Ring Plank Crunches არის არაჩვეულებრივი მუცლის ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დაბალ ჩამოკიდებულ სავარჯიშო რგოლებს ან TRX მარყუჟს. ეს ვარჯიში იშვიათად ჩანს სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ ეს არ უარყოფს მის ეფექტურობას. ეს არის გადაკვეთა რეგულარულ ფიცარსა და მუხლზე აწეულ მკერდზე და აერთიანებს როგორც სტატიკურ, ისე დინამიკურ დატვირთვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ვარჯიშით ჩვენ ორი ჩიტი ვხოცავთ ერთი ქვით, ასე რომ, თუ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს აქვს ასეთი აღჭურვილობა, გირჩევთ, რომ ცოტა დრო დაუთმოთ მის შესწავლას.
კუნთების ძირითადი მომუშავე ჯგუფებია სწორი ნაწლავის მუცელი, ოთხკუთხედი, წებოები, ტრიცეპსი და ზურგის გამშლელი.
სავარჯიშო ტექნიკა
ბეჭდებზე ბარის გადახვევის ტექნიკა ასე გამოიყურება:
- მოხვდით მიდრეკილ მდგომარეობაში, თქვენი ფეხები რგოლებში ან TRX მარყუჟებში. მანძილი ხელებსა და ფეხებს შორის უნდა იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივი ფიცრით ან საყრდენი ტყუილით. ზურგს პირდაპირ ვაქცევთ, მზერა ჩვენსკენ არის მიმართული, მკლავები მხრებზე ოდნავ განიერია განლაგებული და ბეჭებს შიგნით ვიცავთ ერთმანეთისგან ახლო მანძილზე.
- სხეულის პოზიციის შეცვლისა და ამოსუნთქვის გარეშე, ჩვენ ვიწყებთ ფეხის მოქაჩვას ჩვენსკენ, ვცდილობთ მუხლებთან მივიდეთ მკერდზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული არ დაიხაროს წინ, ამპლიტუდა უნდა იყოს უცვლელი.
- ჩვენ ვსუნთქავთ და ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას, რის შემდეგაც ვიმეორებთ მოძრაობას.
Crossfit– ის კომპლექსები
ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე კომპლექსის შერჩევას crossfit ტრენინგისთვის, რომელიც შეიცავს მათ შემადგენლობაში ბეჭდის ბოლს.
