სირბილი არის წონის დაკლების შესანიშნავი გზა. სტატიაში განვიხილავთ კითხვას რამდენად, რამდენად ხშირად და ზუსტად როგორ უნდა გაიქცეთ ისე, რომ არ მიიღოთ ზედმეტი კილოგრამები.
კანონზომიერება
ყველამ იცის ეს წერტილი. მაგრამ ამას ყველა არ აკვირდება. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ფორმა, მაშინ კვირაში ერთხელ ვერ გაირბენთ, ისე რომ ფეხები გაგივარდეთ. აუცილებელია კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ვარჯიში, მაქსიმუმ 5-ჯერ, მაგრამ ზომიერად, ფანატიზმის გარეშე.
ზუსტად 3 ჯერ საკმარისია ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად. ამასთან, აქ რამდენიმე ფაქტორია, რომელზეც უფრო დეტალურად განვიხილავთ ქვემოთ, კერძოდ, საკვების რაოდენობასა და ხარისხზე, სავარჯიშოების რაოდენობასა და ხარისხზე, ასევე თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, რამაც შეიძლება არ დაუშვათ მოხმარებული და დახარჯული ენერგია 3 ვარჯიშში
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ერთი ვარჯიში?
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 1 – დან 1,5 საათამდე. ეს დრო მოიცავს გათბობას, გაშვებას და გაგრილებას.
თუმცა, თუ თქვენ ვერც კი აწარმოებთ 30 წუთი გაუჩერებლად, მაშინ ყურადღება გამახვილებულია გამათბობელზე და ზოგად ფიზიკურ ვარჯიშებზე გაშვებამდე. ანუ, სრული დათბობა გავაკეთეთ. ამის შემდეგ, მათ გააკეთეს რამდენიმე ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, დამატებითი წონის გარეშე, თითო-თითო გამეორება. 7-8 ვარჯიში საკმარისი იქნება. ამის შემდეგ დაიწყეთ გაშვება, მონაცვლეობით გაშვება და სიარული, თუ მხოლოდ გაშვება მაინც გიჭირთ.
თუ თქვენ საკმაოდ გაშვებული ხართ 10 კმ, შემდეგ პერიოდულად გაუშვით სხვადასხვა ტემპით და სხვადასხვა მანძილზე. მაგალითად, თუ კვირაში 3-ჯერ დარბიხართ, მაშინ ერთ დღეს უნდა გაიაროთ რამე უფრო გრძელი, მაგალითად 12-15 კმ, მაგრამ ნელი ტემპით. მეორე დღეს, საშუალო ტემპი და საშუალო მანძილი, იდეალურად 7-8 კმ. მესამე დღეს კი უფრო სწრაფი ტემპით, მაგრამ უკვე 6 კმ. ეს საკმარისზე მეტი იქნება, რომ თქვენ ფორმაში იყოთ და თქვენი გაშვებული მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ასეთი ვარჯიშები სასარგებლო იქნება.
მეტი სტატია, საიდანაც შეისწავლით წონის ეფექტური დაკარგვის სხვა პრინციპებს:
1. შეგიძლიათ საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამოთ?
2. შესაძლებელია წონის დაკლება სამუდამოდ
3. შუალედური სირბილი ან "ფარტლეკი" წონის დაკლებისთვის
4. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
როგორ ჭამა
აშკარაა, რომ თუ წონის დაკარგვა გაქვთ კვების საშუალებით, მაშინ არ გსურთ გააგრძელოთ საკვების მკაცრად შეზღუდვა სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ და გსურთ ყველაფრის ანაზღაურება სირბილით.
მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, მაშინ კვირაში 3-ჯერ შეიძლება არ იყოს საკმარისი. და მოგიწევთ კვირაში 4 ან თუნდაც 5-ჯერ სირბილი, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა. ამიტომ, თქვენ აირჩევთ, ან მიირთმევთ იმდენ სხეულს, რამდენიც სხეულს სჭირდება სიცოცხლის შესანარჩუნებლად და კვირაში 3-ჯერ დარბის. ან აქ არის ყველაფერი, რაც მაცივარშია, მიუხედავად პროდუქტის სიკეთისა და რაოდენობისა, მაგრამ ამავდროულად აანაზღაურეთ კალორიები 5-დღიანი ვარჯიშით.
როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია
როდესაც საკუთარ თავს ეკითხებით წონის დასაკლებად რამდენს უნდა გაიქცეთ, ხშირად არ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა უბიძგოთ საკუთარ თავს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ სირბილში.
ამიტომ, თქვენ უნდა ეძებოთ უფრო გლობალური მიზანი თქვენს პერსპექტივაში, ვიდრე უბრალოდ ფიგურის მხარდაჭერა. 10 ადამიანიდან 9 ადამიანი, თუ დაიწყებს სირბილს, რომ ზედმეტი წონა არ მოიმატოს, ერთ თვეში შეწყვეტს ამის გაკეთებას. და ყველა იმიტომ, რომ ადამიანმა უნდა დაინახოს პროგრესი. ამიტომ, წონის დაკლებისას, ხედავთ პროგრესს დაკარგულ კილოგრამებში. მაგრამ როდესაც შენ აკეთებ რამეს მხოლოდ შენარჩუნებისთვის, ანუ პროგრესის გარეშე, მაშინ ის სწრაფად მოიწყენს.
ამიტომ, თქვენ უნდა დასახოთ მიზანი - გარკვეულ მანძილზე გაიაროთ გარკვეული დრო, აწარმოე ნახევარ მარათონი, ან თუნდაც ტრიალეთ 42,195 მეტრი. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მარათონი უნდა გაიაროთ არაუადრეს ნახევარწლიანი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის ასეთი გადატვირთვისაგან ზიანი მეტი იქნება. დიახ, და სირბილის ნაცვლად, ნახევარი მანძილის გავლა მოგიწევთ ფეხით.
სწორედ ეს მიზანი დაგეხმარებათ, რომ არ იფიქროთ კილოგრამებზე, არამედ იფიქროთ სხვა, უფრო საინტერესო მიზანზე. შედეგად, თქვენ ერთი ქვით მოკლავ ორ ფრინველს - შეგიძლია შეინარჩუნო ფიგურა და გააუმჯობესო კიდეც და სირბილში პროგრესი განიცადო.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
