ქალების სირბილის სარგებელი მდგომარეობს რთულ დადებით ეფექტში, რაც მას აქვს სხეულზე. ყოველდღიური სირბილი შესანიშნავად ვარჯიშებს კუნთებს, აძლიერებს სასიცოცხლო სისტემებს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გამძლეობის განვითარებას, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ სისტემაზე. მისი სარგებელი მნიშვნელოვნად აღემატება ზიანს (რაც, სამწუხაროდ, ასევე არსებობს).
ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებით დავაკვირდებით სარგებელს ქალის სირბილი - იმედი გვაქვს, რომ ბოლოს თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მაღაზიაში წასვლა სპორტული ფეხსაცმლისთვის! მაგრამ, არ იჩქაროთ, დასასრულს, ჩვენ აუცილებლად ჩამოვთვლით ქალის სხეულზე სირბილის მავნე ზემოქმედებას. როგორც ამბობენ, თქვენ უნდა იცოდეთ მონეტის ორივე მხარე, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ტრენინგის ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება. კარგი, დავიწყოთ!
უპირატესობები ქალებისთვის
ჩვენ დავიწყებთ პოზიტიური დადებითი ქალბატონების სარგებლობისა და ზიანის შესახებ კვლევას. რა სარგებელი მოაქვს ამ სავარჯიშოს:
- კუნთის მთელი კორსეტი სრულყოფილად არის გამაგრებული;
- აუმჯობესებს სახსრების მობილობას და იოგების ელასტიურობას;
- ფიზიკური დატვირთვა პროვოცირებს ჰორმონის ”სიხარულის” - ენდორფინის გამოყოფას სისხლში. სწორედ აქ მოდის განწყობის გაუმჯობესება, შესანიშნავი ჯანმრთელობა და ენერგიის მომატება. ექიმები გირჩევენ სირბილს დეპრესიის, შფოთვითი მდგომარეობების სამკურნალოდ, მძიმე სტრესის ქვეშ დასვენების მიზნით;
- ქალის სხეულის სირბილის სარგებელი ასევე არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებების განვითარების პროფილაქტიკაში. მიეცით საკუთარ თავს ადეკვატური დატვირთვა და თქვენი გული ყოველთვის იქნება ძლიერი და ჯანმრთელი;
- თუ გაინტერესებთ რამდენად სასარგებლოა სირბილი ქალისთვის წონის დასაკლებად, გავიხსენოთ რამდენი კალორია იხარჯება საათში სირბილით პარკში - დაახლოებით 600 კკალ. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაყრაში დამქანცველი დიეტის გარეშე.
- ჩვენ აღვნიშნავთ 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალბატონებისთვის სირბილის სარგებელს - ვარჯიში ხელს უწყობს გაბნელების ნიშნებს. ამ ტიპის დატვირთვა ზრდის კანის ელასტიურობას და სიმკვრივეს, ხელს უწყობს ჯანმრთელ ფერს და წარმატებით გამორიცხავს ცელულიტს.
- სავარჯიშო ვარჯიშები ავითარებს სასუნთქ სისტემას, ზრდის ფილტვების მოცულობას. ვარჯიშის შემდეგ სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, სხეულის ყველა უჯრედი იღებს ძვირფას საკვებს. ამიტომ ქალი, რომელიც დარბის, ყოველთვის უკეთესად გამოიყურება, ვიდრე ის, ვინც მჯდომარეა.
- ქალების გაშვების კიდევ ერთი სასარგებლო თვისებაა ჰორმონალური დონის ნორმალიზაცია. ეს ნიშნავს - PMS– ს დაქვეითებას და სტრესული მუშაობის დროს თავს ცუდად გრძნობთ და - გაუმარჯოს ჯანმრთელ პანკრეასას და ფარისებრ ჯირკვალს!
- სირბილის შედეგად, სხეულის ყველა კუნთი და ორგანო მუდმივ ტონშია, იღებს მაღალი ხარისხის კვებას, კარგად არის გამაგრებული და ჯანმრთელი!
- ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავად აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რაც ნიშნავს, რომ გაშვებული ქალი ნაკლებად დაავადდება;
- თქვენი აზრით სხვა რა არის კარგი 40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის? ვისაუბროთ "ქალთა" ჯანმრთელობაზე? დადასტურებულია, რომ სირბილი არის ძუძუს, სასქესო ორგანოების, მსხვილი ნაწლავისა და ფილტვის კიბოს შესანიშნავი პრევენცია. და ასევე, მენჯის მიდამოში სისხლის მომარაგების გაზრდის შედეგად, რეპროდუქციული სისტემის მუშაობა უმჯობესდება. ეს ნიშნავს, რომ სირბილის სარგებელი უნდა გამოიყენონ იმ ქალებმა, რომლებიც ჩასახვის დროს უშვილობას ან პრობლემებს ებრძვიან. როგორ მოგწონს ეს?
- გაშვების სარგებელი ასევე მოქმედებს მეტაბოლური პროცესების მუშაობაზე - ქალებში მეტაბოლიზმი და ექსკრეციული სისტემების მუშაობა უმჯობესდება.
- სირბილი არის ინსულტის, ინფარქტის, ათეროსკლეროზის, ართროზის შესანიშნავი პრევენცია.
- ტრენინგის ხანგრძლივობა ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და, შესაბამისად, თქვენ უნდა აწარმოოთ ნებისმიერ ასაკში. რა თქმა უნდა, ადექვატური დატვირთვა ჰკითხეთ საკუთარ თავს და შეცვალეთ გაშვება, საჭიროების შემთხვევაში, რასის სიარულით.
