომ სირბილი იყოს სასარგებლო, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ დროის ინტერვალი ჭამასა და ვარჯიშებს შორის.

რატომ ვერ დარბიხართ ჭამის შემდეგ?

რეგულარული ვარჯიშის დროს ადამიანს სჭირდება კარგი კვება. საკვები უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებს. შესაძლებელია სპეციალური ცილოვანი ნარევებისა და ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი წინასწარ ჭამა გაშვებამდე, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სავსე კუჭზე.

ეს ქმნის ორ პრობლემას:

1. სიმძიმე მოძრაობის დროს.
2. არასაკმარისი სისხლის მიწოდება.

შეჭმული საკვების რაოდენობა შეიძლება შედარდეს ჰანტელ წონას, ტოლი დაახლოებით 0,5-1 კგ. გამოდის, რომ სწავლა რთულდება.

კიდევ ერთი პრობლემაა არასაკმარისი სისხლის მიწოდება, ვინაიდან ორგანიზმში ერთდროულად ხდება ორი პროცესი: საკვების მონელება და კუნთების მუშაობა. ამ შემთხვევაში, გაშვება არაეფექტური ხდება, რადგან ენერგია ასევე იხარჯება საკვების გადამუშავებაზე.

რამდენი ხანი ჭირდება ჭამის შემდეგ?

ოპტიმალური დრო, რომლის შემდეგაც პრაქტიკაში რეკომენდებულია პრაქტიკა, არის დრო, რაც სხეულს სჭირდება საჭმლის უმეტეს ნაწილში. რეკომენდაციების საფუძველზე, ჭამასა და სპორტს შორის ინტერვალი უნდა იყოს 1,5-2 საათი.

მაჩვენებელი სავარაუდოა, რადგან ეს დამოკიდებულია ორ ფაქტორზე:

• ორგანიზმის ინდივიდუალობა
• საჭმლის ტიპი.

თითოეული ადამიანისთვის საჭმლის მონელება ხდება სხვადასხვა გზით: ერთ ნივთიერებაში ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება, მეორეში კი უფრო ნელა. ცხიმიანი საკვების დაშლას ბევრად მეტი დრო სჭირდება.

რისი ჭამა შეგიძლიათ გაშვებამდე?

მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენი საკვები უნდა იქნას მიღებული გაკვეთილებამდე, რა უნდა იყოს მენიუ.

თუ გარკვეულ წესებს დაიცავთ, სირბილი მოუტანს სხეულს:

1. წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ
2. აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

დიეტა განსხვავდება სხეულის მახასიათებლებისა და დღის მონაკვეთზე, როდესაც სირბილით უნდა სიარული.

სწორი მენიუ საშუალებას მისცემს სხეულს:

• ეფექტურად დაწვა ცხიმი;
• ენერგიის მარაგების აღდგენა;
• არ დაიღალო.

დილით სირბილი

ბევრს დილით ჭამის დრო არ აქვს. სირბილი უნდა გაკეთდეს საუზმედან 0,5-1 საათის შემდეგ.

სასურველია საკვების მიღება:

• პროტეინის ნადღვები;
• ხილი;
• კვერცხი;
• პური;
• ხილის წვენები.

თუ ძალიან მშია, მიირთვით ბანანი ან დალიეთ ენერგეტიკული სასმელი. თუ საკმარისი დრო გაქვთ, უნდა ისაუზმოთ გაშვებამდე 1,5 საათით ადრე.

რეკომენდებულია მენიუში შეტანა:

• ორი სენდვიჩი;
• ვაშლი;
• იოგურტი;
• რძის ფაფა ხილით;
• კრუტონები ყველით;
• ბოსტნეული

საუზმის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს დაახლოებით 800 კკალ.

გაშვების შემდეგ, ერთი საათი უნდა დაელოდოთ, შემდეგ ჭამოთ ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.

შესაფერისი პროდუქტები:

• კვერცხი
• მთლიანი მარცვლეულის პური;
• ნატურალური წვენი;
• ხილი;
• ცილოვანი კოქტეილი.

