კიბეებზე სიარულის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის

სპორტით სიარული 1964 წელს გამოჩნდა. იგი პირველად გამოიგონა იაპონელმა მეცნიერმა, რომელმაც შექმნა "10,000 ნაბიჯის" გამოგონება.

მისი მნიშვნელობაა ფეხით გავლილი მანძილის გაზომვა, რასაც ახლა პოპულარული "პედომეტრები" აკეთებენ. ამ სტატიაში განვიხილავთ სარგებელს და ზიანს, ასევე ვისაუბრებთ დაღმართისა და ასვლის სწორ ტექნიკაზე.

კიბეებზე გასვლის სარგებელი და ზიანი

უმოძრაო სამუშაო და ზოგადად მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს მრავალი დაავადების განვითარებას:

• სიმსუქნე - ჭარბი წონა;
• გულის პრობლემები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა.

სამწუხაროდ, ხალხმა სიარული დაივიწყა და უფრო ხშირად სარგებლობს პირადი მანქანით, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან ტაქსით, მაშინაც კი, როდესაც მართავს მოკლე დისტანციებს. ჩვეულებრივ, ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა გაიაროს 10,000 - 12,000 ნაბიჯი, მაგრამ ახლა მხოლოდ 5000 - 6,000 არის საშუალო.

სიარულის დადებითი მხარეა:

• გულის მუშაობის შეცვლა უკეთესობისკენ;
• ნორმალიზებულია არტერიული წნევის დონე;
• ვითარდება მნიშვნელოვანი ორგანო - ფილტვები;
• კუნთები ძლიერდება, მათში რელიეფი ჩნდება და კანი მკაცრდება;
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას. კიბეზე მხოლოდ 60 წამში გასეირნებისას შეგიძლიათ დაკარგოთ 50 კილოკალორია;
• სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებით და პოზიტიური ემოციების მიღებით.

კიბეზე ასვლა გარკვეულ ზიანს არ წარმოადგენს, მხოლოდ ჯანმრთელობის რჩევაა, რომელიც ხელს უშლის ამ სპორტს. ქვემოთ აღწერილი უკუჩვენებები უფრო დეტალურად აღწერს.

რა კუნთები მონაწილეობს აზიდვაში?

ნაბიჯებით ასვლისას მუშაობს კუნთების შემდეგი ჯგუფები:

1. ხბოებს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ გასტროკნემიუსის კუნთს უწოდოთ. განთავსებული უნდა იყოს უკანა მხარეს popliteal fossa- დან ქუსლამდე;
2. მუხლის გასწორებები - სახსრები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მუხლის მოხრასა და გახანგრძლივებას;
3. თეძოს ბიცეპსი - ორსართულიანი კუნთი, რომელიც მდებარეობს ბარძაყის უკანა მხარეს და ფიქსირდება ძვალზე;
4. Gluteus maximus არის სხეულის ერთ-ერთი ძლიერი კუნთი და პასუხისმგებელია კუდის ძვლისა და ძვლის შეერთებაზე.

როგორ ავიდეთ კიბეებით წონის დაკლებისთვის?

შეგნებული და ორიგინალური ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური მომზადება და ჯანმრთელობა.

ლიფტინგის ტექნიკა

არ არსებობს კონკრეტული ტექნიკა, მაგრამ არსებობს სახელმძღვანელო მითითებები:

• გაათბეთ გაკვეთილამდე;
• პოზა უნდა იყოს თანაბარი და არა დახრილი წინ ან უკან, ეს მნიშვნელოვანია. თუ არ დაიცავთ ამ წესს, შეგიძლიათ წინ წამოვარდეთ, რადგან ის გადაწონის სხეულს;
• აწევისას ფეხები უნდა იყოს 90 გრადუსი, ხოლო საყრდენი თავად არ უნდა იყოს სრულ ფეხზე, არამედ თითზე;
• ცოცვისას შეგიძლიათ მუწუკს მიეკროთ.

როგორ სწორად ჩამოხვიდეთ?

დაღმართი ასევე უნდა განხორციელდეს წინ და უკან გადახრის გარეშე. კიბეზე ჩასვლამდე ვიზუალურად უნდა შეამოწმოთ სად არის უკეთესი ნაბიჯის გადადგმა.

ძირითადი შეცდომები

ყველაზე გავრცელებული შეცდომებია:

• არამზადა. ხალხს იმედი აქვს, რომ ეს სპორტი ისეთივე სერიოზული არ არის, როგორც სხვები, ამიტომ საჭირო არ არის კუნთების მომზადება და გახურება მასზე ადრე. ამასთან, პირიქით, ღირს კუნთების მომზადება, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაჭიმულობა და დაზიანებები;
• არასწორი ფეხსაცმელი. ეს არ უნდა იყოს მოლიპულ და კომფორტული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სრულფასოვანი ვარჯიში არ გამოდგება. რეკომენდებული ვარჯიშია სამი ფრენის 2 ნაკრები (ყოველ ფრენაში მინიმუმ 10 ნაბიჯი);
• თქვენ უნდა დაიწყოთ წვრთნა მცირე მანძილიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაღლილობა ძალიან მაღალი იქნება და არ გექნებათ საკმარისი ძალა შემდეგი გაკვეთილისთვის. ხანდაზმულებმა და ორსულმა ქალბატონებმა ხელი უნდა დაიჭირონ.

