ქალისა და მამაკაცის სხეულის სირბილი უდავოა - ეს არის ფიზიკური აქტივობის საუკეთესო ზოგადი გამაძლიერებელი ტიპი, რომელიც არა მხოლოდ კურნავს, არამედ აძლიერებს, აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს ფიგურას. ასეთი ვარჯიშის კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა არის მისი დაბალი ღირებულება - შეგიძლიათ აწარმოოთ ნებისმიერი პარკი ან სტადიონი. შეგახსენებთ საშუალო ფასს სპორტული დარბაზის ყოველთვიური წევრობისთვის? და სახლში სწავლა უბრალოდ მოსაწყენია!
მოდი, უფრო დეტალურად გავეცნოთ ჯანმრთელობის სირბილის სარგებელს და, უფრო მეტი სიცხადისთვის, ცალკე განვიხილავთ ქალის სხეულის უპირატესობებსა და მამაკაცის სარგებელს.
კაცებისთვის
რატომ არის სასარგებლო სირბილი მამაკაცებისთვის, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვის რეგულარულად სირბილი?
- დადასტურებულია მამაკაცის რეპროდუქციული ჯანმრთელობის ასეთი დატვირთვის სარგებელი;
- ვარჯიშის დროს ხდება ტესტოსტერონის წარმოქმნის სტიმულირება - მამაკაცის მთავარი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს სპერმის ხარისხზე;
- ტესტოსტერონი ასევე აძლიერებს ძვლებსა და სახსრებს და მონაწილეობს კუნთოვანი მასის ზრდაში.
- სირბილი მნიშვნელოვნად ზრდის თვითშეფასებას: სპორტი ეხმარება გარეგნობის გაუმჯობესებას და საზოგადოებაში მორბენალზე იქმნება დადებითი შთაბეჭდილება. მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია გრძნობდნენ თავს გამარჯვებულებად, დამპყრობლებად და სირბილი შესანიშნავად ავარჯიშებს ნებასა და ხასიათს.
- სირბილის დროს სისხლი უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით, უმჯობესდება სასქესო ორგანოებში სისხლის მიმოქცევა, ამიტომ გამოცდილი მორბენლები იშვიათად უჩივიან პოტენციალს ან სექსუალური ხასიათის სხვა პრობლემებს;
- ასევე, ჩვენ აღვნიშნავთ რესპირატორული სისტემის სარგებელს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია იმ მამაკაცებისთვის, ვინც თამბაქოს მოწევას თავი დაანება.
- დილით სირბილი აცოცხლებს მთელ დღეს, საღამოს სირბილი კი მშვენიერი შრომის შემდეგ.
თუ არ იცით როდის სჯობს სირბილი, დილით ან საღამოს, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ბიორიტმებზე - ლარქებისთვის უფრო მოსახერხებელია სარბენი ბილიკით სიარული, მზის პირველ სხივებსთან შეხვედრა, ბუები კი მათ საღამოობით გაცილებას ამჯობინებენ. სირბილი თანაბრად სასარგებლოა დილით და საღამოს, რაც მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად!
სირბილის სარგებლობის, მამაკაცის სარგებლისა და ზიანის გაანალიზებით, ჩვენ არ ვახსენეთ ბოლო პუნქტი, რადგან თავისთავად სირბილმა არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. ამასთან, თუ ამას წესების დაცვის გარეშე გააკეთებთ, ზიანი გარდაუვალია. შემდეგ ბლოკში განვიხილავთ რამდენად სასარგებლოა სირბილი ქალებისთვის და ამის შემდეგ გეტყვით, თუ რა შემთხვევაში შეიძლება მან ზიანი მიაყენოს ნებისმიერი სქესის ადამიანს.
Ქალისთვის
ასე რომ, დღის წესრიგში დგას გაშვება, ქალთა სარგებელი და ზიანი - და დავიწყოთ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დადებითი მხარეებით:
- რეგულარული სირბილი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ქალთა ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას;
- კლასები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ლამაზი ფიზიკური ფორმა - სათანადო კვებასთან ერთად, ისინი არ გაძლევენ საშუალებას გაუმჯობესდეთ და წონის დაკლებასაც კი შეუწყობთ ხელს;
- ქალის სხეულის სირბილის ინდივიდუალური სარგებელი მდგომარეობს მის გავლენაში რეპროდუქციულ სისტემაზე სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებისა და უჯრედების ჟანგბადის მომარაგების გამო;
- ჟანგბადის ნაკადის გამო, კანისა და თმის მდგომარეობა უმჯობესდება;
- განწყობა მატულობს, სტრესი ქრება, თვალებში მხიარული მუხტი ჩნდება;
- ის აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მდგომარეობას.
