გსურთ იცოდეთ როგორ სწორად ისუნთქოთ იატაკიდან, კედლიდან ან ბარებიდან მაღლა აწევისას? პირველი ორი ტიპი მარტივად ითვლება და ახალბედა სპორტსმენებისთვისაც არის ხელმისაწვდომი, მაგრამ ბოლო მხოლოდ გაწვრთნილ სპორტსმენებს ეძლევათ. თუ გსურთ სრულყოფილად დაეუფლოთ ამ სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკას, პროცესში უნდა შეძლოთ სწორად სუნთქვა. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოთვლით დამწყებ სპორტსმენთა მთავარ შეცდომებს, ვასწავლით სწორ ტექნიკას და ასევე გეტყვით, თუ რატომ არის ასე სწორი სუნთქვა.
რა გავლენას ახდენს ეს?
მოკლედ ჩამოვთვალოთ ძირითადი სარგებელი, რასაც სპორტსმენი აძლევს სპორტსმენს იატაკიდან ბიძგების გაკეთებისას:
- თუ სპორტსმენმა იცის სწორად სუნთქვა, ის მნიშვნელოვნად ზრდის მის გამძლეობის დონეს;
- სწორი სუნთქვის გარეშე არ შეიძლება საუბარი თავად ვარჯიშის შესრულების სწორ ტექნიკაზე;
- თუ სპორტსმენმა არ შეიმუშავა რეკომენდებული ტემპი, ის კომფორტულად იმოქმედებს ბიძგების ჩატარებაში, ამ შემთხვევაში შედეგების ზრდაზე საუბარი აზრი არ აქვს.
- იატაკიდან ბიძგების დროს სწორი სუნთქვა გამორიცხავს თავბრუსხვევას ან ინტრაკრანიალური წნევის გაზრდას.
- წინა პუნქტიდან გამომდინარეობს შემდეგი - ეს არის სპორტსმენის შესანიშნავი კონცენტრაციისა და რეაქციის სიჩქარის გარანტია;
სწორი ტექნიკა
სუნთქვის დროს, იატაკიდან აწევისას, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება დროულად - როგორც კი ტექნიკას დაეუფლებით, თანმიმდევრობა გახდება ინტუიციური.
- ინჰალაცია ტარდება ვარჯიშის ნეგატიურ ფაზაში, დასასვენებელ ეტაპზე, ანუ იდაყვების მოხრისა და დაწევის დროს;
- ინჰალაცია ტარდება ცხვირით, შეუფერხებლად, ღრმად;
ჩვენ გავაგრძელებთ სწავლას, თუ როგორ სწორად ისუნთქოთ იატაკიდან ბიძგების დროს და გადავალთ შემდეგ ეტაპზე - მაქსიმალური დაძაბულობის ან ტანის აწევის და ხელების გასწორების ფაზაზე როგორც გესმით, ამ დროს აუცილებელია მკვეთრი და სწრაფი ამოსუნთქვა.
- სასურველია პირის ღრუს ამოსუნთქვა;
- თუ ზედა ან ქვედა წერტილში სხეული რამდენიმე წუთით დააფიქსირეთ, სასურველია სუნთქვის შეკავება;
განვიხილოთ საკამათო მოსაზრება. როგორ უნდა ისუნთქოთ ბიძგების დროს და შესაძლებელია თუ არა ფილტვების ჟანგბადის მიწოდება მხოლოდ პირით?
დადასტურებულია, რომ ამ ტექნიკით, სისხლში ჰაერის რაოდენობა უფრო დაბალია, ვიდრე ცხვირით ინჰალაციის დროს. რაც შეეხება ამოსუნთქვას, აქ პირიქითაა - ეს უნდა იყოს მკვეთრი და სწრაფი, რომლის ჩატარება ბევრად უფრო ადვილია პირით.
მოდი, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივად ჩატარება.
- თუ სხეულს ჟანგბადით მომარაგება მოაკლდებათ, უჯრედშიდა ალგორითმების ნორმალური მუშაობის უკმარისობის პროვოცირება მოახდინეთ;
- თქვენ იწვევთ წნევის და გულისცემის გაზრდას;
- ფიზიკური დატვირთვის დროს ჰიპოქსიის გამო შესაძლებელია თავის ტვინის სისხლძარღვების მიკროტრავმა;
როგორ სწორად ისუნთქოთ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებით
იატაკიდან ბიძგების დროს სწორი სუნთქვა არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა ტიპის ვარჯიშს აირჩევთ. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, იატაკიდან და კედლიდან ბიძგები უფრო მარტივად ითვლება, ვიდრე არათანაბარ ღობეებზე მუშაობა.
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ იატაკიდან ან უსწორმასწორო წნელებიდან წამოსვლისას, შეეცადეთ დაიჭიროთ საწყისი მდგომარეობა და შეასრულოთ დავალების პირველი ეტაპი. თქვენ ნახავთ, რომ ამ მომენტში ინტუიციურად უფრო ადვილია თქვენთვის სუნთქვა. მაგრამ ძალისხმევისა და სკამის პრესის დროს, პირიქით, ამოსუნთქვა გსურთ.
ამრიგად, ბიძგების მეთოდი გავლენას არ ახდენს ტექნიკაზე, მაგრამ მას დიდი როლი აქვს გამძლეობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბარის დაჭერის დროს სუნთქვის დაქვეითების ალბათობა მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე კედლის დაჭერისას.
ქაოტური და არარეგულარული ჟანგბადის მიწოდება აუცილებლად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მაღალ დატვირთვას, რაც ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
დამწყები შეცდომები
ამრიგად, ჩვენ განვიხილეთ, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად იატაკიდან ბიძგების გაკეთებისას, ახლა კი გამოვყოთ ძირითადი შეცდომები, რომლებსაც უშვებენ დამწყები სპორტსმენები:
- სრული ჰაერის შეკავება;
- არასაკმარისი გამძლეობით, სპორტსმენი იწყებს ქაოტურ სუნთქვას;
- არასწორი ტექნიკა - შეისუნთქეთ ძალისხმევით, ამოისუნთქეთ რელაქსაციით. უბრალოდ წარმოიდგინეთ გიგანტური, მძიმე კარადა და შეეცადეთ მისი გადაადგილება. ამავე დროს, ღრმად და შეუფერხებლად შეისუნთქეთ ჟანგბადი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწიეთ.
- მუდმივი სუნთქვა პირით.
ახლა, ბიძგების დროს სუნთქვის ტექნიკა თქვენთვის უკვე ნაცნობია, თქვენ ასევე იცით, რატომ არის ეს მისი სრულყოფილად ათვისება. გისურვებთ ახალ ჩანაწერებს და აქ არასდროს გაჩერდეთ!
