კითხვა ძალიან აქტუალურია ყველა სირბილისთვის. მოდით გავეცნოთ კვების ძირითად პრინციპებს დღეს გაშვებამდე.
ნახშირწყლები გაშვებამდე
დაიმახსოვრე ეს პრინციპი. ნახშირწყლები გარდაიქმნება გლიკოგენად. გლიკოგენი კი ენერგიის საუკეთესო წყაროა. და მან იცის როგორ უნდა მარაგი. ამიტომ, გაშვებამდე 2 საათით ადრე მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ნელა ნახშირწყლებს. ეს საკვები, პირველ რიგში, შეიცავს მრავალი სახის ბურღულეულს და მაკარონს. როგორ გავაკეთოთ ეს ყველაფერი უფრო გემრიელი შეგიძლიათ იხილოთ რეცეპტების წიგნში.
პრინციპში, შეგიძლიათ ერთფეროვნად იკვებოთ. მაგალითად, უბრალოდ მოხარშული მაკარონი, ან ფაფა რძით. მაგრამ სხვადასხვა კერძებში მაინც უფრო გემრიელია.
შეაჩვიეთ თქვენი სხეული გარკვეული ტიპის ნახშირწყლებს.
შეეცადეთ მიეჩვიოთ თქვენი სხეული გარკვეულ საკვებს. მაგალითად, თუ გსურთ წიწიბურას ფაფა, მაშინ მიეჩვიეთ სხეული იმას, რომ ნებისმიერი გაშვებამდე ჭამთ წიწიბურას ფაფას. ამ შემთხვევაში, თქვენ არასდროს გექნებათ კუჭის პრობლემები. იმის გამო, რომ ახალი ტიპის საკვები, რომელიც მიირთმევენ გაშვებამდე, თავდაპირველად შეიძლება თავს არასასიამოვნოდ გრძნობდეს კუჭში.
გარდა ამისა, სხეულს უკვე ექნება გარკვეული ფერმენტების მარაგი ამ კონკრეტული საკვების დაშლისთვის და მონელება უფრო სწრაფად გაგრძელდება.
ბევრი არ ჭამო
სირბილამდე უნდა მიირთვათ 200-300 გრამი ნახშირწყლები. ეს საკმარისი იქნება. მეტის ჭამას უფრო მეტი დრო დასჭირდება საჭმლის მონელებას და გაძნელდება სირბილი. ზომიერად ყველაფერი კარგია.
არ დალიოთ ცხიმიანი წყალი
ყველას ესმის ეს პრინციპი. მაგრამ გაშვებამდე, ეს განსაკუთრებით აქტუალურია. თუ გადაწყვეტთ წიწიბურას ფაფის ჭამას მცენარეულ ზეთში, მაშინ გარეცხეთ იგი ცივი წყლით, იყავით მზად იმ ფაქტისთვის, რომ წიწიბურას 2 საათში აღარ ექნება მონელება და სხეული განაგრძობს მონელებას გაშვების დროს.
სწრაფი ნახშირწყლები გაშვებამდე ნახევარი საათით ადრე
სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება შესაძლებელია გაშვებამდე 30 წუთით ადრე. ეს შაქარია. საუკეთესოა გახსნისას, რადგან სითხე ყოველთვის უკეთესად შეიწოვება. იდეალურ შემთხვევაში, გაშვებამდე უნდა დალიოთ ტკბილი ჩაი ან თაფლით. ზოგადად, თაფლი არის სწრაფი ნახშირწყლების იდეალური წყარო. გარდა ამისა, იგი ნახშირწყლების გარდა უამრავ სასარგებლო ნივთსაც შეიცავს.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
