ყოველთვიურად, ქალის სხეულში ხდება პროცესი, რომელსაც "კრიტიკულ დღეებს" უწოდებენ. მენსტრუაციის მთავარი ფუნქციაა განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის გამოყოფა და ახლის წარმოქმნა, შემდგომი ბავშვის კონცეფციისა და ტარების მიზნით.
"წითელი" პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ჰიგიენისა და ზოგადი კეთილდღეობის ფრთხილად კონტროლი. მენსტრუაციის დადგომისთანავე ქალის სხეული უფრო დაუცველი და მგრძნობიარე ხდება სხვადასხვა ინფექციების მიმართ.
სპორტი ჯანმრთელობის გასაღები და ლამაზი ფიგურაა. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს გოგონამ, თუ დაგეგმილი ტრენინგი კრიტიკული დღეების დაწყებას დაემთხვა? ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ ფიზიკური აქტივობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და უსაფრთხო ვარჯიშის წესები მენსტრუაციის დროს.
შეიძლება თუ არა სპორტით დაკავება ჩემი პერიოდის განმავლობაში?
რაიმე პათოლოგიისა და გართულების არარსებობის შემთხვევაში, მენსტრუაციის დროს საკლასო ოთახში უარის თქმა არ ღირს. მსუბუქი ვარჯიში დადებითად მოქმედებს შინაგან პროცესებზე.
აუცილებელია ზოგადი რეკომენდაციების დაცვა, რაც ხელს შეუწყობს რისკების და გართულებების შემცირებას:
- შეარჩიეთ ყველაზე კომფორტული სამოსი.
- ჩაატარეთ კლასები ქუჩაში ან ოთახში, ოპტიმალური ტემპერატურული რეჟიმით.
- ნუ გადააჭარბებთ მას, შეასრულეთ დასაშვები დატვირთვა.
- გაზარდეთ სასმელის წყლის რაოდენობა.
- დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ.
შეგიძლიათ სპორტით იაროთ თქვენი პერიოდის პირველივე დღიდან, უპირატესობა მიანიჭოთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს.
რატომ არ შეიძლება სპორტით სიარული მენსტრუაციით - უკუჩვენებები
აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ქალებმა უნდა გაითვალისწინონ ის ფაქტი, რომ მენსტრუაციის დროს სპორტის სათამაშოდ უამრავი უკუჩვენება არსებობს.
Ესენი მოიცავს:
- უხვი სისხლდენა. ეს დამახასიათებელია ქალბატონებისათვის curvaceous ფორმებით, ასევე გოგონებისთვის, რომლებმაც გენეტიკურად მემკვიდრეობით მიიღეს ეს თვისება. ჩვეულებრივ, ქალი მთელ მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში კარგავს დაახლოებით 150 მლ სისხლს. გამონადენი, რომელიც აღემატება 60 მლ დღეში (4 სუფრის კოვზზე მეტი) ითვლება უხვად.
- საკვერცხეების, დანამატებისა და შარდსასქესო სისტემის გინეკოლოგიური დაავადებები. მკაცრად აკრძალულია სპორტის თამაში ენდომეტრიოზისა და საშვილოსნოს მიომის დროს.
- ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება: გულისრევა, თავბრუსხვევა, სისუსტე, სპაზმური ტკივილი მუცლის არეში.
- გამონადენში თრომბების ან ლორწოვანი მინარევების არსებობა.
- ჰემოგლობინის დაბალი დონე ან ანემია.
თუ ქალის მენსტრუალური ციკლი არარეგულარულია, გირჩევთ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე შეიზღუდოთ ფიზიკური დატვირთვით.
ენდომეტრიოზის დროს
ენდომეტრიოზი არის საშვილოსნოს შიდა ფენის სერიოზული დარღვევა.
დაავადება საკმაოდ ხშირია, ძირითადი სიმპტომებია:
- სისხლიანი გამონადენი სქესობრივი კავშირის შემდეგ.
- კრიტიკული დღეების განმავლობაში მუქი ალისფერი თრომბების გამოჩენა.
