გსურთ იცოდეთ რა მოხდება, თუ ყოველდღე გაიქცევით, არის სასარგებლო ან, უფრო სწორად, საზიანო? მოდით ჩამოთვალოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, მოდით ცოტათი ვიბრძოლოთ! სტატიის ბოლოს შევაჯამებთ და გავარკვევთ, გჭირდებათ თუ არა სირბილი ყოველდღე ან უკეთესი მეორე დღეს.
მჭირდება ყოველდღიურად სირბილი, რა მოხდება?
ირგვლივ ყველა ყვირის სირბილის დაურღვეველი სარგებელის შესახებ, მთელ მსოფლიოში ტარდება მარათონები, ქალაქებში შენდება თანამედროვე პარკები მორბენალებისთვის მაგარი ინფრასტრუქტურით, ხოლო მოდური გახდა სოციალურ ქსელებში სარბენ ბილიკებზე საკუთარი თავის დემონსტრირება. ასეთი ძლიერი პროპაგანდის ფონზე, სულ უფრო მეტი ადამიანი იწყებს სირბილს.
დადებითი
სქემის მიხედვით, ყველა არ არის დაკავებული კომპეტენტურად, ფხიზლად აფასებს მათ ფიზიკურ შესაძლებლობებს და არც ისე სწორად ადარებს მათ მიზნებს. მოდით ჩამოვთვალოთ ყოველდღიური ჩვევის დადებითი მხარეები:
- სირბილი აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას;
- ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ეფექტურია სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში;
- ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს;
- ეხმარება მოდუნებას, მკურნალობს დეპრესიას, შფოთვას;
- მას აქვს სასარგებლო გავლენა ქალისა და მამაკაცის ჯანმრთელობაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე;
- შესანიშნავად ვითარდება რესპირატორული სისტემა;
- აძლიერებს თვითშეფასებას, ზრდის ამტანობას;
- ეს იდეალური გზაა მჯდომარე ცხოვრების წესის აღმოსაფხვრელად.
გახსოვდეთ, რომ სწორად ისუნთქეთ გაშვების დროს. ნუ გეზარებათ ცალკეული მასალის წაკითხვა ამ თემაზე.
ჩვენ ჩამოთვალეთ რეგულარულად სირბილის ზოგადი სარგებელი, მაგრამ რატომ არის სასარგებლო ყოველდღე სირბილი?
- გააუმჯობესებთ ფიზიკურ ფიტნესს;
- პროფესიონალი სპორტსმენები შესანიშნავად მოემზადებიან შეჯიბრისთვის;
- ივარჯიშეთ კუნთები;
- სწორი მიდგომით გააძლიერეთ სახსრები და იოგები;
- წონაში ნამდვილად დაიკლებთ (განსაკუთრებით თუ დიეტას დაიცავთ);
- განივითარეთ დიდი ჩვევა.
მინუსები
ამასთან, როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება, თუ ყოველდღე დაიწყებთ გაშვებას აცვიათ? თუ ტრენინგის სუსტი დონე გაქვთ და თითოეული გაკვეთილი გატანჯავთ? როდემდე შეძლებთ თავს აიძულოთ, რომ ძალზე გამოვიდეთ ტრასაზე?
