ხელის წონა: რისთვის იყენებენ ისინი და რა სარგებელი მოაქვს მათ? * კროსფიტი

CrossFit არის სპორტი ძლიერი და გამძლეობით და მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა შეიძინოს ფუნქციური ძალა ყოველდღიური ძალების ამოცანების შესასრულებლად. ამიტომ, მრავალი ვარჯიშისთვის, კომპონენტი გარკვეულწილად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სიძლიერის კომპონენტი. როგორ გავაკეთოთ ეს კიდევ უფრო რთული, კიდევ უფრო ინტენსიური და ამავე დროს არ დაივიწყოთ კონკურენტუნარიანი სპორტის ძალის კომპონენტი? ამისთვის ხელის წონა შესანიშნავია. ისინი ასევე აქტიურად იყენებენ სპორტის სხვა სახეობებში გამძლეობის განვითარების მიზნით.

Ზოგადი ინფორმაცია

ხელის წონა არის სპეციალური მანჟეტები, ნაკლებად ხშირად ხელთათმანები, რომლებშიც ჩადგმულია სპეციალური შემავსებელი, რომელიც ზრდის წონას. მათი მთავარი მიზანი არის სახსრების (მაჯის) ბოლოს დამატებითი სიმძიმის ცენტრის შექმნა, მხრის და წინამხრის კუნთების განვითარების გასაუმჯობესებლად და გამძლეობის განვითარების მიზნით.

კერძოდ, პირველად მოკრივეები, რომლებსაც ტექნიკის შენარჩუნებისას უნდა გაეზარდათ დარტყმის სიჩქარე, ფიქრობდნენ ხელის წონებზე. ვინაიდან ხელის საწყისი წონა საკმაოდ მცირეა, მათ შესაძლებლობა ჰქონდათ ასაფეთქებელი სიმძლავრე გაეზარდათ მხოლოდ ასაფეთქებელი ბიძგების და სხვა მსგავსი ვარჯიშების დახმარებით. ხელის წონებმა (ბოქსიორები უფრო ხშირად იყენებენ შეწონილ ხელთათმანებს) მთლიანად გადაჭრეს ეს პრობლემა, რადგან მათ საშუალება მიეცათ მიაღწიონ ორ მთავარ უპირატესობას:

მოძრაობის ბუნებრივი დიაპაზონი. მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობის სიმძიმის ცენტრი ოდნავ იყო გადატანილი, ხელის წონებით შესაძლებელი გახდა მოძრაობის ბუნებრივი ამპლიტუდის შენარჩუნება და ფეთქებადი მოძრაობის ტექნიკის შემუშავება, რაც შეიძლება ახლოსაა რეალობასთან.
დატვირთვის პროგრესირება. თუ ბიძგები და წვერა პრესები მიზნად ისახავს ზოგადი სიმძლავრის გაზრდას და, როგორც წესი, მხოლოდ ირიბად მოქმედებს ზემოქმედების ძალაზე, მაშინ სიჩქარის ზრდით პირდაპირმა მოძრაობამ შესაძლებელი გახადა დატვირთვის სისტემური პროგრესირება.

ამ ორი ფაქტორის წყალობით, უმოკლეს დროში მნიშვნელოვნად გაიზარდა სპორტსმენების დარტყმების ძალა. შედარებისთვის, ადრე მე -19 საუკუნის ბოლოს ფედერაციის მიერ მოკრივე ყველაზე ძლიერი დარტყმა იყო მხოლოდ 350 კილოგრამი. დღეს დიდი რაოდენობითაა სპორტსმენები, რომელთა ზემოქმედების ძალა ერთ ტონას აღემატება.

ბუნებრივია, მხრის კუნთების სიძლიერე სჭირდებათ არა მხოლოდ საბრძოლო ხელოვნებასთან ასოცირებულ სპორტსმენებს, შესაბამისად, მკლავთა ხელთათმანები (შემდეგ კი წონის ხელთათმანები) გავრცელდა თითქმის ყველა სპორტში.

სად გამოვიყენოთ?

დღეს ხელის წონა ფართოდ გამოიყენება სპორტის ყველა სახეობაში, მარათონიდან მორბენალამდე, ალპურ სათხილამურო სპორტამდე. ისინი გამოიყენება მაგიდის ჩოგბურთში და ფიტნესში. ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ, თუ რატომ არის საჭირო წონის კროსფითტების დისციპლინებში.

დავიწყოთ ადრე აღწერილი უპირატესობების დანგრევით კლასიკური ტრენინგის უარყოფითი მხარეების საფუძველზე.

უპირატესობა # 1

Crossfit ტრენინგი მაღალი ინტენსივობის კომპლექსებით მოიცავს მთელ სხეულს. ამასთან, ისეთ ვარჯიშებში, როგორიცაა მკლავები და დაჭიმვა, დატვირთვის უმეტესი ნაწილი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ძირითადი ვარჯიშის დროს, კუნთების დიდ ჯგუფებს (ზურგს, გულმკერდს, ფეხებს) იღებს.