სადილი სირბილი

სადილის დროს შეგიძლიათ სირბილით სიარული. მაგალითად, ზოგი მას ლანჩის შესვენებას უთმობს. ცარიელ კუჭზე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.

ეს გამოწვეულია სისხლში შაქრის შემცირებით, რადგან დილით საუზმე ორგანიზმმა უკვე შეიწოვა. საჭმლის მიღება უმჯობესია 1-2 საათით სირბილამდე, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება განისაზღვრება სხეულის მახასიათებლებისა და რამდენად კალორიული საუზმე იყო.

რეკომენდებულია მაღალი ნახშირწყლოვანი საკვები.

მაგალითად, შესაბამისია შემდეგი პარამეტრები:

• შვრიის ფაფა რძეში;
• ხმელი ხილი და ერთი ჭიქა წვენი;
• სადღეგრძელო ჯემით.

გაშვების შემდეგ დასაშვებია ჭამა დატენვისა და მუშაობის გასაგრძელებლად. გამოიყენეთ ჩირი ან მარმელადი, როგორც სწრაფი საჭმლის საჭმელი. უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ პროდუქტები გრძელვადიანი შენახვისთვის ბარის, კაკლის, იოგურტების, ხილის სახით. ან სადილზე დარჩენილი საკვები თან წაიღეთ სამსახურში.

საღამოს სირბილი

ზოგიერთს სიამოვნება აქვს საღამოს სპორტის თამაში. ეს ხელს უწყობს კარგ ძილს და ხსნის სტრესს, რომელიც გროვდება სამუშაო დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში უნდა ჭამოთ გაშვებამდე და მის შემდეგ.

მათთვის, ვინც საღამოობით ვარჯიშობს, მოცემულია შემდეგი კვების სახელმძღვანელო მითითებები:

• ხშირად მიირთვით საკვები და მცირე ულუფებით;
• ისაუზმე და ისადილე;
• ივახშმეთ მსუბუქი საკვებით.

მცირე ნაწილი საკვები დაგეხმარებათ შიმშილის თავიდან აცილებაში. ძალიან მნიშვნელოვანია საუზმის გამოტოვება, სასურველია მიირთვათ ბურღულეული, თხილი, სადღეგრძელო, უცხიმო რძე, იოგურტები, წვენები. ცილის საკვები კარგია ლანჩზე. რეკომენდებულია მსუბუქი ვახშამი ცხიმების დაგროვებისა და უძილობის თავიდან ასაცილებლად. პროტეინი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული შესაფერისია.

უმჯობესია დაიწყოთ სირბილი საღამოს ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. დიეტაში შეიტანეთ რძესთან კენკრა, ხილი.

კარგი იდეაა, სანამ გაიქცევით, მიირთვით ენერგიის ზოლი ან ხილი. დაუშვებელია ზედმეტი ჭამა, მაგრამ არ არის საჭირო შიმშილი. სითხის მიღება მთელი დღის განმავლობაში აუცილებელია. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი 15-20 წუთით ადრე და გაკვეთილების შემდეგ.

რა უნდა ჭამოთ, თუ გაშვებამდე გშიათ?

თუ გშიათ, უმჯობესია ბანანი მიირთვათ ვარჯიშის წინ. იგი შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც ორგანიზმში შეიწოვება 30 წუთში. ბანანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარათონის რბოლებისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების შესავსებად.

თაფლი ასევე სწრაფად მონელებული, ნახშირწყლების მაღალი შემცველობაა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი თაფლით ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე.

სირბილი ბევრად უფრო ეფექტურია, თუ ვარჯიშსა და ჭამას შორის დროის ინტერვალი დაახლოებით 1-2 საათია. თქვენ ასევე გჭირდებათ დაბალანსებული დიეტა, რაც დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, ასევე დღის საათზე, როდესაც სირბილი გაკეთდება: დილით, ლანჩის დროს ან საღამოს. კარგად შემუშავებული მენიუ შესანიშნავ კეთილდღეობას უწყობს ხელს.

Უყურე ვიდეოს: ჯანსაღი კვების ძირითადი წესები (ნოემბერი 2024).