დღეს გავერკვევთ, გაქვთ თუ არა საშუალება ვარჯიშის შემდეგ ბანანის ჭამა, თუ ჯობია მანამდე მიირთვათ იგი? ასევე, რას იტყვით საჭმლის პირდაპირ ნაკრებებს შორის?
პირველ რიგში, მოდით გავფანტოთ პოპულარული მითი!
ბანანი ხელს უწყობს ჭარბწონიანობას.
Რა სისულელეა? დიახ, 100 გრ პროდუქტი (1 ცალი, საშუალო ზომის) შეიცავს უამრავ შაქარს. KBZHU- ს კონტექსტში კომპოზიცია ასე გამოიყურება:
- ცილა - 1,5 გ;
- ცხიმი - 0,5 გ;
- ნახშირწყლები - 21 გ;
- კალორიული შემცველობა - 97 კკალ.
იმისათვის, რომ მოიმატოთ წონა, ყოველდღე უნდა მიირთვათ 2-3 კგ ბანანი, და მაინც საერთოდ არ იმოძრაოთ.
რა შეგვიძლია დავასკვნათ? ნაყოფი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც ნიშნავს, რომ ის ენერგიის შესანიშნავი წყაროა. იმის გასაგებად, თუ როდის არის საუკეთესო ბანანის ჭამა, ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ, გაითვალისწინეთ, როდესაც დამატებითი ძალა გჭირდებათ.
გაითვალისწინეთ ტრენინგთან დაკავშირებით პროდუქტის სხვადასხვა დროს გამოყენების დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
ძალის ვარჯიშამდე
მოდით გაირკვეს, არის თუ არა ბანანის ჭამა ვარჯიშამდე, რა სარგებლობა მოაქვს მას?
- როგორც კი ხილს მიირთმევთ, სისხლში გლუკოზის დონე იმატებს;
- წარმოიქმნება ინსულინი, რომელიც იწყებს შაქრის ნორმალურ შემცირებას;
- ამ დროს გრძნობთ ძალების მოზღვავებას, ენერგიის მოზღვავებას, გრძნობთ მხიარულების გრძნობას;
- ამასთან, ეს პროდუქტი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ნახევარი საათის შემდეგ "აქტივობის" რეჟიმი გამორთულია. თავს დაღლილად გრძნობთ. სხვათა შორის, ეს ხდება ტრენინგის შუა პერიოდში, ანუ მის ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილში.
- დატენვისთვის საჭიროა ან სხვა ბანანის ჭამა, ან სვამს იზოტონურ ან ხილის წვენს.
ამრიგად, აშკარაა, რომ ვარჯიშამდე ბანანის ჭამა არ არის მიზანშეწონილი. ამასთან, სიტუაცია განსხვავებულია. მაგალითად, ლანჩზე დრო არ გქონდათ და კლასში მშიერი სიარულიც არ არის. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ ორიოდე ცალი და თავად ხახუნის დროს მიირთვათ მეორე ნახევარი.
სხვათა შორის, მძლეოსნობის ზოგიერთი მწვრთნელი ურჩევს ბანანის ჭამას დილით გაშვებამდე. ეს ხელს შეუშლის სირბილს ცარიელი კუჭით წასვლაში ან მძიმე საკვებით გადატვირთვაში. თუ გაინტერესებთ რამდენ ხანს სჭირდება ბანანის ჭამა დილის ვარჯიშამდე, ჩვენ გირჩევთ მეოთხედი საათის ინტერვალს, აღარ.
Გაკვეთილის დროს
მინი საჭმლის მიღება არ არის აკრძალული, განსაკუთრებით მაშინ, თუ გაკვეთილი დაგეგმილი იქნება ხანგრძლივი ან ძალზე ინტენსიური. უბრალოდ ნუ იქნებით გულმოდგინეები და ნუ გააკეთებთ დღესასწაულს მთელი მსოფლიოსთვის. ენერგიის ამოფრქვევისთვის საკმარისია ერთი ხილის ნახევარი, რომელიც გაგრძელდება ტრენინგის დასრულებამდე.
Გაკვეთილების შემდეგ
კუნთოვანი მასის გასაზრდელად პოსტ-ძალის ბანანი ყველაზე იდეალური გამოსავალია. ატლეტური ტრენერების უმეტესობა ამ ხილის მიღებას გირჩევთ ვარჯიშის შემდეგ. მოდით გავეცნოთ რას აკეთებს ბანანი ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ:
- ნაყოფი ხელს უწყობს შიმშილისა და მოსაწყენი დაღლილობის გრძნობის მყისიერად დაკმაყოფილებას;
- იგი სხეულს ენერგიით ენერგიას აკისრებს, ახდენს დახარჯული ენერგიის შევსებას;
- გამორიცხავს კუნთოვანი ქსოვილის გამოფიტვას, პირიქით, ასტიმულირებს მის ზრდას;
- ბოჭკოს მაღალი შემცველობა სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ხოლო ვიტამინები და მინერალები რთულ გავლენას ახდენს მძიმე დატვირთვის შემდეგ აღდგენაში ჩართულ დანარჩენ პროცესებზე;
ასე რომ, თუ თქვენ კონკრეტულად გაინტერესებთ შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის შემდეგ ბანანის ჭამა კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, ჩვენი პასუხი დადებითია! გაკვეთილის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთვით 1-2 ხილი, შემდეგ კი, ერთი საათის განმავლობაში, ისადილეთ სრული ცილებით საჭმლით. ამრიგად, პროტეინ-ნახშირწყლების ფანჯარას რაც შეიძლება სწორად დახურავთ.
