არცთუ იშვიათად ხანდაზმულ ადამიანებს აქვთ შეკითხვა, თუ რომელ ასაკში შეგიძლიათ გაუშვათ, რომ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იყოს. ამ სტატიაში მოიძიეთ პასუხები ამ და სხვა კითხვებზე უფროსკლასელებისთვის.
უკუჩვენებები
ისე, რომ გესმოდეთ, რომ არ არსებობს სპორტი, რომელიც ყველასთვის გამოდგება, ისევე როგორც ყველა დაავადების პანაცეა არ არსებობს, სტატიას უკუჩვენებით დავიწყებ მათთვის, ვისაც სირბილი არ შეუძლია, განსაკუთრებით სიბერეში.
სახსრების პრობლემები
ნუ სირბილით, თუ ფეხის ან მენჯის სახსრების მწვავე პრობლემები გაქვთ. ვიმეორებ: სერიოზული პრობლემები. ანუ, თუ მუდმივად ეწვიე ექიმს, რომელიც რეგულარულად გირჩევს და განმარტავს, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაავადება შემცირდეს. თუ სახსრების პრობლემა გაქვთ, მაგრამ მცირე, მაშინ პირიქით, გაშვება ხელს შეუწყობს მათ მოცილებას. მაგრამ პირველი, თქვენ უნდა გქონდეთ სწორი გაშვებული ფეხსაცმელიდა მეორე, თქვენ უნდა იცოდეთ ზოგადი პრინციპები სწორი ტექნიკა მარტივი გაშვება.
გადაჭარბებული სისრულე
თუ 70 წელს გადაცილებული ხართ და თქვენი წონა 110-120 კგ-ს აღემატება, მაშინ გაშვება უკუნაჩვენებია თქვენთვის. დაძაბვის დროს სახსრებზე დატვირთვა მათი სიძლიერის არაპროპორციული იქნება და თქვენ შეიძლება დააზიანოთ ისინი. ამ შემთხვევაში საჭიროა წონის დაკლება სწორი კვების და რეგულარული გასეირნების დახმარებით, მინიმუმ 110 კგ-მდე მიყვანა და მხოლოდ ამის შემდეგ თანდათანობით დაიწყოთ სირბილი. ფეხსაცმლისა და გაშვების ტექნიკის მოთხოვნები იგივეა, რაც სახსრების პრობლემების მიმართ.
შინაგანი დაავადებები
აქ ყველაფერი გაცილებით რთულია და ერთმნიშვნელოვნად შეიძლება ითქვას, რომელი დაავადებების გავლაა შესაძლებელი და რომელთა ქვეშ არც ისე რთულია. რა თქმა უნდა, ჯობია ექიმთან კონსულტაცია. მაგრამ ეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად სერიოზული დაავადება გაქვთ. თუ, მაგალითად, გაქვთ ტაქიკარდია, ჰიპერტენზია ან გასტრიტი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ სირბილი. საერთოდ რეკომენდებულია გაშვება ექიმები თითქმის ყველა დაავადების გამო, ვინაიდან ის აჩქარებს სისხლს მთელს სხეულში, რაც ნიშნავს, რომ საკვები ნივთიერებები სწრაფად შედის სასურველ ორგანოში. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეჩერდეთ. ღონისძიება თქვენთვის საუკეთესოა თქვენი თავის დასადგენად, ვინაიდან მხოლოდ თქვენს სხეულს შეეძლება დანამდვილებით გითხრათ, სირბილი არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი.
კოჭლი ბაბუა უცნაური თმის შეჭრით
როდესაც მოხუცები მოდიან ჩემს ტრენინგზე და მეკითხებიან, შესაძლებელია თუ არა მათი პატივსაცემი ასაკის სირბილი, პირველ რიგში მე ყოველთვის მაგალითს მოვიყვან ერთ მარათონელთან, რომელმაც უკვე გაიარა 60 წლის წინ.
პირველად ვნახე ვოლგოგრადის მარათონზე 2011 წელს. კოჭლი ბაბუა (სურათზე), რომელსაც აშკარად ერთი ფეხი მეორესთან შედარებით მოკლე ჰქონდა, ყველა მონაწილესთან ერთად წავიდა მარათონის დასაწყისში. და როგორც ჩანდა, რომ ასეთი პრობლემის გამო მას არა მხოლოდ გაშვება არ შეეძლო, არამედ ისიც უჭირდა ამხელა მანძილის გავლა. რა სიურპრიზი იყო, როდესაც ამ ბაბუამ აჩვენა შედეგი, რომელსაც მრავალი ახალგაზრდა მორბენალი კვლავ იზრდება და იზრდება. შემდეგ მან მარათონი გაიარა 3 საათსა და 20 წუთში. ის ძალიან უცნაურად გაიქცა და მუდმივად ეცემოდა ერთ ფეხს. მაგრამ ეს მას სულაც არ აწუხებს.