ქალებისთვის სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები აბსოლუტურად განსხვავებულია რიცხვში - პირველი გაცილებით მეტია. ახლა, დაპირებისამებრ, ჩვენ გეტყვით, რა შემთხვევებში შეიძლება სირბილმა ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას:
- თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ და ვერ იცნობთ გაშვების სწორ ტექნიკას;
- თუ სირბილით გადიხართ ავადმყოფი - მსუბუქი ARVI კი ვარჯიშის გადადების მიზეზია;
- ზამთარში გაშვება უკუნაჩვენებია მინუს 15-20 გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე და 10 მ / წმ-ზე ძლიერი ქარი;
- ზამთარში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სწორი სპორტული ინვენტარის არჩევას, რაც ხელს შეუშლის მორბენალს ოფლიანობისა და ავადმყოფობისგან;
- თუ არ შეიძინეთ კარგი სირბილი ფეხსაცმელი (თოვლიანი სეზონისთვის - ზამთარი), ტრავმის რისკი იზრდება;
- თუ არასწორად სუნთქავთ. სუნთქვის სწორი ტექნიკა: თქვენ უნდა შეისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით;
- თუ არ გააკეთებთ წინასწარი გახურებას კუნთების დაჭიმვისთვის სპრინტნამდე.
სარგებელი სხეულისთვის
ჩვენ უკვე ვუპასუხეთ, კარგია თუ არა სირბილი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ახლა ვნახოთ, როგორ მოქმედებს ეს თქვენი სხეულის ყველა ორგანოზე:
- სისხლის ჟანგბადით გამდიდრების გამო, ტვინის აქტივობა უმჯობესდება - ადამიანი უკეთესად ფიქრობს, უფრო ნათლად ხედავს სიტუაციას;
- ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიური სარგებელი გამაცოცხლებელ ეფექტში მდგომარეობს - მორბენალი განწყობა აუცილებლად იწევს, ტონი მატულობს;
- ვარჯიშების გაშვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის დიდ ენერგიას მოითხოვს. თუ სწორად იკვებებით (ისე, რომ ლანჩიდან და ვახშამიდან საკმარისი ენერგია არ გქონდეთ), სხეული დაიწყებს ცხიმის მარაგებისკენ მიქცევას, ანუ ზედმეტი კილოგრამების დაწვას;
- ვარჯიშის დროს მორბენალი აქტიურად ოფლიანობს - ამით ტოქსინები და ტოქსინები იხსნება. სირბილი აუმჯობესებს მეტაბოლური სისტემების მუშაობას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
- როდესაც ადამიანი დარბის, ის აქტიურად სუნთქავს, ვითარდება დიაფრაგმა, ბრონქები და ფილტვები, რაც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას;
- სირბილს უდიდესი სარგებელი მოაქვს გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის;
- ზემოთ ბევრი რამ ითქვა სირბილის დადებით გავლენაზე ქალისა და მამაკაცის რეპროდუქციულ სისტემაზე.
რა შემთხვევებში და რატომ არის ჯანმრთელობისთვის საზიანო, თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია გაითვალისწინება? უკუჩვენებები არსებობს ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობისთვის, ისინი ასოცირდება ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების არსებობასთან ადამიანის ისტორიაში. ამრიგად, რა შემთხვევაშია შესაძლებელი, რომ სირბილმა ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და ტრენინგს, უმჯობესია გადადოთ ან საერთოდ შეცვალოთ იგი სხვა ტიპის საქმიანობით:
- ორსულობის პერიოდში;
- მუცლის ღრუს ოპერაციების შემდეგ;
- კუნთოვანი სისტემის ან გულსისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებების არსებობისას;
- რესპირატორული დაავადებების დროს;
- მტკივნეული სახსრებით;
- ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ურჩევენ ინტენსიური სპრინტები შეცვალონ სწრაფი სიარულით.
სანთელი ღირს?
