იატაკის გასაპრიალებელი სავარჯიშოები: სავარჯიშო ტექნიკა და კროსფით კომპლექსები * კროსფიტი

Crossfit ვარჯიშები

8K 0 03/11/2017 (ბოლო შესწორება: 22.03.2019)

Floor-Wipers ვარჯიში არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მუცლის ღრუს ფუნქციონალური ვარჯიშის დროს. იატაკის საპრიალებლების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ამ ვარჯიშის გამოყენებით რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით, სპორტსმენს შეუძლია ეფექტურად ატუმროს ზედა და ქვედა აბსოლები, ასევე იმუშაოს ირიბი მუცლის კუნთები.

იმისათვის, რომ დასრულდეს იატაკის გასაპრიალებელი სავარჯიშო, დაგჭირდებათ წვერა. იშვიათ შემთხვევებში, ის შეიძლება შეიცვალოს ჰანტელებით. იატაკის გასაპრიალებელი მოითხოვს, რომ სპორტსმენებს ჰქონდეთ მოძრაობების კარგი კოორდინაცია. ყველაზე ხშირად, ამ ვარჯიშს ასრულებენ მხოლოდ გამოცდილი ბოდიბილდერები.

სავარჯიშო ტექნიკა

იმისათვის, რომ არ დაშავდეს, სპორტსმენმა უნდა შეასრულოს ყველა მოძრაობა ტექნიკურად სწორი. ვარჯიში ტრავმულია, შეეცადეთ მეგობართან ერთად იმუშაოთ. ასევე, გამოცდილი მენტორი შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენს, რომელიც მიუთითებს შეცდომებზე და ასევე დააზღვიოს. იმისათვის, რომ არ დაშავდეს, სპორტსმენმა უნდა დაიცვას მოძრაობის შემდეგი ალგორითმი:

დაწექით სკამის პრესაზე ან იატაკზე.
აიღეთ წვერა თაროებიდან ან იატაკიდან. ძალაუფლების სიგანე სტანდარტულია.
შესუსტეთ სპორტული ინვენტარი თქვენი გულმკერდიდან, ასევე დააფიქსირეთ მისი პოზიცია. დაიჭირეთ მკლავები სწორად იდაყვების მოხვევის გარეშე.
ფეხები ერთად იყავი. აწიეთ ისინი მონაცვლეობით ბარის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს, შემდეგ კი ჩამოწიეთ.
შეასრულეთ იატაკის საპრიალებლის რამდენიმე გამეორება.

წვეროს წონა მნიშვნელოვანია, მაგრამ თავდაპირველად სპორტსმენმა უნდა ივარჯიშოს ცარიელი ზოლის გამოყენებით. მისი წონა არ უნდა იყოს 20 კგ-ზე ნაკლები. თუ ეს დატვირთვა არ არის საკმარისი, თქვენი მხრის პირები მჭიდროდ არ იქნება დაჭერილი სავარძელზე ან იატაკზე და გაგიჭირდებათ ვარჯიშის დროს შტანგის სტაბილიზაცია. დაიცავით მოძრაობის შესრულების სწორი ტექნიკა. თქვენ უნდა იმუშაოთ შეცდომების გარეშე. ინტენსიური ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს კუნთების კარგად მუშაობაში.