და ეს შორს არის იზოლირებული საქმისგან. ზოგადად, ყველა ოფიციალურ სამოყვარულო რბოლაში რუსეთში და მსოფლიოში არსებობს 80+ ასაკობრივი კატეგორიები. და ყველაზე მრავალრიცხოვანი კატეგორია 60-69 წლისაა. სწორედ ამ ასაკში დარბის ადამიანების უმეტესობა. 35 წლამდე ასაკის ახალგაზრდებიც კი ზოგჯერ ვეტერანებზე ნაკლები რბოლაში არიან. და ისინი აბსოლუტურად განსხვავებულ დისტანციებს გადიან, 400 მეტრიდან დაწყებული და ყოველდღიური სირბილით მთავრდებიან.
მეტი სტატია, რომელიც დაგაინტერესებთ:
1. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
2. ყოველ დღე გადის
3. დაიწყო გაშვება, რა უნდა იცოდეთ
4. როგორ დავიწყოთ გაშვება
ამიტომ, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ სხვების მაგალითზე, მაშინ შეგიძლიათ აწარმოოთ, სანამ სიარულს შეძლებთ.
50 წელი ბარიერად
ცოტა ხნის წინ ჩვენთან მოვიდა ქალი, რომელიც 50 წლის გახდა და თქვა, რომ ტელევიზორში უნახავს გადაცემა, სადაც ნათქვამია, რომ 50 წლის შემდეგ მკაცრად იკრძალება სირბილი იმ სახსრების სისუსტის გამო, რომელსაც ისინი ამ ასაკში იძენენ.
მას შემდეგ, რაც ვუთხარი მას კოჭლი ბაბუისა და სხვა პენსიონერი მორბენალების შესახებ, მას აღარ ახსოვდა სატელევიზიო პროგრამა და ყველასთან ვარჯიშობდა, სარგებლობდა სირბილით.
მაგრამ კიდევ ერთი რამ არის. როდესაც ტელევიზორში ექიმები ან, უფრო ხშირად, ფსევდო-ექიმები ცდილობენ მთელი კაცობრიობა გარკვეულ სტანდარტებს მოარგონ, ეს ერთდროულად სასაცილო და საშინელი ხდება. ყველამ მშვენივრად იცის, რომ ცხოვრების წესის, დიეტის, საცხოვრებელი ადგილისა და გენების გათვალისწინებით, სხეულის განვითარება სხვაგვარად მიმდინარეობს. ანუ ადამიანს, რომელიც მუდმივად მიირთმევს მშრალ საკვებს, ადრე თუ გვიან განუვითარდება გასტრიტი ან წყლული. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ხდება ყველასთან იმავე ასაკში. იგივე ეხება კუნთებსა და სახსრებს. თუ ადამიანი მთელი ცხოვრებაა დაკავებული ძალისმიერი სპორტი ან იმუშავა ძალიან მძიმე ფიზიკურ სამუშაოზე, შემდეგ, უფრო ხშირად, გარკვეული ასაკისთვის, სახსრები იწყებს "დაშლას". და პირიქით. ადამიანი, რომელსაც მთელი ცხოვრება მხარს უჭერდა სხეულს კარგ ფორმაში, მიუხედავად იმისა, რომ არასოდეს გადატვირთავს სხეულს, შეეძლება დაიკვეხნოს თავისი ძლიერი სახსრებით პრობლემების გარეშე ნებისმიერ ასაკში. მიუხედავად იმისა, რომ აქ კვების ფაქტორი და გენები არ არის უმნიშვნელო.
ამიტომ, არ არსებობს კონკრეტული ასაკობრივი ბარიერი. ეს დამოკიდებულია მხოლოდ საკუთარ თავზე. როდესაც 40 წლის მამაკაცები მეუბნებიან, რომ საკუთარი თავი გაიქცნენ და სპორტისთვის უკვე ძალიან ბებერები არიან, ეს მეცინება.
თითქმის ყველა ასწლეული აქტიური ცხოვრების წესია. ყველა არ დარბის, მაგრამ თითქმის ყველა ინარჩუნებს ფიზიკურ სხეულს მუდმივ საქმიანობაში. ამიტომ, თავისუფლად გაიქეცით, თუ გესმით, რომ ეს გსურთ ან დაგეხმარებათ.
თუ ზამთარში სირბილი არ იცით, წაიკითხეთ სტატია: როგორ გავუშვათ ზამთარში.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