თუ ყველა ზემოხსენებული მასალის წაკითხვის შემდეგ, კვლავ გეკითხებით კარგია თუ არა გაშვება, კიდევ ერთხელ ვიტყვით - ნამდვილად დიახ! სირბილის სარგებელი უდავოა ყველა ასაკის ადამიანისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიტნეს დონის და დატვირთვის დასაშვები ლიმიტი. ეს არის ყველაზე ეფექტური და წამლისგან თავისუფალი მეთოდი ორგანიზმის ენერგიით და ჟანგბადის დასატენად! როგორ ფიქრობთ, რა სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობას სირბილში, თუ ეს ერთადერთი ფიზიკური დატვირთვაა, რომელიც ადამიანის ცხოვრებაში არსებობს? იმისათვის, რომ ბევრჯერ არ თქვათ იგივეზე, უბრალოდ წაიკითხეთ სტატიის წინა განყოფილებები.
მოდით გავეცნოთ თინეიჯერებისა და უფროსების სირბილის სარგებელს, რადგან სპორტი უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ასაკის ადამიანის ცხოვრებაში:
- თინეიჯერები სწავლობენ თავიანთი ნებისყოფისა და გამძლეობის მომზადებას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობა. ახალგაზრდა ასაკის ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს ყველა სამომავლო ცხოვრების ხარისხზე და სირბილი სრულყოფილად აძლიერებს სხეულს. რეგულარული სირბილის დახმარებით ბიჭი ან გოგო კიდევ უფრო გალამაზდებიან, რაც ნიშნავს, რომ მათი თვითშეფასება გაიზრდება, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ზრდასრული ცხოვრების ეტაპის დასაწყისში.
- სიბერეში სირბილი უნდა დაიწყოთ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ობიექტური შეფასების შემდეგ. თუ აქამდე სპორტი არასდროს გითამაშიათ, უნდა დაიწყოთ ძალიან შეუფერხებლად, რბილი დატვირთვით. სიარული ან სირბილი, სავარაუდოდ, საუკეთესოდ გამოდგება თქვენთვის. ნუ დაივიწყებთ უკუჩვენებების შესახებ - 50 წლის შემდეგ, ქრონიკული დაავადებების ალბათობა ძალიან მაღალია. თუ ექიმს ეწვიეთ და სასურველი ნებართვა მიიღეთ სირბილზე, შეარჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო და ივარჯიშეთ. არ გადატვირთოთ ან ივარჯიშოთ ზედმეტად ინტენსიური სირბილით (მაგალითად, ინტერვალით).
ვიმედოვნებთ, რომ გესმით, რატომ არის სასარგებლო სირბილი ფიგურისა და ადამიანის სხეულისთვის, ხოლო დასასრულს, ჩვენ რამდენიმე რჩევას მოგცემთ, რომლებიც გითხრათ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები მაქსიმალურ სარგებელს:
- კლასები სასიამოვნო უნდა იყოს, ამიტომ ყოველთვის კარგი განწყობით უნდა გაიაროთ სირბილი და ნუ იშრომებთ;
- არ უგულებელყოთ მაღალი ხარისხის სპორტული ინვენტარი და განსაკუთრებით ფეხსაცმელი;
- თუ თქვენი მთავარი მიზანია წონაში დაკლება, ვარჯიშამდე მინიმუმ 3 საათით ნუ ჭამთ და უყურეთ დიეტას - ეს უნდა იყოს დაბალანსებული, დაბალკალორიული და არა ცხიმიანი;
- ისწავლეთ სწორი ტექნიკა - ეს გაზრდის თქვენს გამძლეობას და ეფექტურობას ვარჯიშისგან;
- ისწავლეთ სწორად სუნთქვა;
- რეგულარულად ივარჯიშეთ - როგორც ზამთარში, ისე ზაფხულში, ნუ შეისვენებთ დიდხანს;
- არასდროს მისვლა ტრასაზე, თუ ავად ხართ.
ჩვენ ვამთავრებთ - ახლა თქვენ ზუსტად იცით, რამდენად სასარგებლოა ან საზიანოა სინათლის გაშვება გულისა და ღვიძლისთვის, ან სხეულის სხვა სისტემისთვის. გაიხსენეთ ცნობილი ლოზუნგი: ”ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულში” და იყავი ბედნიერი!