ქალისთვის ზიანის მიყენება
მოდით გავაგრძელოთ სარგებლობისა და ზიანის მომტანი ქალების სირბილი, და შემდეგი რიგით უარყოფითი ფაქტორია. შეიძლება თუ არა ყოველდღიური სირბილი მავნე იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის? მოდით ჩამოთვალოთ რა არის ცუდი ქალებისთვის:
- წინა თავში ავუხსენით ქალის ფიგურისთვის სირბილის სარგებელი - ვარჯიში ეფექტურად წვავს ცხიმს. ამასთან, არსებობს მცირე მინუსიც - საფრთხეს უქმნის სარძევე ჯირკვლების ფორმის დაქვეითებას და გაუარესებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია აირჩიოს კარგი სპორტული საცვლები, რომელიც ხელს შეგიშლის მკერდის შერყევისგან.
- ბევრი ფიქრობს, რომ სირბილი არ არის რთული და რომ ამ სავარჯიშოს სწავლა არ სჭირდება. სინამდვილეში, სწორი ტექნიკის დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგისა და სახსრების სტრესი. ეს, თავის მხრივ, სავსეა დაზიანებებით და დაჭიმულობებით. ამ ფაქტორის მინიმიზაციის მიზნით - შეისწავლეთ მოძრაობების ტექნიკა.
- არაადეკვატურმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი და ამიტომ თქვენ ფხიზელად უნდა შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები.
- თუ არ გსურთ, რომ სავარჯიშო ვარჯიშებმა საჭმლის მომნელებელ სისტემას დააზიანოს, ტრაპეზზე დაუყოვნებლივ არ შეხვიდეთ ტრაპეზზე ან უზმოზე.
- ეს სპორტი ითვლება ზომიერად ტრავმულად, ამიტომ იზრუნეთ კარგი სპორტული ფეხსაცმლის, კომფორტული აღჭურვილობის შერჩევაზე და აირჩიე უსაფრთხო ადგილი ვარჯიშისთვის. თუ აპირებთ ექსტრემალურ პირობებში სიარულს ან უსიამოვნო რელიეფზე სირბილს, მიიღეთ დამცავი ბალიშები თქვენი პალმების, მუხლებისა და იდაყვებისთვის. მთაში საქმიანობისთვის, ჩაფხუტი არ დააზარალებს.
ასე რომ, ჩვენ გავეცანით, რატომ არის სასარგებლო სირბილი გოგონასთვის და ქალისთვის, ასევე მიუთითეთ მისი მავნე მოქმედება. ამის მიუხედავად, ნუ იჩქარებთ უახლოეს პარკში გადასვლას. პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ უკუჩვენებები არ გაქვთ.
ამ უკანასკნელის თანდასწრებით, თქვენ ვერ აწარმოებთ, თუნდაც სარგებლის წერტილების მთელი ჩამონათვალის მიუხედავად. თუ თქვენ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები ან კუნთოვანი სისტემის დაავადებები, მწვავე ტკივილები, მწვავე ეტაპზე ნებისმიერი ქრონიკული პრობლემა, მუცლის ღრუს ოპერაციების შემდგომი მდგომარეობა, ორსულობა, ონკოლოგიური დაავადებები, გლაუკომა, ანთებითი პროცესები, ამის გაკეთება არ გაქვთ. ექიმის თანხმობის გარეშე, საერთოდ უნდა დაივიწყოთ სპორტი და, შესაბამისად, სპორტული ფეხსაცმლის შეძენამდე დანიშნეთ კლინიკაში.
როგორ გავზარდოთ სარგებელი?
კარგად, ახლა თქვენ იცით, თუ რატომ სჭირდებათ გოგონებმა სირბილი. დასასრულს, მოდით გაირკვეს, თუ როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ სირბილის ეფექტი მუდმივად იზრდება:
- Ივარჯიშე რეგულარულად! აწარმოეთ სირბილი დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში;
- არასოდეს იაროთ გაკვეთილზე ცუდი ჯანმრთელობით, აგრეთვე უკუჩვენებების არსებობით;
- ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით და დაასრულეთ მცირე მონაკვეთით;
- აქ არ გაჩერდე. როგორც კი იგრძნობთ, რომ მოცემულმა დატვირთვამ შეაჩერა სირთულეები, გაზარდეთ თქვენი ამოცანა;
- თუ თქვენ ყველაზე მეტად დაინტერესებული ხართ სარგებელით სარგებლობა გოგონების ფიგურისთვის, გახსოვდეთ, რომ სპორტის გარდა, მნიშვნელოვანია დაიცვათ სწორი დიეტა;
- გაიქეცით სუფთა და მწვანე პარკში, საავტომობილო გზებისა და მტვრიანი უბნებისგან მოშორებით;
- შეიძინეთ რამდენიმე მაგარი მექანიზმი და ატვირთეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა თქვენს პლეერზე!
ნებისმიერი სპორტული საქმიანობა სასიამოვნო უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდნენ საყვარელ ჩვევად. როგორც ხედავთ, სირბილი ქალს ბევრად მეტ სარგებელს ანიჭებს, ვიდრე ზიანს, რის გამოც ის ასე პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. ჩვენ გირჩევთ, რომ კარგად შეისწავლოთ ტექნიკა, რომ სწორად აწარმოოთ და არ დააზიანოთ სხეული. დაიმახსოვრე, ეს არის ერთადერთი სამედიცინო საშუალება, რომელიც გირჩევთ დეპრესიის განკურნებას და საკუთარი თავის გასახალისებლად!
