Shuttle სირბილი არის მძლეოსნობის ერთ-ერთი დისციპლინა, რომელიც მოიცავს სირბილს მრავალი მიმართულებით შეცვლით A და B წერტილებს შორის. ყველაზე ხშირად, ისინი მოცემულ რამდენჯერმე გარბენ წინ და უკან. მარტივად რომ ვთქვათ, სპორტსმენმა დროებით უნდა გაიაროს საჭირო მანძილი მოცემულ რამდენჯერმე. 10x10, 3x10 და 4x9 მოძრავი ხომალდი შედის TRP სტანდარტების მისაღებად ტესტების რიცხვში და ასევე სავალდებულო დისციპლინაა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.
სირბილის სხვა ტიპებისგან ეს დისციპლინა გამოირჩევა მოძრაობების სრულყოფილი კოორდინაციის აუცილებლობით მიმართულების სწრაფი შეცვლით სიჩქარის დაკარგვის გარეშე. ჩვეულებრივ სპრინტში სპორტსმენი უბრალოდ გადალახავს მანძილს, დამოუკიდებლად ადგენს კომფორტულ სიჩქარეს, ეფექტური შედეგის მისაღწევად. სამარშრუტო ტაქსში ადამიანმა უნდა ისწავლოს სწრაფად მოხვევა, კვლავ გაზარდოს სიჩქარე და ა.შ. რამდენჯერმე. სავარჯიშო ყოველთვის ხორციელდება მოკლე მანძილზე, მხოლოდ გამეორებების რაოდენობა იცვლება.
Ეს საინტერესოა! Hook არის სამკერვალო მანქანის მექანიზმის ნაწილი, რომლის მეშვეობითაც ძაფი გადის. ნაწილი ასრულებს ხშირ და ქვევით მოძრაობებს, ისე, რომ ძაფი აღწევს ქსოვილში, კერავს ნაკერებს.
3x10 Shuttle– ში სტანდარტების მაქსიმალურად ეფექტურად გასავლელად, სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა სრულყოფილი უნდა იყოს. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავატაროთ სწორად Shuttle, რომ წარმატებით ჩააბაროთ TRP კომპლექსის ტესტები და მივიღოთ სანატრელი ნიშანი.
შესრულების ტექნიკა
სავარჯიშოების შესრულების მექანიზმი მოიცავს რამდენიმე ეტაპს.
- დაწყება... საწყისი პოზიცია არის ერთი ფეხი წინ, სხეულის წონა მასზე გადადის. ხელი უკან იხევს ისე, რომ დაწყების მომენტში ის ხელს უწყობს მაქსიმალური აჩქარების დაყენებას. სხეული ოდნავ გადახრილია წინ. დაწყების შემდეგ, სირბილი ფეხი იწყებს მოძრაობას, პირველ 2 წამში უნდა განვითარდეს უმაღლესი სიჩქარე.
- Შეცვლა... ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რბოლაში - თუ არ ისწავლით სიჩქარის შემცირებას შემობრუნებამდე ისე, რომ შეცვალოთ მიმართულება ზუსტად B წერტილში და არა ადრე თუ გვიან (პირველ ვარიანტში წამებს დაკარგავთ, მეორეში კი საჭიროზე უფრო მეტს), კარგი შედეგები არ იქნება. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის სიმძიმის ცენტრი დროში გადაიტანოთ ისე, რომ ნულოვან წერტილში (წერტილი B) სიჩქარე მინიმუმამდე შემცირდეს და სწრაფად შეძლოთ 180 გრადუსიანი მოხვევა.
- ზოგჯერ შემობრუნების დროს წესები მოითხოვს ეხება იატაკის, დროშის ან საგნის ტარებით.
- შემობრუნების შემდეგ, აფრენა ზოგჯერ მიუთითებს ა. ზოგჯერ წესები მოითხოვს, რომ სპორტსმენი უკანა მიმართულებით გაიქცეს უკან.
- შემდეგ სპორტსმენები გადიან გამეორებების განსაზღვრული რაოდენობის სქემის მიხედვით.
