სასარგებლოა დღის ნებისმიერ დროს გაშვება, დილით ასეთი ვარჯიშები ზრდის კუნთის ტონუსს და სასარგებლო გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, საღამოს ვარჯიშები კი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას და მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ მოდუნებას.
თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად ადგენს, როდის არის ოპტიმალური მისთვის დისტანციის გადალახვა, მთავარია გააცნობიეროს დილისა და საღამოს გაშვების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, რათა აირჩიოს საუკეთესო დრო, რომელიც დადებით შედეგს მისცემს.
როდის არის საუკეთესო დრო გასაშვებად - საღამოს თუ დილით?
სპორტული მწვრთნელები ვერ გასცემენ გარკვეულ პასუხს, როდესაც სირბილი სჯობს, დილით ან საღამოს.
ყველაფერი დამოკიდებულია რიგ ფაქტორებზე, კერძოდ:
- რა ტიპის ადამიანებს ეკუთვნის კონკრეტული ადამიანი - "ლარნაკი" ან "ბუ".
თუ ადამიანს ძილი უყვარს, მაგრამ დილის სირბილი მისთვის წამება იქნება. ამიტომ სასურველია, ასეთმა ადამიანებმა ტრენინგი საღამოსთვის გადადეთ.
- მორბენალი გეგმავს მიმდინარე დღეს, მაგალითად, უმჯობესია არ ჩაატაროთ სპორტული აქტივობები დილით, თუ აპირებთ სისხლის ანალიზების ჩატარებას ან სხეულის ულტრაბგერითი გამოკვლევა გჭირდებათ.
სირბილმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი სისხლის ტესტი ან ულტრაბგერითი შედეგები.
დასახული მიზნები, მაგალითად:
- წონის დაკლება ოპტიმალურად დილის 7-დან 8 საათამდე;
- სიამოვნება - დასაშვებია დასაწყისში მისვლა ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს;
- კუნთების ტონუსის გაძლიერება, სასურველია ლანჩამდე;
- სტრესისგან გათავისუფლება, ოპტიმალურია საღამოობით სირბილის მოწყობა.
კარგი შედეგები მიიღება დილის და საღამოს სირბილების შერწყმით, მაგალითად, პირველ კვირას მორბენალი ვარჯიშობს დილით, ხოლო მეორე 18.00 საათზე.
დილის გაშვებების დადებითი მხარეები
უმეტესობა ურჩევნია დილის სირბილს.
სპორტის მწვრთნელებისა და რიგითი მოქალაქეების აზრით, დილის 6-დან 9 საათამდე სირბილს აქვს მრავალი უპირატესობა, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი:
- ენერგიის და ენერგიის პასუხისმგებლობის მიღება.
- დიდი გონებრივი დამოკიდებულება მძიმე დღისთვის.
როდესაც ადამიანს დილით სირბილი აქვს გაკეთებული, ის მოდის მაღალ გუნებაზე და უფრო ადვილად უძლებს სტრესულ სიტუაციებს.
- ტრენინგის შესაძლებლობა, როდესაც ქუჩაში ცოტა ხალხია და მანქანები გადის.
- დილის 8 საათამდე ჰაერი 2-ჯერ სუფთა და სუფთაა.
- ნებისყოფის დიდი გამოცდა.
რადგან დილით განსაკუთრებით ადრე უნდა ადგეთ, კლასები ხასიათის, გამძლეობისა და ნებისყოფის შესანიშნავი გამოცდაა.
- ზედმეტი კილოგრამების მოშორება.
სპორტის მწვრთნელებისა და დიეტოლოგების 61% აცხადებს, რომ დილის 6-დან 8 საათამდე სირბილი წონის დაკლებისთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე მსგავსი ვარჯიშების, მაგრამ 19:00 საათიდან.
დილის გაშვებების უარყოფითი მხარეები
მიუხედავად იმისა, რომ დილით გაშვებას ბევრი დადებითი მხარე აქვს, ასეთ ვარჯიშებს აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები.
ძირითადი მოიცავს:
- ადრე ადგომის საჭიროება.
მორბენალმა ხალხმა შეამჩნია, რომ თუ სამუშაოს დაწყებამდე მიდიხარ დაწყებამდე, საშუალოდ, 40–60 წუთით ადრე უნდა ადგეთ.
- საჭიროა დროის მკაცრი კონტროლი, რათა დროულად დასრულდეს ვარჯიში და დროულად იყოს სამუშაოსა თუ სკოლისთვის.
- შესაძლოა, კუნთების ტკივილი ან ფიზიკური დაღლილობა გამოჩნდეს, რაც ხელს შეუშლის სამუშაოსა თუ საგანმანათლებლო პროცესში სრულად ჩაბარებას.
კუნთების ტკივილი და ფიზიკური დაღლილობა დროთა განმავლობაში არ გამოვლინდება. როგორც წესი, 4 - 5 სირბილის შემდეგ, ადამიანს აქვს ემოციური აღზევება და ძალების მოზღვავება.
