მკლავებისა და მხრის სარტყელის ვარჯიში შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის ვარჯიშებით. ამიტომ, თუ არ გაქვთ სპორტული დარბაზების მონახულების სურვილი ან შესაძლებლობა, მაშინ ვარჯიშები არათანაბარ ზოლზე, ჰორიზონტალურ ზოლზე, ბიძგებზე და სტატიკური ვარჯიშებით დაგეხმარებათ ლამაზი მკლავების კუნთების დატუმბვაში.
Აზიდვები
ყველაზე ცნობილი ხელის ვარჯიშები დაწევასთან ერთად არის ბიძგი. არსებობს უამრავი ტიპის ბიძგი, ხოლო ამ ტიპის დატვირთვა ხელს შეუწყობს აბსოლუტურად მკლავებისა და გულმკერდის ყველა კუნთს.
Push-ups შედის თითქმის ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნების მებრძოლების სავარჯიშოების მთავარ ნაკრებში. კრივი, ჭიდაობა, ხელჩართული ბრძოლა აუცილებლად მოიცავს ბიძგებს, რომლებიც ავარჯიშებს მებრძოლის ფეთქებად ძალას.
ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით, რომელთაგან თითოეული გაწვრთნის მკლავებისა და მკერდის სხვადასხვა კუნთებს.
თუ ვერ შეძლებთ ბიძგების გაკეთებას იატაკიდან, მაშინ შეგიძიათ ხელები უფრო რბილი ტიპის ბიძგებით ივარჯიშოთ. ამის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ხელები სკამზე ან კედლის ბარები. გარდა ამისა, წინდებზე დასვენების ნაცვლად, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მუხლებზე.
ამოწევა
ბიძგებთან ერთად, დახევისებრი იარაღები, მხრის სარტყელი და ზურგის ყველაზე ფართო კუნთი, პოპულარულად "ფრთებს" უწოდებენ.
დაწევის დაჭერის მეთოდიდან გამომდინარე, ამა თუ იმ კუნთი მიზანმიმართულად ვარჯიშობს.
ამასთან, დახევის აწევა ყველას არ შეუძლია. ამიტომ, იმისათვის, რომ ისწავლოთ დაწევა, უბრალოდ უნდა ჩამოკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე და შეეცადოთ აწევა. ადრე თუ გვიან ერთხელ შეძლებთ აწევას, რის შემდეგაც გაყვანის რაოდენობა დამოკიდებული იქნება მხოლოდ ვარჯიშის რეგულარობაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გადახტომა ნახტომიდან, რომელიც უკვე მიაღწევთ ბარამდე მკლავების სიმტკიცის გამო.
ნებისმიერ შემთხვევაში, აზრი აქვს შეიძინოთ ჰორიზონტალური ზოლი თქვენი სახლისთვის, რადგან სტადიონზე შესვლა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ეს შეიძლება გაკეთდეს აქ... როდესაც ჰორიზონტალური ზოლი მუდამ ხელთ არის, მაშინ მასზე უფრო ხშირად ივარჯიშებთ, ვიდრე სპეციალურად ამისათვის სპორტულ მოედანზე მიდიოდით.
იშლება არათანაბარი ბარები
ბარები გვხვდება თითქმის ყველა სპორტულ მოედანზე, ამიტომ ჭურვის პოვნის პრობლემა არ იქნება. ამასთან, არათანაბარ გისოსებზე ვარჯიშები ძალიან ფრთხილად უნდა გაკეთდეს, რადგან გადახტომასა და გადმოხტომას შეგიძიათ მარტივად დაშავდეთ. თუ არ შეგიძიათ არათანაბარი წნელები გააკეთოთ, მაშინ კარგად გაამზადეთ რეგულარული ბიძგები, სასურველია ვიწრო დაჭერით. შემდეგ გადადით არათანაბარ ღობეებზე. ვარჯიშები არათანაბარ ზოლებზე შესანიშნავია ტრიცეპსისა და გულმკერდის ვარჯიშისთვის.
