გლიკემიური ინდექსის გათვალისწინება უნდა მოხდეს არა მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით, არამედ მზა საჭმლის მიღებით. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ თავად გამოთვალოთ GI, მაგრამ ეს რთული და შრომატევადია. სწორედ ამიტომ, თქვენი კომფორტისთვის შევადგინეთ მზა კერძების გლიკემიური ინდექსების ცხრილი, ყველაზე პოპულარული. ახლა, გეცოდინებათ GI, ზუსტად გეცოდინებათ, თუ როგორ მოქმედებს კონკრეტული კერძი სისხლში შაქრის დონეზე.
მზა პროდუქტის ან კერძის დასახელება | გლიკემიური ინდექსი |
ბაგეტი, თეთრი | 95 |
ბაგეტი, ხორბლის ფქვილი, ასკორბინის მჟავა, მარილი და საფუარი | 78 |
ბაგეტი, მთელი მარცვალი | 73 |
ბანანი, მწვანე, მოხარშული | 38 |
ბანანი, მწვანე, გაწმენდილი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში | 35 |
ბარი, მარსი (მარსი) | 68 |
ბარი, რძიანი გზა (რძიანი გზა) | 62 |
ბარი, მუზელი, უგლუტენო | 50 |
სნიკერების ზოლი | 43 |
ბარი, Twix (Twix) | 44 |
ბლინები | 66 |
ბლინები ხორბლის ფქვილისგან | 80 |
ბაგელი, თეთრი | 69 |
ფუნთუშა, ჰამბურგერებისთვის | 61 |
ბურგერი, ვეგეტარიანელი, ბოსტნეულის კატლეტით, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ტკბილი ჩილის სოუსით | 59 |
ბურგერი, მაკჩიკინი, ქათმის კოტლეტით, სალათითა და მაიონეზით | 66 |
ბურგერი უცხიმო ძროხის კოტლეტით, პომიდორით, ასორტის სალათით, ყველით, ხახვით და სოუსით | 66 |
ბურგერი, ფილე- O-Fish | 66 |
ვაფლები, ვანილი | 77 |
ვერმიშელი, თეთრი, მოხარშული | 35 |
ჰამბურგერი | 66 |
ბარდა, გაყინული, მოხარშული | 51 |
მსხალი, დაკონსერვებული, განახევრებული, შაქრის სიროფში | 25 |
მურაბა, მარწყვი | 51 |
ხაჭოთი ჩაშუშული ბალახები | 16 |
იოგურტი, ვანილი | 47 |
იოგურტი, მარწყვი | 30 |
იოგურტი, ჟოლო | 43 |
იოგურტი, მანგო | 32 |
იოგურტი, უცხიმო, მარწყვი | 43 |
იოგურტი, უცხიმო, ხილითა და ასპარტამით | 14 |
იოგურტი, უცხიმო, ხილი | 33 |
იოგურტი, უცხიმო, ხილი და შაქარი | 33 |
იოგურტი, ატამი და გარგარი | 28 |
იოგურტი, სასმელი, გარეული კენკრით | 19 |
იოგურტი, სასმელი, პრობიოტიკებით და ფორთოხლით | 30 |
იოგურტი, სოია, 2% ცხიმი, ატამი, მანგო და შაქარი | 50 |
იოგურტი, შავი ალუბალი | 17 |
კარტოფილი ფრი | 54 |
კარტოფილი, თეთრი, ტყავის გარეშე, მარგარინით გამომცხვარი | 98 |
კარტოფილი, თეთრი, მოხარშული, მარგარინით | 96 |
კარტოფილი, თეთრი, კანით, გამომცხვარი, მარგარინით | 69 |
კარტოფილი, მყისიერი | 87 |
კარტოფილი, მოხარშული | 74 |