აქვს აზრი ყოველდღე სირბილს, თუ ჯერ ამისთვის მზად არ ხართ? თუ კუნთები გტკივათ, საკმარისი მოტივაცია არ გაქვთ, ხდება თქვენი სუნთქვის აპარატის უკმარისობა და გულისცემის მონიტორი ყოველ 200 მეტრზე გადაბრუნდა? ვინ არ უნდა აწარმოებს ყოველდღე და რატომ, მოდით ჩამოთვალოთ:
- ხანდაზმულებს არ გირჩევენ ყოველდღიური კარდიო აქტივობა. თუ ნამდვილად გსურთ ყოველდღე აწარმოოთ, შეცვალეთ სიარული;
- იგივე შეიძლება ითქვას ჯანმრთელობის ცუდი პირობების მქონე ადამიანებზე. თუ რაიმე სახის ქრონიკული დაავადება გაწუხებთ, ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს;
- კითხვაზე "ღირს თუ არა ყოველდღე გაშვება" პასუხი, თუ სპორტის დამწყები ხართ, ნამდვილად უარყოფითი იქნება. მნიშვნელოვანია სწორად შეხვიდეთ სპორტულ გზაზე, ზომიერების დაცვით. თქვენი სხეული მომავალში არაერთხელ იტყვის "მადლობას" ამისათვის;
- ტრავმისგან განკურნებული სპორტსმენები ასევე არ უნდა იყვნენ დაკავებულნი ამ რეჟიმში - ეს მხოლოდ გაუარესდება;
- ყოველდღე სირბილი არ არის რეკომენდებული სპორტსმენებისთვის, რომლებიც კუნთების აშენებას ეძებენ. აერობული ვარჯიშის დროს წონა გაქრება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ძალისხმევა დაიხარჯება. გამონაკლისი, თუ თქვენი მიზანია "გაშრობა".
კვირაში 3-ჯერ გაშვებული, რა მოხდება?
ახლა თქვენ იცით, კარგია თუ ცუდი ვარჯიში დასვენების გარეშე და, როგორც ხედავთ, ეს დატვირთვა უფრო შესაფერისია მოწინავე მორბენალებისთვის. ახალბედები, მოხუცები და ისინი, ვინც ვერ იკვეხნის შესანიშნავი ჯანმრთელობით, უმჯობესია დაისვენოთ ვარჯიშებს შორის.
საზიანოა ყოველდღე სირბილი, თუ ვერ იპოვნეთ რომელიმე ამ კატეგორიაში? არა, მაგრამ მაინც, ფრთხილად უნდა იყოთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და განსაკუთრებით სახსრებისა და იოგების მდგომარეობას. როგორ ფიქრობთ, სწორია ყოველდღე სირბილი, მიუხედავად ტკივილისა და მტკივნეული კუნთების? Რათქმაუნდა არა! ივარჯიშეთ ფანატიზმის გარეშე, რადგან ვარჯიში სასიამოვნო უნდა იყოს.
ყოველდღიურად და ყოველ მეორე დღეს გაშვების სარგებელი ზოგადად იგივეა, მაგრამ პირველ ვარიანტში დატვირთვა, რა თქმა უნდა, მეტია. თითოეულმა სპორტსმენმა თავად უნდა გადაწყვიტოს რომელი რეჟიმი უნდა ივარჯიშოს.
კიდევ ერთხელ ჩამოთვალეთ ის ფაქტორები, რომლებიც უნდა იქნას გაანალიზებული რბოლების დაწყებამდე:
- სპორტსმენის ასაკი;
- ჯანმრთელობის დონე;
- უკუჩვენებების არსებობა ან არარსებობა;
- გაშვებული გამოცდილება;
- მომზადების დონე;
- მიზანი: კუნთების მომატება, გამოშრობა, წონის დაკლება, შეჯიბრისთვის მომზადება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გუნება-განწყობილება და ა.შ.
- პარალელურად სხვა სპორტით ვარჯიშობთ?
თავად გაანალიზეთ ეს წერტილები და მიხვდებით, როგორ აწარმოებთ საუკეთესოდ: ყოველდღე ან მეორე დღეს.
მოდით გავეცნოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების გაკეთებას კვირაში 3-ჯერ:
- თქვენი სხეული მიიღებს ზომიერ დატვირთვას;
- წონა შეწყვეტს ზრდას და უცხიმო დიეტასთან ერთად, ის კი შემცირდება;
- დამწყები მორბენლები სწორად შეიტანენ სასარგებლო ჩვევას ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
- შესანიშნავი განწყობა გექნებათ, საკუთარი თავით კი იამაყებთ!
- ამასთან, თუ ყოველდღე გაიქცეოდი, შედეგები უკეთესი იქნებოდა;
- კვირაში სამჯერ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგად მოემზადოთ კონკურსისთვის;
- სავარაუდოდ, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას ისე, რომ სხვებისთვის ეს შესამჩნევი იყოს.
