ნებისმიერ აქტიურ სპორტში ტრავმები ვარჯიშის პროცესის ნაწილია. ამასთან, თუ პროფესიონალებისთვის დაზიანება გარდაუვალია სხეულის კოლოსალური გადატვირთვის გამო. მოყვარულთათვის ტრავმის რისკი შეიძლება პრაქტიკულად აღმოიფხვრას მთელი რიგი მოქმედებების ჩატარებით გაშვებამდე და მის წინ.
ფრთხილად იყავით მჭიდრო კუნთები
ჩვენ ხშირად გვიწევს წინაშე ის ფაქტი, რომ მოყვარული დამწყები გაშვებული არ აქცევს ყურადღებას მათი სხეულის მდგომარეობას. ეს, პირველ რიგში, კუნთებს ეხება.
სირბილის დროს ტრავმის ყველაზე დიდი რისკი მაშინ დგება, როდესაც ადამიანი იწყებს გაშვებას ფეხის კუნთებით უკვე მოჭერილი. ეს შეიძლება იყოს როგორც ხბოს კუნთები, ისე ბარძაყის კუნთები.
ამიტომ, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ კუნთები არ არის მყარი მოსვენების დროს. ამისათვის თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ იგრძნოთ კუნთი და მაშინვე გაირკვევა, ხისტია თუ არა ის სხვებთან შედარებით.
თუ გესმით, რომ კუნთი არის "ხის", მაშინ დაიცავით მთელი რიგი პროცედურები მის დასასვენებლად:
- კონტრასტული შხაპი ფეხებისთვის. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას.
- Ფეხის მასაჟი. თქვენ არ გჭირდებათ მასაჟისტის თერაპევტის ცოდნა, რომ უბრალოდ დაჭიმოთ კუნთი.
- გამათბობელი მალამოები. განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც გაშვებამდე ცოტა დრო რჩება და კუნთი ისევ მჭიდროა.
რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი კუნთებით სირბილი. მაგრამ ამ შემთხვევაში ტრავმის რისკი მაქსიმალურად იზრდება.
გამოიყენეთ ფეხის სწორად მოთავსების ტექნიკა
გაშვებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხის სწორად განთავსება. ფეხის არასათანადო პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის დისლოკაცია, მუხლის დაზიანებები, აქილევსის მყესის დაზიანება და ტვინის შერყევაც კი. დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა მოათავსოთ ფეხი გაშვების დროს, წაიკითხეთ სტატია: როგორ მოვათავსოთ ფეხი გაშვების დროს.
Გახურება
დაუყოვნებლივ გავაკეთებ დაჯავშნას ნელი გაშვება არ საჭიროებს საფუძვლიან დათბობას, ვინაიდან ეს არსებითად თავად გახურებაა. და თუ თქვენ ჯვარს ატარებთ, ვთქვათ, 10 კმ ნელი ტემპით, მაშინ პირველი 2 კმ გაათბეთ ფეხები და გაათბეთ სხეული. ამიტომ, კილომეტრზე 7 წუთზე მეტი ტემპით, გაცილებას აზრი არ აქვს.
მაგრამ თუ უფრო სწრაფად ირბენთ, მაშინ კუნთების დათბობა და დათბობა სავალდებულოა, ვინაიდან არა მოქნილი კუნთები დაზიანებისგან ყველაზე მგრძნობიარეა. დათბობა შეიძლება დასრულდეს, ან მხოლოდ ფეხების დაჭიმვით შემოიფარგლოთ. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, მაგრამ აუცილებელია თბება, თუკი კილომეტრზე 7 წუთზე მეტს გაირბით.
წაიკითხეთ მეტი სტატიაში, თუ რა უნდა იყოს გათბობა გაშვებამდე: გათბობა ვარჯიშის დაწყებამდე
მოერიდეთ გზის არათანაბარ მონაკვეთებს
კლდოვან ნიადაგზე ან ტრაქტორების მიერ გათხრილ გზაზე გაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისლოცირება და ვარდნა. სამწუხაროდ, გზის ასეთ მონაკვეთებზე გაშვებისას შეუძლებელია სირბილის სრულყოფილი ტექნიკის პოვნა დაზიანების რისკის აღმოსაფხვრელად. ამიტომ, ან მოერიდეთ ასეთ ადგილებს, ან გაიქეცით მათზე საკუთარი რისკის ფასად.
წაიკითხეთ სტატიაში სხვადასხვა ზედაპირზე გაშვების თავისებურებების შესახებ: სად შეგიძლია გაქცევა.
სწორი ფეხსაცმელი
ფეხსაცმლის ფაქტორი გაშვების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია. არასწორად დამონტაჟებულმა ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. Calluses, გატეხილი ფრჩხილების, ისევე როგორც cushioning ნაკლებობა ძირში, რომელიც საფრთხეს უქმნის დაზიანების periosteum და მუხლებზე, ვარაუდობს, რომ გაშვებული ფეხსაცმელი უნდა იყოს შერჩეული ფრთხილად.
თუ ვსაუბრობთ გაშვებული ფეხსაცმლის ძირითად მახასიათებლებზე, მაშინ მოყვარულისთვის არსებობს 2 ძირითადი განმსაზღვრელი ფაქტორი, რომელთა არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- ერთადერთი დალაგება. Sneaker– ის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ ძირები არ არის თხელი, ხოლო sneaker– ის შუა ნაწილში არის პატარა ნაკვეთი, რომელიც ქმნის დამატებით ბალიშებას. ამიტომ, ძალზე მოუთმენელია სნიკერებში ან ფეხსაცმელებში სირბილი, რომლებიც თავდაპირველად არ იყო გამიზნული გასაშვებად, მაგალითად ფეხსაცმელი ან სანდლები.
- Განმუხტვის. რა თქმა უნდა, რამდენიმე ადამიანი მიდის მაღაზიაში წონით, ხოლო sneakers- ზე წონა ძალიან იშვიათად იწერება, მაგრამ ერთიდაიგივე, სენსაციებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ მსუბუქი არის თუ არა. იდეალურია მოყვარულისთვის - ერთი ფეხსაცმლის წონაა 200 - 220 გრამი. მსუბუქი ვარიანტები ან ძალიან ძვირია ან უხარისხო.
ასევე გირჩევთ შეიძინოთ მაქმანიანი სპორტული ფეხსაცმელი, რადგან მათი მორგება უფრო ადვილია, რომ მოირგოთ ფეხზე.
ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მოყვარულებს შეუძლიათ სირბილი დაზიანების გარეშე. ამისათვის არ უნდა დაივიწყოს ზემოთ აღწერილი რომელიმე პუნქტი. სამწუხაროდ, პრაქტიკაში ხშირად აღმოჩნდება, რომ ეს ყოველთვის შორს არის შესაძლებელი. ან ფეხის პოზიცია არასწორია, მაშინ თქვენ უნდა გაიქცეთ ქვებზე, ზოგჯერ კი ნორმალური ფეხსაცმლის ყიდვის საშუალება აღარ არსებობს. სწორედ ამიტომ ხდება დაზიანებები.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