კარტოფილი მოხარშული მარილიან წყალში | 76 |
კარტოფილი, ახალგაზრდა | 70 |
კარტოფილი, ახალგაზრდა, მარგარინით მოხარშული | 80 |
კარტოფილი, ახალგაზრდა, გაუწმენდილი, მოხარშული 20 წთ. | 78 |
კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული | 62 |
Კარტოფილის პიურე | 83 |
კარტოფილი, კარტოფილის პიურე, მყისიერი | 92 |
კარტოფილი, კარტოფილის პიურე, მყისიერი, ყველით და კარაქით | 66 |
კარტოფილი, კარტოფილის პიურე, ძეხვი | 61 |
Კარტოფილის ჩიფსები | 60 |
კარტოფილის ჩიფსები, მარილიანი | 51 |
კექსი, გარგარი, ქოქოსი და თაფლი | 60 |
კექსი, ბანანი, შვრია და თაფლი | 65 |
კექსი, მოცვი | 50 |
კექსი, შოკოლადი და ტოფი | 53 |
კექსი, ვაშლი და შვრია | 48 |
კექსი, ვაშლი და მოცვი | 49 |
კექსი, ვაშლის შვრია და ქიშმიში | 54 |
კექსი, ვაშლი, შვრია და შაქარი | 44 |
ნეკერჩხლის სიროფი | 54 |
კოკა-კოლა (Coca-Cola) | 63 |
კანფეტი, შოკოლადი ტკბილებით | 23 |
კრეკერი | 74 |
სიმინდის ფანტელები | 74 |
ლაზანია | 34 |
ლაზანია, ვეგეტარიანელი | 20 |
ლაზანია, საქონლის ხორცი | 47 |
ლაზანია, ხორცი | 28 |
მყისიერი noodles | 52 |
ლაფშები, წიწიბურა | 59 |
Noodles, წიწიბურა, მყისიერი | 53 |
Noodles, ბრინჯი, მოხარშული | 61 |
Noodles, ბრინჯი, ახალი, მოხარშული | 40 |
Noodles, udon, reheated | 62 |
ლიჩი სიროფით დაკონსერვებული | 79 |
ლოტუსი, ფესვის ფხვნილი | 33 |
Მაკარონი | 50 |
მაკარონი, ქოქოსის ფქვილი | 32 |
მანდარინი, სოლი, დაკონსერვებული | 47 |
მარმელადი, ნარინჯისფერი | 48 |
მარმელადი, კოჭა | 50 |
თაფლი | 61 |
თაფლი, 35% ფრუქტოზა | 46 |
თაფლი, 52% ფრუქტოზა | 44 |
რძე | 31 |
რძე, ყავა | 24 |
უცხიმო რძე | 31 |
რძე, გახეხილი, პასტერიზებული | 48 |
რძე, უცხიმო, შოკოლადი, ასპარტამთან ერთად | 24 |
რძე, უცხიმო, შოკოლადი, შაქრით | 34 |
რძე, თამამი | 25 |
რძე, ნახევრად ცხიმიანი, პასტერიზებული, ორგანული | 34 |
რძე, სოია, 1,5% ცხიმი, 120 მგ კალციუმი, მალტოდექსტრინით | 44 |
რძე, სოია, 3% ცხიმი, 0 მგ კალციუმი, მალტოდექსტრინით | 44 |
რძე, მშრალი, ცხიმიანი | 27 |
რძე, მთელი | 34 |
რძე, მთელი, 3% ცხიმი | 21 |
რძე, მთლიანი, პასტერიზებული, ორგანული, ახალი | 34 |
რძე, მთლიანი, სტანდარტიზებული, ჰომოგენიზებული, პასტერიზებული | 46 |
Რძიანი შოკოლადი | 26 |
სტაფილო, გაწმენდილი, მოხარშული | 33 |
Ნაყინი | 62 |
ნაყინი, ვანილი და შოკოლადი | 57 |
ნაყინი, ცხიმი | 37 |
ნაყინი, უცხიმო, მაკადამიით | 37 |
ნაყინი, უცხიმო, ვანილი | 46 |
ნაყინი, შოკოლადი | 32 |
მუესლი | 56 |
მუესლი, შემწვარი | 43 |
