გაწელვა ყოველთვის სასარგებლოა მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. ამჯერად მოვამზადეთ 5 ვარჯიში მუცლის კუნთების დაჭიმვისთვის.
აქლემის პოზა
- მუხლებზე დადე. ხელები უკან დააბრუნეთ და დუნდულებზე დაეყრდენით, თანდათანობით დაიწყეთ ზურგის მოხრა. ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუთხე 90 გრადუსია და ვარჯიშის განმავლობაში არ იცვლება.
- როდესაც უკვე საკმარისად ძლიერად მოიქეცით, ხელები ქუსლებზე გადაიტანეთ. ამავე დროს, მკერდის მომატება, და თვალები უკან.
© fizkes - stock.adobe.com
"ძაღლის აღმავალი პოზა"
- სახეზე დააწვინე ხალიჩაზე. ფეხები სწორია.
- მოათავსეთ პალმები გულმკერდის დონეზე. დაიწყეთ ხელების გასწორება, ხოლო სხეულის უკან გადახრისას.
- გაასწორეთ ხელები მთელი გზა. ამ შემთხვევაში მენჯი უნდა აიწიოს. აქცენტი გაკეთებულია მხოლოდ პალმებით და ფეხის გარეთ. გაიხედე და წინ.
© fizkes - stock.adobe.com
იდგა უკან მოსახვევში
- ასრულებს დგომის დროს.
- შეაერთეთ თითები და ასწიეთ ზემოთ, პალმებით გამოდეთ.
- მიაბრუნეთ შეკრული მკლავები, თაღოვანი ისე, რომ დუნდულები დაძაბული იყოს. ეს თავიდან აიცილებთ ზედმეტ სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილზე.
გვერდითი დახრა
- დადექით პირდაპირ ფეხებით, ხელები მაღლა ასწიეთ იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა ვარჯიშზე.
- პირველი, გაიწელეთ ხელებით ზემოთ, შემდეგ კი გააკეთეთ ნელი მოსახვევებით აწეული ხელებით მარცხნივ და მარჯვნივ. არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან, შეეცადეთ გაჭიმოთ თქვენი ირიბი მუცლის კუნთები.
ხერხემლის მოტყუება იტყუება
- ზურგზე იწექით ხელები გაშლილი და პალმებით იატაკზე.
- მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მოატრიალეთ იგი მარჯვნივ, შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს მეორე ფეხის მხრიდან. ამავე დროს, შეეცადეთ სწორი ფეხი გამართოთ. თავი მოაცილეთ მუხლს.
- გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
© fizkes - stock.adobe.com
