როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად დამწყებთათვის. მოტივაცია, რჩევები და გაშვებული პროგრამა დამწყებთათვის

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც ის ფიქრობს თავის ჯანმრთელობაზე, რომლისკენ საუკეთესო ნაბიჯი არის ფიზიკური ვარჯიში. სირბილი არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის ნორმალიზებისთვის, რაც არ საჭიროებს სპეციალურ ფინანსურ ინვესტიციებს, ისევე როგორც ეფექტურ და სასარგებლო ფიზიკურ ვარჯიშებს.

როგორ დავიწყოთ სწორად გაშვება?

თანამედროვე ადამიანის წინაპრები ხშირად დარბოდნენ იმის გამო, რომ მათ ნადირობა და თავის დაცვა სჭირდებოდათ. მაგრამ თანამედროვე სამყაროში, როდესაც სიცოცხლისთვის საჭირო პროდუქტები მაღაზიების თაროებზეა, რომელთა მიღწევაც შეიძლება უბრალოდ გზის გადაკვეთით, და ამისგან დასაცავი ბევრი არაფერია, ადამიანებმა სულ უფრო ნაკლებად დაიწყეს სირბილი. ამასთან, თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ ტექსტს კითხულობთ, ეს თემა თქვენთვის საინტერესოა.

აღსანიშნავია, რომ ბევრს შეუძლია გაშვება, მაგრამ აკეთებენ თუ არა სწორად?

აქ მოცემულია რამდენიმე პუნქტი, რომლებიც უნდა დაიცვათ ამ ბიზნესის სწორად შესასრულებლად:

1. სირბილის დროს მხრები არ უნდა მოძრაობდეს. აუცილებელია, რომ ისინი მოდუნებულები და იმავე მდგომარეობაში იყვნენ.
2. ხელები თავისუფლად მოძრაობენ სხეულის გასწვრივ.
3. ხელები ოდნავ მუშტად არის შეკრული.
4. გაშვებისას სხეული ოდნავ გადახრილია წინ.
5. საყრდენი ფეხის ფეხი, შეხებისას, უნდა იყოს სხეულზე გასწორებული და არა მის წინაშე.
6. სწორი სუნთქვისთვის, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა.
7. ნუ გადადგამთ ძალიან ფართო ნაბიჯებს. ამას ექნება ინჰიბიტორული ეფექტი.

დღეს გაკვეთილების დაწყების 8 მიზეზი

არ გაქვთ წახალისება? როგორც მოტივაცია, ქვემოთ მოცემულია 8 მიზეზი, რის გამოც გარეთ გასვლა და გაშვება დაიწყეთ:

1. სირბილმა შეიძლება გააგრძელოს თქვენი სიცოცხლე თქვენი გულის გამაგრებით და ჟანგბადისებრი სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით ყველა ორგანოში. ეს ხელს შეუწყობს მრავალი დაავადების რისკის შემცირებას.
2. სირბილს შეუძლია კალორიების დაწვა ძალიან ეფექტურად, რაც ნიშნავს, რომ ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასევე წონის შენარჩუნებაში, რადგან ეს ნორმალიზებს მეტაბოლიზმს.
3. თქვენ შეგიძლიათ სირბილით გაიაროთ აბსოლუტურად უფასოდ, ძვირადღირებული სპორტული დარბაზის წევრობის გარეშე.
4. სირბილი ხელს უწყობს სტრესის განმუხტვას და მსუბუქი დეპრესიის მოცილებას, რადგან სირბილის დროს სხეული გამოიმუშავებს სიამოვნების ჰორმონებს - ენდორფინებს.
5. სირბილი არის თვითგაუმჯობესება, ის უკეთესად გხდის. თქვენ ხდებით უფრო ძლიერი, სწრაფი და ბევრად უფრო გამძლე.
6. ენერგიის მუხტი! ადამიანები, რომლებიც დილით დარბიან, ამტკიცებენ, რომ ენერგია, რომელსაც სირბილისგან იღებენ, საკმარისია მთელი დღისთვის. ჯანსაღ კვებასთან ერთად თქვენ მიიღებთ დატენვის შესანიშნავ გზას.
7. ეს ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ თავი აარიდოთ აურზაურიდან და სრულიად ახლებურად შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.
8. მეხსიერება ვითარდება გაშვების დროს! როგორც მეცნიერებმა აჩვენეს, სირბილის დროს, თავის ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე, ხდება ახალი უჯრედების აქტიური ზრდა.

გავლენა სხეულზე

ორიოდე სიტყვა უკვე ითქვა სხეულზე სირბილის დადებით გავლენაზე, მაგრამ ამ თემას უფრო ვრცლად გავაფართოვებ.

დადებითი გავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე

მრავალი ვარჯიშის შემდეგ, პანკრეასის და კუჭის მდგომარეობა გაუმჯობესდება. ნაწლავების მუშაობა ასევე სტიმულირებულია და მას მკურნალობენ ნებისმიერი დაავადების დროს.

ნაღვლის ბუშტის მდგომარეობა უმჯობესდება, ზიანდება ყველა სტაგნაციური პროცესი და იწმინდება ნაღვლის ბუშტი, ამასთან დაკავშირებით სხეული განახლდება, შეიძლება ითქვას,. თუ აქტიურად და რეგულარულად ირბენთ, მაშინ ამ ორგანოში ქვები არ გამოჩნდება. ყოველგვარი მედიკამენტების გარეშე, ღვიძლის ფუნქციონირება ნორმალიზდება!

