თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სიძლიერისა და გამძლეობის მაჩვენებლები ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის ყიდვის გარეშე, მაგრამ ჩვეულებრივი ქვიშის ჩანთა - ქვიშის ჩანთა, რომელსაც შეუძლია ჩაანაცვლოს როგორც წვერა და პარტნიორის პარტნიორი.
რა არის ქვიშის ჩანთა
ქვიშის ჩანთა არის ქვიშის ჩანთა, რომელიც წარმოადგენს სპორტულ აღჭურვილობას ფუნქციური და ძალისმიერი ვარჯიშისთვის. ჩანთის წონა შეიძლება შეიცვალოს 20-დან 100 და მეტი კილოგრამით.
ქვიშის ჩანთა მოხსნას ძალიან მოუხერხებელია. ეს დატვირთვა შედარებულია ადამიანის აწევასთან. ამიტომ, ქვიშის ჩანთის ვარჯიში სასარგებლოა bouncers და შერეული საბრძოლო ხელოვნების მებრძოლებისთვის, სადაც ერთ-ერთი მთავარი მიზანია მტრის ხელში ჩაგდება და სროლა.
ჩანთაზე მუშაობის უპირატესობები
ქვიშის ჩანთა დიდ ძალას მოითხოვს დასაჭერად. ყველაზე მოსახერხებელია გამოიყენოთ "დათვი" დაჭერით, მხარზე ან გააკეთოთ Zercher squats.
ქვიშის ჩანთასთან მუშაობის მოხერხებულობა ის არის, რომ ის ძალიან მორჩილია. ხელში ჩაგდების ან სხვა ვარჯიშების შესრულებისას, ჩანთა სიტყვასიტყვით უხდება სხეულს და შეგიძლიათ ძალიან მჭიდროდ გამოწუროთ იგი და ჩააგდოთ ან გადაიტანოთ ადგილიდან ადგილას.
ჩანთის არასტაბილურობა ხელს უწყობს მაგისტრალური კუნთების განვითარებას. ასეთ ობიექტთან მუშაობა მას მაქსიმალურად უახლოვდება რეალურ ადამიანთან ვარჯიშთან. ამ შემთხვევაში, ვარჯიში საწინააღმდეგოა სხეულის კუნთების განვითარების სავარჯიშოებისგან, რაც მდგომარეობს სტაბილურობის შენარჩუნებაზე არასტაბილურ ზედაპირზე.
თავზე 100 კილოგრამიანი ჩანთის აწევა ბევრად უფრო რთულია ვიდრე წვერა, ასე რომ, ჩანთაზე მუდმივი მუშაობით თქვენ გააუმჯობესებთ მუშაობას სავარჯიშო დარბაზში.
ჩანთის ღირებულება მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე სხვა ძალის სავარჯიშო დანადგარის ღირებულება. უფრო მეტიც, ქვიშის ჩანთის გაკეთება შეგიძლიათ თვითონ, რომ აიღოთ რამდენიმე ჩვეულებრივი ჩანთა, შეკეროთ ისინი გარკვეული ფორმით და აავსოთ ქვიშით.
როგორ შეიტანოთ ქვიშის ჩანთა თქვენს ვარჯიშში
თუ უკვე გაქვთ ვარჯიშების კონკრეტული ნაკრები, რომელშიც სიტყვები არ არის ნათქვამი ქვიშის ტომარაზე, მაშინ სავარჯიშოები ქვიშის ჩანთით შეიძლება გაკეთდეს როგორც ჩამორჩენის, ჩახვევების, ლიფტებისა და სკამების პრესის ალტერნატივა. ასეც რომ იყოს, პირველი ტრენინგის შემდეგ, ჩანთაში სარგებელი შეიგრძნობა.
ამ ვარჯიშების გასაკეთებლად უმარტივესი საშუალებაა შტანგის ან შტანგის ნაცვლად ქვიშის ჩანთა გამოიყენოთ. ეს უნდა გაკეთდეს არაუმეტეს თვეში 2-ჯერ.
ასევე ღირს ცალკე ჩანთა ვარჯიშის დამატება. შექმენით ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები ძალასა და გამძლეობაზე. პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ბევრი წონა, გააკეთოთ მცირე რაოდენობის გამეორებები და დაისვენოთ სეტებს შორის. მეორე შემთხვევაში, პირიქით, ზომიერი ან საშუალო წონა უნდა გააკეთოს დიდი რაოდენობით გამეორებები, ხოლო მინიმალური დრო დასვენებისთვის.
და რაც მთავარია, ნუ დაიშურებთ ჩანთას. ეს შეიძლება იყოს გამოყვანილი, დააყენებს, გადმოიყვანა, დააგდეს. ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ ფანტაზიასა და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე.