მუესლი, შემწვარი, კაკალით | 65 |
მუესლი, ხილით | 67 |
მუსლი, ხილი და კაკალი | 59 |
ნუტელა | 25 |
პასტა, სიმინდი | 68 |
ატამი, დაკონსერვებული | 48 |
დაკონსერვებული ატამი შაქრის სიროფში | 58 |
დაკონსერვებული ატამი დაბალი შაქრის სიროფში | 62 |
ფუნთუშა, მრავალძარღვა | 51 |
ფუნთუშები, მთელი მარცვლეული | 46 |
ღვეზელი, ბანანი | 47 |
ბანანის ნამცხვარი შაქრით | 55 |
ღვეზელი, ბრინჯი | 82 |
პიტი | 68 |
პიცა, Supreme Veggie Platter, Thin & Crispy (7,8% ცხიმი) | 49 |
პიცა, გამომცხვარი ცომი, პარმეზანის ყველი და ტომატის სოუსი | 80 |
პიცა, სუპერ უმაღლესი, თხელი და ხრაშუნა (13,2% ცხიმი) | 30 |
პოპკორნი | 55 |
პოპკორნი, მიკროტალღური ღუმელი | 65 |
რავიოლი, ხორბალი, მოხარშული, ხორცით | 39 |
ბრინჯი სოკოს ძროხის სტროგანოვით | 26 |
ბრინჯი, ბასმატი, სწრაფად მოხარშული | 63 |
ბრინჯი, ბასმატი, მოხარშული 10 წთ. | 57 |
ბრინჯი, ბასმატი, მოხარშული 12 წთ. | 52 |
ბრინჯი, ბასმატი, მარგარინით მოხარშული | 43 |
ბრინჯი, მყისიერი, 3 წთ. | 46 |
ბრინჯი, მყისიერი, 6 წთ. | 87 |
ბრინჯი, ადუღებული 13 წთ. | 89 |
ბრინჯი მდუღარე წყალში | 72 |
ბრინჯი, მოხარშული, თევზთან ერთად, ტომატის ხახვის სოუსში | 34 |
ბრინჯი, ყველი ყველით | 55 |
ბრინჯი, ტომატის სუპით | 46 |
სალათი, კონსერვი, ხილის, ატმის, მსხლის, გარგარის, ანანასისა და ალუბლისგან | 54 |
Skittles | 70 |
სოიოს ხმელი, მოხარშული | 15 |
სოიო, დაკონსერვებული | 14 |
ფორთოხლის წვენი | 48 |
წვენი, ფორთოხალი, აღდგენილი, უშაქრო | 54 |
წვენი, მოცვი | 52 |
წვენი, სტაფილო | 43 |
წვენი, ნექტარი, ყურძენი | 52 |
წვენი, პომიდორი | 38 |
წვენი, პომიდორი, უშაქრო | 33 |
წვენი, პომიდორი, კონსერვი, უშაქრო | 38 |
წვენი, ვაშლი და ალუბალი, უშაქრო | 43 |
წვენი, ვაშლი და მანგო, უშაქრო | 47 |
წვენი, ვაშლი და შავი მოცხარი, უშაქროდ | 45 |
წვენი, ვაშლი, ანანასი და ვნებიანი ხილი, უშაქრო, მულტიფრუტი | 48 |
ვაშლის წვენი | 41 |
ვაშლის წვენი რბილობით, უშაქროდ | 37 |
წვენი, ვაშლი, უშაქრო | 44 |
წვენი, ვაშლი, აღდგენილი, უშაქრო | 39 |
სპაგეტი, თეთრი, მოხარშული | 46 |
სპაგეტი, თეთრი, მოხარშული 10 წთ. | 51 |
სპაგეტი, თეთრი, მოხარშული 20 წთ. | 58 |
სპაგეტი, თეთრი, მოხარშული მარილიან წყალში 15 წთ. | 44 |
სპაგეტის ბოლონიკი | 52 |
სპაგეტი, მოხარშული, მთლიანი ბურღული | 42 |
სპაგეტი, მოხარშული, მთელი მარცვლეული | 42 |
სპაგეტი, საქონლის ხორცით ტომატის სოუსში და ფორთოხალში | 42 |
წვნიანი, ბოსტნეული | 60 |
წვნიანი ქათმით და სოკოთი | 46 |