პოზიტიური გავლენა კუნთოვან სისტემაზე

გაწელვა და გახურება გაშვების დროს გამორიცხავს სხეულის შეშუპებას, ხელს უწყობს ახალი ქსოვილებისა და უჯრედების ზრდას. თუ გაშვების მოყვარული ხართ, მაშინ ადრე ჩამოთვლილი გარდაქმნების გარდა, ხერხემლის მდგომარეობაც გაუმჯობესდება.
სათანადო სუნთქვით, ფილტვები გაშლის დროს ფართოვდება.

ყოველდღიური სირბილი განავითარებს ნებისყოფასა და თავდაჯერებულობას, ასევე განსაზღვრავს და შეუპოვრობას და დაგეხმარებათ გაწონასწორებული გახდეთ.

წესები დამწყებთათვის

კარგად, ახლა ღირს თქვა დამწყებთათვის გაშვების წესების შესახებ:

• როდესაც პირველად დარბიხართ, სხეული, ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის გამო, არ მიიღებს თქვენს იდეას სპორტისთვის სიამოვნებით წასვლაზე. ფეხები დაიწვის და მკერდი მძიმედ აიწევს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გააგრძელოთ გაშვება. დამწყებთათვის საკმარისია 10-15 წუთი.
• აუცილებლად უნდა ივარჯიშოთ კომფორტულ ტანსაცმელში, რომელიც ხელს არ უშლის თქვენს მოძრაობას და კომფორტულ ფეხსაცმელში.
• იპოვნეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ტემპი.
• სწორად უნდა ისუნთქო. ჩასუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.
• ნუ დაივიწყებთ სირბილამდე გათბობას, რადგან გახურებული კუნთები ნაკლებად ემორჩილება დაზიანებას.
• გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს ვარჯიშის შემდეგ.
• შედეგის მისაღწევად, კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა იაროთ!
• გარეთ წვიმს და ჭექა-ქუხილი? არაფერი! იარეთ სირბილში ნებისმიერ ამინდში, უბრალოდ ჩაცმულობთ სათანადოდ.
• Არასოდეს დანებდე! რაც არ უნდა რთული და რთული იყოს, განაგრძეთ სირბილი. განათავსეთ პირობად, რომ შეისწავლოთ მინიმუმ სამი კვირა. მერწმუნეთ, ამ დროის შემდეგ, კუნთების ტკივილი უკან დაიხიება, რაც სიმსუბუქესა და სიჩქარეს დაუთმობს ადგილს.

პირველად დამწყებთათვის გაშვებული პროგრამა

ქვემოთ მოცემულია გაშვებული პროგრამა დამწყებთათვის პირველად, ორი თვის განმავლობაში.

სირბილი და სიარული ალტერნატიულია!

1 კვირის. თქვენ უნდა გაიქცეთ 1 წუთი, იაროთ 2 წუთის განმავლობაში. გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 21 წუთი.
2 კვირა. გაიქეცი 2 წუთი, იარე 2 წუთი. თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა დაახლოებით 20 წუთია.
3 კვირა. გაიქეცი 3 წუთი, იარე ორი. ივარჯიშეთ 20 წუთის განმავლობაში.
4 კვირა. გაიქეცი 5 წუთი, იარე 2 წუთი. მეოთხე კვირაში თითოეული ვარჯიში უნდა იყოს 21 წუთი.
5 კვირა. ჩვენ ვუშვებთ გაშვების დროს 6 წუთამდე და ვამცირებთ სიარულის დროს 1 წუთამდე. ჩვენ ვვარჯიშობთ 20 წუთის განმავლობაში.
6 კვირა. ჩვენ ვუშვებთ 8 წუთს, გავდივართ 1. ვარჯიში გრძელდება 18 წუთი.
7 კვირა. გაუშვით 10 წუთი, დაისვენეთ ერთი. ივარჯიშეთ 23 წუთის განმავლობაში.
8 კვირა. სირბილი 12 წუთის განმავლობაში, ფეხით 1 წუთი. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 21 წუთი.

საკუთარ თავზე მუშაობა უეჭველია შესანიშნავია, მაგრამ შეისვენეთ ამ გაშვებულ პროგრამაში, მინიმუმ ერთი დღის განმავლობაში.

როგორ დავიწყოთ დილით გაშვება დამწყებთათვის?

დაისახეთ მიზანი ძილის წინ, რომ ადგეთ მეორე დღეს პირველი მაღვიძარით, რომელიც დილის 6 საათზე უნდა დაიწყოს. თქვენ უნდა გაიქცეთ 6.30 საათიდან (ვარჯიშისთვის ნახევარი საათი) 7.30 საათამდე, როდესაც ჩვენი სხეული საუკეთესოდ შეეფერება ფიზიკურ დატვირთვას. აღსანიშნავია ისიც, რომ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ და თქვენსმა სხეულმა ახლახან გაიღვიძათ, ამიტომ ნუ გადააჭარბებთ მას ძალისხმევას, გაშვებული სიჩქარის სიჩქარე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენ უნდა აწარმოოთ ყველაზე კომფორტული და კომფორტული ტემპით.

თუ ბოლომდე წაიკითხეთ მთელი ეს ტექსტი, დიდი ალბათობით სერიოზული და გადაწყვეტილი ხართ. ახლა მთავარი ამოცანა იქნება თქვენი ნებისყოფის მუშტად შეკრება და მხოლოდ დაწყება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს ტრენინგის დროს არ დაიკარგოს ეს განსაზღვრა, ბილიკის ყველაზე ეკლიან ნაწილზე - დასაწყისში. დარწმუნდით, რომ თუ შეეცდებით და აღარ შეაჩერებთ საკუთარი თავის და თქვენი შესაძლებლობების რწმენას, ისევე როგორც მოქმედებას, შედეგი დიდხანს არ ელოდება.

Უყურე ვიდეოს: თვითშეფასება და ნდობა - ფსიქოლოგი ნათია ფანჯიკიძე (ნოემბერი 2024).