- არარეგულარული ციკლი.
- უხვი გამონადენი, 5-7 დღის განმავლობაში.
- ძლიერი ტკივილი მენსტრუაციის დროს.
ენდომეტრიოზის დროს სპორტი არ არის რეკომენდებული. გართულებების თავიდან ასაცილებლად ღირს მენსტრუაციის დასრულების მოლოდინი და ვარჯიშის განახლება.
საშვილოსნოს ფიბრომებით
საშვილოსნოში კეთილთვისებიანი სიმსივნის არსებობა არ არის უკუჩვენება ფიზიკური დატვირთვისთვის. სპორტს შეუძლია დაეხმაროს პათოლოგიის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.
გამონაკლისს წარმოადგენს "წითელი" პერიოდის განმავლობაში შესრულებული დატვირთვები. მათ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიოლოგიური და ემოციური მდგომარეობის გაუარესება.
თქვენი პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის სარგებელი
მენსტრუაციის დროს ქალის სხეულზე ფიზიკური აქტივობის უარყოფითი გავლენა დიდი ხანია ითვლება უდაო ფაქტორად. ბოლოდროინდელმა სამეცნიერო კვლევებმა ცრუ ინფორმაცია სრულად უარყო.
კრიტიკულ დღეებში სპორტის თამაშს ბევრი სარგებელი მოაქვს:
- დეპრესიის ნაკლებობა, სტრესი, გაღიზიანება.
- სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.
- მეტაბოლიზმის სტიმულირება.
- წელის ტკივილის და სპაზმების შემსუბუქება.
- მკერდის ტკივილი მცირდება.
- ისეთი უსიამოვნო სიმპტომების არარსებობა, როგორიცაა: შეშუპება, ზედმეტი ოფლიანობა.
- ხდება უჯრედების ჟანგბადის უფრო ინტენსიური გაჯერება.
დადებითი ცვლილებები ხდება თავშეკავებული ვარჯიშის რიტმის შემთხვევაში. მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ენდორფინის გამომუშავებას, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და ამარტივებს სტრესულ სიტუაციებს.
მენსტრუაციის სპორტული ვარჯიშების სახეები
ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და არ აზიანებენ მყიფე ქალის სხეულს:
- მარტივი გაშვება. სასურველია მანძილის დაფარვა სუფთა ჰაერზე. ადგილი, სადაც ხდება რბოლა, არ უნდა ჰქონდეს მკვეთრი ცვლილებები სიმაღლეზე. მუწუკის ზედაპირს შეუძლია გამოიწვიოს კუნთების მწვავე დაძაბვა.
- სწრაფი სიარული სირბილის შესანიშნავი ალტერნატივაა. რეკომენდებულია ვარჯიში მენსტრუაციის პირველ დღეებში.
- ველოსიპედს ან სავარჯიშო ველოსიპედს შეუძლია დაეხმაროთ მუწუკების ტკივილის მოხსნაში, ტკივილის მოზიდვაში.
- გაჭიმვის ვარჯიშები წელის ტკივილის სამკურნალო საშუალებაა.
- აუზში ცურვა. გარკვეული წესების გათვალისწინებით, ეს არის ყველაზე ხელსაყრელი ფიზიკური დატვირთვა კრიტიკულ დღეებში. არ იცხოვროთ ღია წყალში და აუზის წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 24-ზე დაბალიდაახლოებითგ. ცურვა ათავისუფლებს ტკივილს; ვარჯიშის ზომიერი ტემპით კუნთების სპაზმი იკლებს. ეს ასევე მოიცავს წყლის აერობიკის გაკვეთილებს.
- იოგა ხელს უწყობს დისკომფორტის აღმოფხვრას მენსტრუაციის დროს.
- ვუშუ, კუნგ ფუ - აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გულისცემას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალის კეთილდღეობაზე.
მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა უნდა გახდეს სავალდებულო რიტუალი ყველა გოგონასთვის მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში. სპორტი ხელს უწყობს დაღლილობის, სისუსტის შეგრძნებას, ათავისუფლებს უსიამოვნო ტკივილის შეგრძნებებს. სამი ვეშაპი, რომელზეც ამ დღეებში სასწავლო პროცესი დგას, არის ზომიერება, სიმარტივე და კომფორტი.
რა ვარჯიშებისგან უნდა იქნას აცილებული მენსტრუაციის დროს?
სერიოზული შედეგების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მენსტრუაციის დროს სასწავლო პროგრამის ფრთხილად შემუშავება. ძალოსნობის მოხსნა და უსიამოვნო მოძრაობები უნდა გადაიდოს 4-5 დღით.
აკრძალული ფიზიკური დატვირთვების ჩამონათვალი მოიცავს შემდეგს:
- ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა.
- სხვადასხვა სახის ნახტომები: გრძელი, მაღალი, თოკი.
- სავარჯიშოები წვერასა და მასიური ჰანტელების გამოყენებით: deadlift, squats, lunges.
- ჰოოპ, ჰულა ჰოოპ.
- უვლიან, აწევენ ფეხებს. მუცლის არეში ნებისმიერი დატვირთვის აღმოფხვრა.
- სხეულის წვერები და წელის ხერხემლის მონაწილე ვარჯიშები: ჰიპერეფექცია, გლუტიალური ხიდი.
- გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა.
- ინტენსიური სასწავლო პროგრამების გამოყენება (სარბენი ბილიკი, ელიფსი, სავარჯიშო ველოსიპედი). მხოლოდ ზომიერი ტემპი.
ამ ვარჯიშების შესრულება სავსეა სისხლდენის მომატებით და ისეთი უსიამოვნო შეგრძნებებით, როგორიცაა:
- გულისრევა, ღებინება.
- შაკიკის თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა.
- მუცლის მწვავე ან მოზიდვის ტკივილი.
- გონება გონება.
შეიძლება შეფერხება იყოს სპორტის გამო?
არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი ყოველთვის მრავალი ქალის საზრუნავი იყო. ნორმა არის დაგვიანება, რომელიც არ აღემატება 5 კალენდარულ დღეს.
სპორტულმა საქმიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი უსიამოვნო ფენომენის პროვოცირება. განსაკუთრებით პროფესიონალი სპორტსმენები და გოგონები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ დაიწყეს ინტენსიური ვარჯიში, ამას შეხვდებიან.
ეს გამოწვეულია შემდეგი ფაქტორებით:
- ფიზიკური დაღლილობა - იწვევს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელსაც პირდაპირი გავლენა აქვს მენსტრუაციულ ციკლზე.
- ცხოვრების ჩვეულებრივი წესის მკვეთრი ცვლილება სხეულის ყველაზე ძლიერი სტრესია.
- სპორტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ცხიმოვანი ქსოვილის არასაკმარისი პროცენტი კი დაგვიანებული მენსტრუაციის ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზია.
- ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების წარმოქმნა გადაჭარბებული სტრესის გამო.
სასწავლო პროცესს თავად არ შეუძლია გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის შეფერხებები. პრობლემის ყველაზე სავარაუდო წყაროა ქრონიკული დაღლილობა, დაღლილობა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.
შეფერხების წინაშე, პანიკა არ გააკეთოთ. ადეკვატური დასვენება, ჯანმრთელი ძილი და ვიტამინების მიღება დაეხმარება გაუმკლავდეს დავალებას.
სპორტი და მენსტრუაცია საკმაოდ თავსებადი ცნებებია. ღირს მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და თვითონ გადაწყვიტოთ წასვლა სპორტული დარბაზი თუ გადადოთ კლასები რამდენიმე დღით.
ფიზიკურმა დატვირთვამ, ისევე როგორც დანარჩენმა, შეიძლება დადებითად იმოქმედოს გოგონას შარდსა და ნერვულ სისტემაზე. თუ ტრენინგის პროცესი არ იწვევს დისკომფორტს, არამედ სიამოვნებას იწვევს, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში.