შედეგად, მკლავების კუნთებმა შეიძლება არ მიიღონ საკმარისი დატვირთვა, რაც არ იძლევა საშუალებას მთელი სხეული სრულად იყოს დამუშავებული იგივე სიმძაფრით. ხელის წონის გამოყენებით, ეს შესაძლებელი გახდა.

უპირატესობა # 2

წონის ტარების შედეგად მიღებული მეორე უპირატესობა უფრო აშკარაა ძალაუფლების წარმომადგენლებისთვის. კერძოდ - კარდიო დატვირთვის ინტენსივობის ზრდა. საიდუმლო არ არის, რომ CrossFit ემყარება HIIT ვარჯიშებს, რაც გულისხმობს პიკის ინტენსივობას მაქსიმალური გულისცემის ზღვარზე. ამასთან, ამ შემთხვევაშიც, გაწვრთნილი სპორტსმენები იშვიათად აჭარბებენ გულისცემის ზონას ცხიმის წვის დონეზე, რაც არასაკმარისია სპორტსმენის საერთო გამძლეობისთვის. წონა ხელს უწყობს ამ პრობლემის მოგვარებას, რადგან ახლა ხელის თითოეულ მოძრაობას აქვს დამატებითი დატვირთვა.

შენიშვნა: ასე იყენებს რიჩარდ ფრონინგი უმცროსი ხელის წონებს. ის სირბილს მიდის სრული წონის ნაკრებით, რომელშიც შედის: წონის ჟილეტი, წონა ფეხებსა და ხელებზე. ამრიგად, ეს ართულებს მთელი სხეულის აერობულ ვარჯიშს.

წონის აგენტების კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა მძიმე სპორტებში, კერძოდ, დენის კროსფითში, არის ჩამორჩენილი წითელი ბოჭკოების შესწავლა. საქმე იმაშია, რომ თეთრი სწრაფი ბოჭკოები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძალასა და სიჩქარეზე, ადვილად მუშავდება ენერგიის კომპლექსების დახმარებით (thrusters, shvungs, tractiction და ა.შ.). მიუხედავად იმისა, რომ წითელი ნელი ბოჭკოები მონაწილეობენ მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, რაც დამახასიათებელია ვარჯიშის კომპლექსებისთვის. მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ვარჯიშის სქემებზე მუშაობისას წონა ფიქსირდება, რაც არ იძლევა დატვირთვის გაზრდას და ფიტნესის გაუმჯობესებას. მკლავებზე დამატებითი წონა ამ პრობლემას აგვარებს.

ეს შორს არის აერობული, სიძლიერის, სიჩქარისა და სხვა სპორტული მაჩვენებლების გაზრდის წონის აგენტების სრული შესაძლებლობებისგან; უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ მათ სარგებელზე. ამიტომ, უმჯობესია შეიძინოთ და თავად სცადოთ.

არჩევანის კრიტერიუმები

ასე რომ, ჩვენ გავერკვიეთ, თუ რას წარმოადგენს წონა. დროა აირჩიოს:

კომფორტის ტარება. ყველაფრის მიუხედავად, ეს მაჩვენებელი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნდა იყოს. მართლაც, ჰანტელებისაგან განსხვავებით, წონა გატარებულია გაცილებით დიდი ხნის განმავლობაში, და ყოველგვარი ხახუნის ან არასწორი დაბალანსების შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, იშვიათ შემთხვევებში კი დისლოკაცია და სხვა დაზიანებები.
წონის წონა. ეს უნდა ავირჩიოთ თქვენი მიზნისა და ტარების პერიოდის მიხედვით. უმჯობესია მიიღოთ რამდენიმე ნაკრები ყოველდღიური ტარების, კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშისთვის. ან გამოიყენეთ ვარიანტი მოსახსნელი ფირფიტებით.
მიზანი ეს განსაზღვრავს არა მხოლოდ წონის აგენტის წონას, არამედ კონსტრუქციის ტიპსაც. CrossFit– ისთვის საუკეთესოა ბალიშების მანჟეტების წონა.
შემავსებელი. ტყვია, ქვიშიანი და მეტალიკი. ტყვია იშვიათად გვხვდება, ქვიშას ხშირად უჩივიან, რომ იგი სამკერვალო ხაზში გადის დროთა განმავლობაში, გარდა ამისა, ასეთი წონის აგენტის წონა მუდმივია და ლითონის ვერსია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ან შეამციროთ მანჟეტის წონა, რადგან ფირფიტები მოსახსნელია. ამიტომ საუკეთესო გამოსავალი იქნება მეტალის წონის ნაერთის შეძენა. ამასთან, ქვიშიანი ასევე კარგი ვარიანტია, თუ ცოტა წონა გჭირდებათ.
მასალა... საუკეთესო ვარიანტია პოლიესტერი ან ტარი. ისინი ყველაზე გამძლეა.
მწარმოებელი... ღირს უპირატესობა მიენიჭოთ ცნობილ ბრენდებს - Reebok ან Adidas.
ხელის დამაგრების მეთოდი... დამოკიდებულია მანჟეტის წონაზე. საუკეთესო ვარიანტია ერთი ფართო Velcro. ეს შეამცირებს წონის ამოსაღებად / დონორს საჭირო დროს.