წონაში დაკლების მიზნით ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოიყენეთ ბანანი, ეწინააღმდეგება მისი მაღალი კალორიული შემცველობის აზრს. უმჯობესია მიირთვათ პატარა ხილი, რომელიც სწრაფად და უსაფრთხოდ შეიწოვება, ვიდრე პურის ან შოკოლადის ნაჭრის ჭამა შიმშილის ფონზე. აარჩიეთ პატარა ბანანი, მიირთვით ვარჯიშის შემდეგ და ერთი საათის შემდეგ ისადილეთ ბოსტნეულზე და მოხარშულ ხორცზე.
გჭირდებათ ვარჯიშის შემდეგ ბანანის ჭამა, თუ გაშრობის ეტაპზე ხართ? სასურველია ნახშირწყლებზე უარის თქმა ცილის შექის სასარგებლოდ. ამასთან, თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან მკვეთრია, მცირე ხილის შეძენა შეგეძლებათ.
ამრიგად, ამ პროდუქტის მოხმარების საუკეთესო დროა ტრენინგის დასრულებისთანავე, ნახევარი საათის განმავლობაში.
ბევრ ადამიანს აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა ბანანის ჭამა ვარჯიშის შემდეგ გვიან ღამით ან, მაგალითად, ძილის წინ? პასუხი დამოკიდებულია გაკვეთილის მიზანზე.
ძალის ძლიერი ტრენინგის შემდეგ, 2 ბანანი ღამით არ არის გადაჭარბებული, მაგრამ ნორმა. დიახ, ისინი ძალიან კალორიულია, მაგრამ თქვენ ბოლო საათნახევრის განმავლობაში არ იწმენდთ თესლს! მერწმუნეთ, ყველა ნახშირწყლები კუნთების დასახმარებლად წავა. ისინი გამოჯანმრთელდებიან და გაიზრდებიან.
თუ აქტიურად იკლებთ წონას, უმჯობესია ღამით მიირთვათ კეფირი ან ქათმის მკერდი.
სარგებელი და ზიანი
კარგად, ჩვენ გავარკვიეთ, შესაძლებელია თუ არა ბანანის ჭამა ვარჯიშის შემდეგ და მივედით იმ დასკვნამდე, რომ ეს იდეა საკმაოდ გონივრულია.
დასასრულს, მოდით ვისაუბროთ ამის საჭიროება:
- ნაყოფი შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად, სიხარულის კარგად ცნობილ ჰორმონად. ამრიგად, პროდუქტი აუმჯობესებს განწყობას, გამორიცხავს სტრესს;
- ბანანი მდიდარია კალიუმით, ეს უკანასკნელი სასიკეთოდ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე;
- ვიტამინი A იცავს და აღადგენს მხედველობას;
- ბოჭკოვანი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ეხმარება კარგ ცვლას;
- B ჯგუფის ვიტამინები შესანიშნავად აძლიერებს ნერვულ სისტემას;
- ნაყოფი ბუნებრივი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტია;
- რკინა შემადგენლობაში ზრდის ჰემოგლობინს, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს.
ბანანს არ შეუძლია დიდი ზიანის მიყენება, გარდა მათი შესაძლებლობისა, მკვეთრად გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე. ამიტომ, პროდუქტი აკრძალულია დიაბეტით დაავადებულთათვის. ასევე უკუნაჩვენებია გულის იშემიური დაავადების, სისხლის სიბლანტის, თრომფოფლებიტის დროს.
გახსოვდეთ, რომ კანი კარგად უნდა დაიბანოთ პილინგის დაწყებამდე, რადგან მისი მკურნალობა შესაძლებელია ქიმიკატებით.
სიფრთხილით, ნაყოფი უნდა მიირთვან ალერგიით დაავადებულებმა.
ეს არის მისი ნაკლოვანებების მთელი ჩამონათვალი, როგორც ხედავთ, ბევრად მეტი უპირატესობა არსებობს.
ახლა თქვენ იცით, რატომ და როდის უნდა ჭამოთ ბანანი ვარჯიშის შემდეგ. სავარჯიშო დარბაზში შრომისმოყვარეობის დასრულების შემდეგ თავისუფლად შეგიძლიათ საკუთარ თავს ჯანმრთელი საჭმლის გაკეთება. ნუ შეგეშინდებათ ტკბილი საწვავის მოზღვავება.
