.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • მთავარი
  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
დელტა სპორტი

ატრიალებს ფიცრებს ბეჭდებზე

Ring Plank Crunches არის არაჩვეულებრივი მუცლის ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დაბალ ჩამოკიდებულ სავარჯიშო რგოლებს ან TRX მარყუჟს. ეს ვარჯიში იშვიათად ჩანს სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ ეს არ უარყოფს მის ეფექტურობას. ეს არის გადაკვეთა რეგულარულ ფიცარსა და მუხლზე აწეულ მკერდზე და აერთიანებს როგორც სტატიკურ, ისე დინამიკურ დატვირთვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ვარჯიშით ჩვენ ორი ჩიტი ვხოცავთ ერთი ქვით, ასე რომ, თუ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს აქვს ასეთი აღჭურვილობა, გირჩევთ, რომ ცოტა დრო დაუთმოთ მის შესწავლას.

კუნთების ძირითადი მომუშავე ჯგუფებია სწორი ნაწლავის მუცელი, ოთხკუთხედი, წებოები, ტრიცეპსი და ზურგის გამშლელი.

სავარჯიშო ტექნიკა

ბეჭდებზე ბარის გადახვევის ტექნიკა ასე გამოიყურება:

  1. მოხვდით მიდრეკილ მდგომარეობაში, თქვენი ფეხები რგოლებში ან TRX მარყუჟებში. მანძილი ხელებსა და ფეხებს შორის უნდა იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივი ფიცრით ან საყრდენი ტყუილით. ზურგს პირდაპირ ვაქცევთ, მზერა ჩვენსკენ არის მიმართული, მკლავები მხრებზე ოდნავ განიერია განლაგებული და ბეჭებს შიგნით ვიცავთ ერთმანეთისგან ახლო მანძილზე.
  2. სხეულის პოზიციის შეცვლისა და ამოსუნთქვის გარეშე, ჩვენ ვიწყებთ ფეხის მოქაჩვას ჩვენსკენ, ვცდილობთ მუხლებთან მივიდეთ მკერდზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული არ დაიხაროს წინ, ამპლიტუდა უნდა იყოს უცვლელი.
  3. ჩვენ ვსუნთქავთ და ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას, რის შემდეგაც ვიმეორებთ მოძრაობას.

Crossfit– ის კომპლექსები

ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე კომპლექსის შერჩევას crossfit ტრენინგისთვის, რომელიც შეიცავს მათ შემადგენლობაში ბეჭდის ბოლს.

Უყურე ვიდეოს: ტერასის ფიცარი ტერმულად დამუშავებული ხისგან:წიწოვანა,მუხა,კედარი. termo xis terasebi terasis (აგვისტო 2025).

წინა სტატია

რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის: გაშვება თუ სიარული?

შემდეგი სტატია

ვარჯიშების ნაკრები ბარძაყის უკანა ნაწილსა და გლუტუალურ კუნთებზე

ᲡᲮᲕᲐ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ

საზამთრო ნახევარმარათონი 2016. ანგარიში ორგანიზატორის თვალსაზრისით

საზამთრო ნახევარმარათონი 2016. ანგარიში ორგანიზატორის თვალსაზრისით

2017
საცურაო სათვალის ოფლი: რა უნდა გააკეთოს, არსებობს ნისლის საწინააღმდეგო საშუალება

საცურაო სათვალის ოფლი: რა უნდა გააკეთოს, არსებობს ნისლის საწინააღმდეგო საშუალება

2020
დამწყები ტაბატა ვარჯიშები

დამწყები ტაბატა ვარჯიშები

2020
Crossfit- ის სპორტსმენი დენ ბეილი:

Crossfit- ის სპორტსმენი დენ ბეილი: "თუ თქვენ საუკეთესო ხართ სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ დროა თქვენ ეძებოთ ახალი დარბაზი".

2020
გასახდომი პროდუქტების გლიკემიური ინდექსი ცხრილში

გასახდომი პროდუქტების გლიკემიური ინდექსი ცხრილში

2020
თეთრი კომბოსტოს ქვაბი ყველით და კვერცხით

თეთრი კომბოსტოს ქვაბი ყველით და კვერცხით

2020

დატოვეთ თქვენი კომენტარი


საინტერესო სტატიები
იშლება არათანაბარი ბარები

იშლება არათანაბარი ბარები

2020
ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები: რა არის სარგებელი და სად შეიძლება მათი პოვნა

ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები: რა არის სარგებელი და სად შეიძლება მათი პოვნა

2020
როგორ შევქმნათ შუალედური გაშვებული პროგრამა?

როგორ შევქმნათ შუალედური გაშვებული პროგრამა?

2020

პოპულარული კატეგორიები

  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • Იცოდი
  • Კითხვა პასუხი

ჩვენს შესახებ

დელტა სპორტი

გაუზიარებთ თქვენს მეგობრებს

Copyright 2025 \ დელტა სპორტი

  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • Იცოდი
  • Კითხვა პასუხი

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - დელტა სპორტი