ასე რომ, უნდა აწარმოოთ ყოველდღე, ან უნდა შევცვალოთ ერთმანეთი, მოდით გამოვიტანოთ დასკვნა. ჩვენი აზრით, სამოყვარულო მორბენალებისთვის არ არის საჭირო მწვავე საქმიანობის გადაჭარბებული საჭიროება. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ფორმა და ჯანმრთელობა, ასევე ნამდვილად ისარგებლოთ სირბილით, ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას.
მაგრამ გამოცდილი სპორტსმენებისათვის, რომელთაც სურთ თავიანთი მუშაობის გაუმჯობესება, პირიქით, ტრავმას არ აყენებს რეგულარულად და ხარვეზების გარეშე. სხვათა შორის, ბევრ სპორტსმენს აინტერესებს რამდენჯერ შეგიძლია ყოველდღე სირბილი, რადგან მათი უმეტესობა მზად არის ვარჯიშისთვის როგორც დილით, ასევე საღამოს. ჩვენ გვჯერა, რომ ამ რეჟიმის განხორციელება მხოლოდ მაშინ ღირს, თუ თქვენ ემზადებით კონკურენტული სპორტისთვის. ყველა სხვა შემთხვევაში, ასეთი მოცულობა არაპრაქტიკულია.
რამდენი დროა სწავლისთვის?
ახლა თქვენ იცით, საზიანოა თუ სასარგებლო ყოველდღე სირბილი და, იმედია, სწორ გადაწყვეტილებას მიიღებთ თქვენთვის. გაეცანით ჩვენს რეკომენდაციებს კლასის ხანგრძლივობის შესახებ:
- ერთი ვარჯიშის ოპტიმალური დროა 40-60 წუთიანი ინტერვალი საშუალო ტემპით;
- თუ თქვენ აპირებთ ინტერვალის სირბილის, აღმართთან სირბილის ან წონის ვარჯიშის გატარებას, სწორი იქნება ხანგრძლივობის შემცირება 25-30 წუთამდე
- წონის დაკლებისთვის აუცილებელია ტრეკზე რეგულარულად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში გატარება. მხოლოდ ამ პერიოდის შემდეგ მოხდება ორგანიზმის ცხიმების დაშლა, მანამდე კი მუშაობს გლიკოგენზე;
- დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში, ხანგრძლივი დაავადებების შემდეგ ჯანმრთელობის აღდგენის დროს, მოხუცებმა და ცუდი ჯანმრთელობის მქონე პირებმა არ უნდა ივარჯიშონ 40 წუთზე მეტხანს. ამავე დროს, შეეცადეთ შეცვალოთ სწრაფი ტემპი ან უფრო ხშირად იაროთ.
რას ფიქრობთ, თუ მთელი თვის განმავლობაში ყოველდღე დარბიხართ? დაიკლებთ წონაში, გააძლიერებთ კუნთებს და გახდებით ცოტათი გამძლე. თუ ამით დასრულდება თქვენი ურთიერთობა სპორტთან, შედეგი კიდევ ერთი თვის შემდეგ გაუქმდება. თუ ის გაგრძელდება, 30 დღის შემდეგ კიდევ უკეთესი იქნება. დაჭერა არის ის, რომ ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ამ ტემპს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს ადეკვატური ვარჯიში მისცეთ.
სტატისტიკის თანახმად, იმ ადამიანთა 90%, ვინც დილით აწყვეტს სირბილს, აცხადებს, რომ მათთვის ამოცანა ძალიან რთული იყო. ცდილობდნენ თავიანთი ამაოების დაკმაყოფილებას (დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეს ყველასთვის დაემტკიცებინათ თავიანთი სიგრილე), მათ ჩამოართვეს თავი სიამაყეს (რაც წარმატებულ მორბენალებში ყოველთვის იქნება) იმედია, ამ სტატიაში ნათქვამიდან გამომდინარე, თავად გადაწყვიტეთ, რომელ რეჟიმში უნდა აწარმოოთ. გააკეთე სწორი არჩევანი!