საღამოს სირბილის უპირატესობები
ბევრ ადამიანს ურჩევნია საღამოობით სირბილი. ასეთი ვარჯიშები, მორბენალთა და სპორტული ტრენერების აზრით, ასევე განსხვავდება მრავალი დადებითი ასპექტით.
ყველაზე მნიშვნელოვანია:
- სტრესისა და ნერვული დაძაბულობისგან გათავისუფლება, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში დაგროვდა.
აღინიშნა, რომ ყოველგვარი შფოთვა, ცუდი განწყობა და აპათია მყისიერად ქრება, თუ საღამოს 6 – დან 7 – დან 20–30 წუთს დარბიხართ.
- თქვენ არ გჭირდებათ 40-60 წუთით ადრე ადგომა.
- ნებისმიერი დრო იხარჯება ტრენინგზე, რადგან არ იჩქაროთ გაკვეთილის დასრულება რაც შეიძლება მალე, რათა დროულად იყოთ სამუშაოდ.
უზარმაზარი პლიუსი არის სირბილის ბოლოს სახლში დაუყოვნებლივ მოსვლის, შხაპის მიღების და დასვენების დაწოლის შესაძლებლობა, რაც დილის ვარჯიშისთვის მიუღებელია.
საღამოს გაშვების უარყოფითი მხარეები
საღამოს გაშვებას აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე, მათ შორისაა:
- ფიზიკური დაღლილობა, რაც ართულებს თავის აწყობას და თავს აიძულებს სირბილი.
სპორტის მწვრთნელების აზრით, იმ ადამიანების 60%, ვინც სამსახურის შემდეგ სირბილში წასვლას აპირებს, უკიდურესი დაღლილობის ან დასაძინებლად ძლიერი სურვილის გამო ვარჯიშები სხვა დღეს გადადო.
- უფრო ბინძური ჰაერი დილის საათებთან შედარებით.
- პარკებში, სკვერებსა და სხვა ადგილებში, სადაც ადამიანი ვარჯიშს გეგმავდა, უფრო მეტი ადამიანია.
- არსებობს უძილობის ალბათობა.
ადამიანების 47% -ში საღამოს სირბილი იწვევს ძილის პრობლემებს, კერძოდ, მათ აღარ შეუძლიათ დაძინება ან უძილობა აქვთ.
დღის რომელი დროა უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის სირბილი?
სირბილი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და განსაკუთრებული როლი არ არის როდის ვარჯიშობს ადამიანი, მთავარია რომ სირბილი განხორციელდეს:
- რეგულარულად
წონის დასაკლებად, კვირაში 3–5 ჯერ უნდა იაროთ.
- ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.
- 20 - 35 წუთის განმავლობაში.
- ზომიერი ან სწრაფი ტემპით.
მორბენალს დასაშვებია ნებისმიერი შესაძლო ტემპით სირბილი, მთავარია ტრენინგის დროს:
- ტემპი არ შენელებულა;
- შესვენების გარეშე, მაგალითად, ტელეფონით საუბარი;
- ადამიანი ყოველთვის გაჰყვა გაჟღენთილი, ღრმად სუნთქავდა და სუნთქავდა ცხვირით.
კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი.
წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია დაიცვათ, სირბილთან ერთად:
- შეასწორეთ ყოველდღიური რუტინა, კერძოდ, დღეში 7-9 საათი ძილი, ძილის ნაკლებობის თავიდან აცილება და ა.შ.
- ჯანსაღი დიეტა, მაგალითად, არ მიირთვათ ბევრი დამუშავებული საკვები, მწნილი, შებოლილი ხორცი და ტკბილეული;
- მთლიანად ამოიღეთ ყველა ცუდი ჩვევა თქვენი ცხოვრებიდან.
როდესაც ადამიანი რეგულარულად დარბის, მიუხედავად ვარჯიშისთვის არჩეული დროისა, და ამავე დროს ჭამს სწორად, ბევრს მოძრაობს და პოზიტიურად განიცდის წონის დაკლებას, ზედმეტი კილოგრამები დაიკარგება ჩვენს თვალწინ.
სირბილი თანაბრად სასარგებლოა დილით და საღამოს. თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად განსაზღვრავს ოპტიმალურ საათებს, როდესაც ტრენინგზე წასვლა შეუძლია, მთავარია თითოეული ვარიანტის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შეფასება.
ბლიცი - რჩევები:
- თუ უკიდურესად რთულია დილით ადგომა, მაშინ არ უნდა გაირბინო სამუშაოსა და სკოლის წინ, რომ არ გაგიფუჭდეს გუნება-განწყობა;
- ტრენინგისთვის არჩეული დროის მიუხედავად, თქვენ რეგულარულად უნდა მიხვიდეთ სტარტზე და აწარმოოთ იგივე ტემპით;
- დასაშვებია დილის სირბილი ჩაანაცვლოს საღამოს ბილიკით და პირიქით, თუ არსებობს კარგი მიზეზები.
