ვარჯიშები პრესის გაჭიმვისთვის

გაწელვა ყოველთვის სასარგებლოა მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. ამჯერად მოვამზადეთ 5 ვარჯიში მუცლის კუნთების დაჭიმვისთვის.

აქლემის პოზა

1. მუხლებზე დადე. ხელები უკან დააბრუნეთ და დუნდულებზე დაეყრდენით, თანდათანობით დაიწყეთ ზურგის მოხრა. ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუთხე 90 გრადუსია და ვარჯიშის განმავლობაში არ იცვლება.
2. როდესაც უკვე საკმარისად ძლიერად მოიქეცით, ხელები ქუსლებზე გადაიტანეთ. ამავე დროს, მკერდის მომატება, და თვალები უკან.

© fizkes - stock.adobe.com

"ძაღლის აღმავალი პოზა"

1. სახეზე დააწვინე ხალიჩაზე. ფეხები სწორია.
2. მოათავსეთ პალმები გულმკერდის დონეზე. დაიწყეთ ხელების გასწორება, ხოლო სხეულის უკან გადახრისას.
3. გაასწორეთ ხელები მთელი გზა. ამ შემთხვევაში მენჯი უნდა აიწიოს. აქცენტი გაკეთებულია მხოლოდ პალმებით და ფეხის გარეთ. გაიხედე და წინ.

© fizkes - stock.adobe.com

იდგა უკან მოსახვევში

1. ასრულებს დგომის დროს.
2. შეაერთეთ თითები და ასწიეთ ზემოთ, პალმებით გამოდეთ.
3. მიაბრუნეთ შეკრული მკლავები, თაღოვანი ისე, რომ დუნდულები დაძაბული იყოს. ეს თავიდან აიცილებთ ზედმეტ სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილზე.

გვერდითი დახრა

1. დადექით პირდაპირ ფეხებით, ხელები მაღლა ასწიეთ იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა ვარჯიშზე.
2. პირველი, გაიწელეთ ხელებით ზემოთ, შემდეგ კი გააკეთეთ ნელი მოსახვევებით აწეული ხელებით მარცხნივ და მარჯვნივ. არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან, შეეცადეთ გაჭიმოთ თქვენი ირიბი მუცლის კუნთები.

ხერხემლის მოტყუება იტყუება

1. ზურგზე იწექით ხელები გაშლილი და პალმებით იატაკზე.
2. მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მოატრიალეთ იგი მარჯვნივ, შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს მეორე ფეხის მხრიდან. ამავე დროს, შეეცადეთ სწორი ფეხი გამართოთ. თავი მოაცილეთ მუხლს.
3. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.

© fizkes - stock.adobe.com

Უყურე ვიდეოს: პრესის ვარჯიშები სახლის პირობებში (ივნისი 2025).