- ჩართულია ფინიშის ხაზი ვარჯიში გულმკერდის წინ გადაგდების ან მხრის წვეთის ვარჯიშის დროს - ეს ხელს უწყობს დამატებითი წამის მოგებას.
თუ თქვენ ეძებთ 10x10 Shuttle გაშვების საფუძვლების უკეთ გასაგებად გზებს, ვიდეო ფორმატის ტექნიკა ხელმისაწვდომია ქვემოთ. გირჩევთ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ მასალების გადახედვას.
ჩვენ გითხარით, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ 10x10 მ სამარშრუტო დარბაზის სწორად მართვა, ტექნიკა, როგორც ხედავთ, არ არის რთული - ყველაზე მთავარია, განავითაროთ უნარი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად ეფექტურად შეასრულოთ შემობრუნება. თქვენი ტექნიკის დასახვეწად საჭიროა რეგულარულად, გულმოდგინედ და მიზანმიმართულად ივარჯიშოთ თქვენი პირადი შედეგი.
როგორ ვისწავლოთ შატლი
დაიმახსოვრე ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ:
- პირველ წამებში უნდა დააჩქაროთ ლიმიტამდე;
- მბრუნავ წერტილამდე, გადაწიეთ სიმძიმის ცენტრი უკან, ჯგუფი;
- შეანელეთ, შეასრულეთ პირობები (შეხება, გადაცემა), შემობრუნება;
- ისევ გაიქეცი.
თუ არ იცით 10x10 სამარშრუტო დარბაზის მომზადება, დაუთმეთ კლასები კოორდინაციის, წონასწორობის და უხეში მოტორული უნარების განვითარებას. ისწავლეთ თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრის სწორად გადატანა. ამ უნარების გასაუმჯობესებლად შესანიშნავი გზაა კალათბურთის, ჰოკეის და საბრძოლო ხელოვნების თამაში.
Shuttle გაშვების პარამეტრები
ყველაზე ხშირად, 10 ან 9-8 მ მანძილი გამოიყენება, გამეორებების რაოდენობა იცვლება. სტანდარტები და პირობები ქალებისთვის უფრო რბილია, ვიდრე მამაკაცებისთვის. არსებობს Shuttle გაშვების რამდენიმე გავრცელებული ტიპი, რომლებიც ავითარებენ როგორც გამძლეობას (მრავალჯერადი გამეორებით), ასევე კოორდინაციას (თუ მხოლოდ 3-4 გამეორებაა).
- 10x10. სპორტსმენმა 10-ჯერ უნდა გაიაროს 10 მეტრის მანძილი;
- 3x10. ანალოგიით, თქვენ უნდა გაიქცეთ 3 ჯერ, თითო 10 მეტრი;
- 4x9. 9 მეტრის მანძილი დაფარულია 4 ჯერ.
ჩვენ წარმოვადგინეთ რბოლების სამი ყველაზე პოპულარული ტიპი, რომლებიც შედის TRP კომპლექსის ტესტებში. არსებობს სხვა, ნაკლებად პოპულარული ვარიანტები, რომლებშიც 10 მეტრიანი სპრინტი შესრულებულია 4 – დან 10 – ჯერ.
თუ გაინტერესებთ რა შესაძლებლობებს უვითარებს განსაკუთრებით სამარშრუტო ტაქსი, ჩვენ აღვნიშნავთ შემდეგს:
- სიჩქარის თვისებები;
- წონასწორობის გრძნობა;
- მოძრაობების კოორდინაცია;
- გამძლეობა;
- კუნთების საავტომობილო უნარები;
- ფიქრი და თვალი.
შატლის გაშვების პირობები
10x10 სამარშრუტო დარბაზის ტრენინგი უნდა ჩატარდეს უსაფრთხოების სტანდარტებთან შესაბამისობაში:
- მიწის ზედაპირი არ უნდა იყოს მოლიპულ;
- აკრძალულია ვარჯიში წვიმის, თოვლის ან ყინულის დროს;
- A და B წერტილები შორს უნდა იყოს ღობეების, კედლების, სვეტებისა და სხვა ვერტიკალური ზედაპირებისგან;
- სპორტსმენის ფეხსაცმელი ფრთხილად უნდა იყოს შეკრული. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ ცივ სეზონში ვარჯიში გადაწყვიტეთ, ზამთარში გასაშვებად დაგჭირდებათ სირბილი ფეხსაცმელი. ზაფხულის ვარიანტი უნდა დარჩეს თბილ ამინდებამდე;
- ფეხსაცმელი აღჭურვილი უნდა იყოს არამლილი ძირებით;
- აღჭურვილობა არ უნდა უშლიდეს ხელს მოძრაობას.