ტრენინგის დროს, თქვენ ფრთხილად უნდა:

1. დააკვირდით თქვენი გულისცემის სიხშირეს, თუ ის დაჩქარებულია 80% –ზე მეტით, მაშინ ღირს შეჩერება და შესვენება;
2. თუ სუნთქვის გაძნელება გამოჩნდება, თქვენც უნდა შეჩერდეთ;
3. ტკივილის გაჩენის შემთხვევაში აუცილებელია ტრენინგის შეჩერება და ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ეს შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადების სიმპტომი.

თუ კიბეზე ასვლა არ მოიტანს სასურველ შედეგს, შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში:

• მიიღეთ წონის მასალები, რაც გაზრდის დატვირთვას;
• ერთი დიაპაზონის გავლის შემდეგ გააკეთეთ ბიძგი ან საჯდომები.

რამდენი კალორია იწვის აწევის დროს?

ბუნებრივია, შეუძლებელია ზუსტი მონაცემების თქმა, რადგან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურად რეაგირებს ფიზიკურ დატვირთვაზე.

მაგალითად, ფიზიკური მომზადების მაღალი დონის მქონე ადამიანი საერთოდ არ იკლებს წონაში, ან ციფრი მინიმალური იქნება. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ადრე მჯდომარე ცხოვრებას ეწეოდნენ და ჭარბი წონა აქვთ, სწრაფად მოწესრიგდებიან.

საშუალოდ, თითქმის 50 კილოკალორია იწვის 15 წუთიანი ტრენინგის განმავლობაში, შესაბამისად, 500 კილოკალორიის დაწვა შეიძლება საათში.

უკუჩვენებები კიბეზე სიარულისთვის

უკუჩვენებები მოიცავს:

• ფეხებზე განლაგებული ჭურჭლის დაზიანება;
• Გულის დაავადება;
• სიმსუქნის 4 ხარისხი;
• პრობლემები ვიზუალური ფუნქციით;
• ვირუსული ინფექციები;
• დაზიანებები, რომლებიც ახლა ან ადრე მიიღეს.

მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები

პენსიონერი ვარ, კერძო სახლში ვცხოვრობ და ზამთარში ძალიან მოსაწყენი ხდება. ზაფხულში ბოსტნეულის ბაღში ვარ დაკავებული, მაგრამ ზამთარში აბსოლუტურად არაფერია გასაკეთებელი, რადგან შვილი ან შვილიშვილი ასუფთავებს თოვლს, მე კი საქმიანი ვარ. ერთხელ მეზობელთან შევთანხმდით, რომ საღამოობით დავდიოდით მოედნის გარშემო.

შესასვლელი მასში დაახლოებით 50 ზღურბლია და, შესაბამისად, იგივე თანხა უკან. ერთკვირიანი ყოველდღიური სიარულის შემდეგ, დავიკელი 2 კილოგრამი, მაგრამ წონაში დაკლება არ ვცდილობდი, შესაბამისად, თუკი კვების გადასინჯვა მოხდებოდა, მინუსი გაცილებით მეტი იქნებოდა. წონის დაკლების გარდა, ძილიც სტაბილური იყო, რადგან საღამოობით სიარული ტარდებოდა და ქოშინი პრაქტიკულად ქრებოდა.

მარია ივანოვნა

დიახ, წონის დაკლება მეც მინიმალური დაღმართით და მე -18 სართულზე ფეხით ასვლისას დავიწყე. შესაბამისად, სამუშაოს დასრულების შემდეგ, მაღაზიიდან ჩანთები რომ შევიძინე, ფეხით ავყევი.

პირველად ეს ძალიან გამიჭირდა, მაგრამ როდესაც შინ მივედი და შხაპი მივიღე, სუფრა არ სურდა. ახლა ჩემი ვახშამი უცხიმო იოგურტია და ჩემი ვარჯიში არის დაცემა და სამსახურში წასვლა. სასწორზე 6 თვეში უკვე მინუს 24 კილოგრამი, რაც არ შეიძლება არ გამეხაროს.

ანდრია

მიყვარს სიარული და ყველა შესაძლებლობისას ვაკეთებ ამას. მაგალითად, საბავშვო ბაღი ჩემს სახლთან ორი გაჩერებულია, ბუნებრივია, ბავშვთან ასეთ მანძილზე სიარულს აზრი არ აქვს, მაგრამ მე მარტო მივდივარ (მას შემდეგ, რაც მოვიცილებ და წავალ ასაღებად). მშობიარობის შემდეგ წონაში დავამატე 30 კილოგრამი, ახლა კი დეკრეტის დატოვების შემდეგ 1,5 წელი გავიდა და ასეთი ტრენინგის საშუალებით უკვე გამოჯანმრთელდა.

ნინა

ვფიქრობ, ეს დროის კარგვაა. სირბილი სჯობს ასეთი სისულელეების გაკეთებას.

სტანისლავი

წავიკითხე პოზიტიური მიმოხილვები და გადავწყვიტე ასეთი ვარჯიშის დაწყებაც. მე აუცილებლად დავამატებ ჩემს მიმოხილვას.

ტატიანა

სიარულის სარგებელი ბევრად მეტია, ვიდრე ზიანი, რის გამოც სიარული რეკომენდირებულია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. დღესდღეობით კიბეებზე სიარული ძალიან პოპულარულია.

ბუნებრივია, თავიდან არ გჭირდებათ გრძელი მანძილის გავლა, გრძნობთ თავს სავსე ძალებით, ეს შეიძლება საზიანო იყოს. თქვენ ჯერ უნდა მოამზადოთ, კერძოდ, თითოეული გაკვეთილი, წინასწარ გაზარდოთ მანძილი.

Უყურე ვიდეოს: ახალი წლის გეგმა - წონაში დაკლება (ნოემბერი 2024).