წვნიანი, კრემისებრი, გოგრა, ჰაინცი | 76 |
Croutons, ჭვავის | 64 |
სუში, ორაგული | 48 |
ტაპიოკა, ორთქლზე 1 საათი | 70 |
ტარო | 48 |
ტარო, გაწმენდილი, მოხარშული | 56 |
სიმინდის ტორტილა | 52 |
სიმინდის ტორტილია შემწვარი კარტოფილის პიურესთან, პომიდორთან და სალათთან ერთად | 78 |
Tortilla, სიმინდი, შემწვარი ლობიოს პიურე ტომატის სოუსში | 39 |
Tortilla, ხორბალი | 30 |
Tortilla, ხორბალი, შემწვარი ლობიო ტომატის სოუსში | 28 |
გოგრა ადუღებულ მარილიან წყალში | 75 |
გოგრა, კანი, კუბიკებად დაჭრილი, მოხარშული 30 წთ. | 66 |
ფანტა | 68 |
ლობიო, თეთრი, მოხარშული | 31 |
ლობიო, გამხმარი, მოხარშული | 37 |
ტომატის სოუსში გამომცხვარი ლობიო, დაკონსერვებული | 57 |
ლობიო, გამომცხვარი | 40 |
ლობიო, გამომცხვარი, დაკონსერვებული | 40 |
ყველისა და ტომატის სოუსში გამომცხვარი ლობიო | 44 |
ტომატის სოუსში გამომცხვარი ლობიო | 40 |
ფეტუცინი | 32 |
ხილის ბარი, მარწყვი | 90 |
ხილის ბარი, მოცვი და ბურღულეული | 42 |
ხილის ბარი, ვაშლი, უცხიმო | 90 |
ფუსილი, მოხარშული | 54 |
ფუსილი, მოხარშული, მარილით | 61 |
ფუსილი, მოხარშული, მარილით და კონსერვი თინუსით | 28 |
ფუსილი, მოხარშული, მარილით და ჩედარის ყველით | 27 |
ფუსილი, მთელი მარცვალი, მოხარშული | 55 |
პური, თეთრი, ხელნაკეთი, ხორბლის ფქვილი | 89 |
პური, თეთრი, ხელნაკეთი, ახალი, ტოსტერი | 66 |
პური, თეთრი, ტოსტერიდან | 50 |
პური, თეთრი, ხორბლის ფქვილი | 72 |
პური, თეთრი, ხორბლის ფქვილი, მარგარინით | 75 |
პური, თეთრი, მარგარინით, კვერცხით და ფორთოხლის წვენით | 58 |
პური, თეთრი, კარაქით, იოგურტით და კიტრის კიტრით | 39 |
პური, თეთრი, კარაქით, ყველით, ჩვეულებრივი რძით და ახალი კიტრით | 55 |
პური, თეთრი, ახალი, ტოსტერი | 63 |
პური, წიწიბურა | 67 |
პური, მრავალმარცვლიანი, მარგარინით | 80 |
პური, მსხვილი ხორბალი | 69 |
პური, მთელი ხორბალი, მარგარინით | 68 |
პური, მურაბითა და არაქისის კარაქით | 72 |
ოსპი, მწვანე, გამხმარი, მოხარშული | 37 |
ოსპი, წითელი, გამხმარი, მოხარშული 25 წთ. | 21 |
ოსპი, ფორთოხალი, ბოსტნეულით, აიღეთ ორთქლზე 10 წთ., შემდეგ ადუღეთ 10 წთ. | 35 |
ჩიპი, სიმინდი, დამარილებული | 42 |
შვეპები | 54 |
შოკოლადი | 49 |
შოკოლადი, საქაროზით | 34 |
შოკოლადისფერი, მუქი | 23 |
შოკოლადისფერი, მუქი, ქიშმიშით, არაქისითა და ჯემით | 44 |
შაქრის ორცხობილა ორცხობილა | 64 |
M&M, არაქისით | 33 |
იამ | 54 |
იამსი, ორთქლზე მოშვებული | 51 |
Yams, peeled, მოხარშული | 35 |
ქერი, მოხარშული 20 წთ. | 25 |
ქერი, მოხარშული 60 წთ. | 37 |