დამწყებთა ძირითადი შეცდომები
ცოტა მოგვიანებით გავითვალისწინებთ, თუ რა სარგებელს მოაქვს სხეულით მოძრაობა და შესაძლებელია თუ არა ზიანი, მაგრამ ახლა გავაანალიზებთ იმ მთავარ შეცდომებს, რასაც უშვებს ამ სპორტის თითქმის ყველა დამწყები:
- არასოდეს დაუყოვნებლივ დაიწყოთ დიდი სიჩქარით სირბილის სწავლა;
- უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ სიჩქარის ვარდნის კონტროლი;
- ისწავლეთ სწორად მოძრაობა დაწყების და მობრუნების დროს;
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაითვალისწინეთ. ყველა კუნთი საფუძვლიანად უნდა გახურდეს, რომ თავიდან აიცილოთ დაჭიმულობა და დაზიანებები.
- დაიმახსოვრეთ წესი, რომლითაც გაიგებთ, თუ როგორ უნდა სწრაფად აწარმოოთ 10x10 სამარშრუტო ტაქსი: რჩევები მოდის ერთ რეკომენდაციაზე - პირველ რიგში ისინი სწორად ასრულებენ შესრულების ტექნიკას და შემდეგ იწყებენ სიჩქარის შედეგების ზრდას. და სხვა არაფერი !!!
სარგებელი და ზიანი
ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ 10x10 Shuttle სწრაფად გაშვებული და სად უნდა დაიწყოთ სწორი ტექნიკის სწავლა. ჩვენ ასევე დეტალურად გავაანალიზეთ რა არის შატლის გაშვების მანძილი - სხვათა შორის, შესრულების ტექნიკა არ განსხვავდება ხანგრძლივი ან მოკლე გაშვებით. ახლა კი, ჩვენ გეტყვით, რატომ არის სასარგებლო Shuttle გაშვება ადამიანის სხეულისთვის:
- იგი კარგად ავითარებს სისწრაფეს;
- ხელს უწყობს სიჩქარის შესრულების გაუმჯობესებას ყველა სხვა დისციპლინაში;
- აჯერებს სისხლს ჟანგბადით ხარისხობრივად;
- აყალიბებს სუნთქვის სწორ ტექნიკას;
- ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
- ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, რადგან სპორტსმენმა წინასწარ უნდა გაანგარიშოს თავისი მოქმედებები რამდენიმე ნაბიჯით;
- გააქტიურებულია ძალების მობილიზაცია, რაც გავლენას ახდენს გამძლეობის განვითარებაზე.
შეგიძლია ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს ამ სპორტით დაკავებით? თუ კარგად შეისწავლით თუ როგორ ისწავლოთ სამარშრუტო ტაქსი, თქვენ დაიცავთ უსაფრთხოების ყველა ზომას და ჯანმრთელობის მიზეზების გამო უკუჩვენება არ გაქვთ, ამგვარი საქმიანობა ზიანს არ მოგიტანთ. ივარჯიშეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე!
ვიმედოვნებთ, რომ გესმით, როგორ გამოიყურება სამარშრუტო ტაქსი და ალბათ გახსოვთ, როგორ გაიარეთ სკოლაში მისი სტანდარტები ერთზე მეტჯერ. თუ რეგულარულად მიდიხართ სირბილში, გირჩევთ, რომ ჩართოთ ამ ტიპის სირბილი ყოველკვირეულ პროგრამაში, ინტერვალთან და გრძელ სპრინტებთან ერთად. ასე რომ თქვენ შეძლებთ შედეგის გაზრდას, თქვენი მიზნების მიუხედავად.