Რა არიან ისინი?

განვიხილოთ CrossFit– ში გამოყენებული წონის ძირითადი კატეგორიები:

ხედი	Სურათი	ძირითადი მახასიათებელი	სამიზნე ამოცანა
მსუბუქი წონა, მანჟეტები	© piggu - stock.adobe.com	მოსახერხებელი განლაგება და სიმძიმის ცენტრი საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ მათი ზეწოლა ვარჯიშის დროს.	ასწავლეთ სპორტსმენის გამაძლიერებელი ძალა, მოძრაობების კოორდინაციისა და შესრულების სწორი ტექნიკის შენარჩუნებით. შესანიშნავია კლასიკური მაღალი ინტენსივობის კარდიოსთვის, სიმძიმის დამატებითი ცენტრის გამო.
მსუბუქი წონა, ხელთათმანები	© ჰოდა ბოგდანი - stock.adobe.com	მოსახერხებელი განლაგება და სიმძიმის ცენტრი საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ მათი ზეწოლა ვარჯიშის დროს.	ასწავლეთ სპორტსმენის გამაძლიერებელი ძალა, მოძრაობების კოორდინაციისა და შესრულების სწორი ტექნიკის შენარჩუნებით. შესანიშნავია კლასიკური მაღალი ინტენსივობის კარდიოსა და დრამერებისთვის.
საშუალო წონა, მანჟეტები	© ადამ ვასილევსკი - stock.adobe.com	კომფორტული განლაგება და სიმძიმის ცენტრი საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ ზეწოლა ვარჯიშის ან ყოველდღიური ტარების დროს.	ყოველდღიური აცვიათ - გამოიყენება ხელის გამძლეობის ზოგადი ვარჯიშისთვის.
რეგულირებადი წონა, მანჟეტები	© onhillsport.rf	მანჟეტები ლითონის ფირფიტებით, რომლებიც მოქმედებენ წონის მარეგულირებლად დატვირთვის პროგრესირებისთვის.	უნივერსალური წონა, რომელიც განკუთვნილია მრავალფუნქციური გამოყენებისათვის. იშვიათ შემთხვევებში ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონა ფეხებისთვის.
მოქნილი წონით	© yahoo.com	შეიძლება მიმაგრდეს მთელი წინამხრის გასწვრივ. ისინი ყდის ჰგვანან.	შექმნილია რთული ფუნქციური ვარჯიშისთვის. შესანიშნავია, როგორც წონის ჟილეტის ჩანაცვლება.
ხელნაკეთი წონა	© tierient.com	დაბალი ღირებულება - ანატომიური კორექტირების შესაძლებლობა.	ისინი ასრულებენ სხვადასხვა დანიშნულებას, შემავსებლის, მასალის ხარისხისა და დამაგრების შესაბამისად.

შედეგი

თუ გსურთ გამოიყენოთ წონა სირბილში ან ძირითადი ვარჯიშების გასაკეთებლად, საუკეთესო არჩევანია მანჟეტები. ამავე დროს, თუ სპორტული დარბაზში კარდიო კრივის სესიის მოწყობას გადაწყვეტთ, მაშინ ხელთათმანის ფორმის წონა შესაფერისია ხელისა და მომიჯნავე სახსრის დაზიანების ნაკლები საშიშროების გამო.

დღეს ბევრი ადამიანი აფასებს ხელის წონის როლს მიმდინარე ტრენინგში. მაგრამ მათი ტარება არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, დღისითაც შეიძლება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვნად არ გააუმჯობესებს თქვენს სპორტულ მუშაობას, ზოგადად გააუმჯობესებს ენერგეტიკულ ბალანსს და გაზრდის კალორიების ხარჯვას.

საინტერესო ფაქტი: ძალიან ხშირად ადამიანები, ვინც თამბაქოს მოწევას თმობენ, იყენებენ წონას. ეს იმის გამო ხდება, რომ ამ ჭურვის ტარების დროს საკმაოდ რთულია და არასასიამოვნოა ხელით სიგარეტის ფიზიკური მხარდაჭერა, რაც ადამიანებს ნეგატიურ განცდებს განიცდის და, შედეგად, თავიდან აიცილებს ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას ნიკოტინის სტიმულატორებზე.