წონაში დაკლება ლესლი სანსონთან სიარულის წყალობით

წონის დაკლების მიზანი, მაგრამ ამავე დროს უზარმაზარი ძალისხმევა არ არის გაკეთებული, ბევრს აქვს დასახული. შეიქმნა პროგრამა "ფეხით ლესლი სანსონთან", სწორედ ამ კატეგორიის მოქალაქეებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, მაგრამ არ აქვთ საკმარისი დრო ან აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ასევე აქვთ მინიმალური ფიზიკური ვარჯიში.

თითოეულ ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს სახლიდან გაუსვლელად და შედეგი, თუ სწორად გაკეთდა, დიდხანს არ გელოდებით. მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, მთავარია, თავად აირჩიონ გაკვეთილის კონკრეტული ეტაპი, რომელიც ინდივიდუალური ფიზიკური შესაძლებლობებისთვისაა შესაძლებელი.

სწრაფი სიარული ლესლი სანსონთან ერთად - მახასიათებლები

ლესლი სანსონმა, რომელიც ცნობილი ფიტნეს ინსტრუქტორია, შეიმუშავა უნიკალური პროგრამა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს დაიკლოს წონაში, მაგრამ არ გულისხმობს ტიტანურ ძალისხმევას. მეცადინეობები ემყარება ჩვეულებრივ სიარულს, რომელიც მონაცვლეობს მარტივი ვარჯიშებით.

ასეთი ტრენინგი იყოფა ხუთ ეტაპად, რომლებიც განსხვავდება:

• დრო;
• სირთულეები;
• მეტრის (ან მილის) რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი სჭირდება სიარული.

ლესლი სანსონთან სწრაფი სიარული არაერთი თვისებაა, ძირითადი პირობაა:

1. ვარჯიშის შესაძლებლობა სახლში და ნებისმიერ დროს.
2. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი აქსესუარები ან სპორტული ინვენტარი.
3. ამის გაკეთება თითქმის ყველას აქვს უფლება, განურჩევლად ასაკისა, სპორტული მიღწევებისა და არსებული პათოლოგიებისა.

სახლში ასეთი ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექსპერტებთან კონსულტაცია, რათა თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს.

1 მილი ლესლი სანსონთან ერთად

ერთი მილის ვარჯიში ლესლი სანსონთან ერთად შესაფერისია ყველა ადამიანისთვის, მათ შორის, ვინც:

• არ აქვთ ფიზიკური მომზადება;
• ცოტა ხნის წინ ოპერაცია გაიკეთეს;
• ტრავმის ან დაავადებისგან გამოჯანმრთელება;
• სიბერე;
• მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელდება.

პროგრამა "ერთი მილი" ემყარება:

1. უმარტივესი სიარულის შესრულება 20 - 21 წუთის განმავლობაში.
2. ზუსტად ერთი მილის გავლის საჭიროება.

ვარჯიში, რომელიც ალტერნატიულ სიარულს ელემენტარულ ვარჯიშებთან ერთად, მაგალითად:

• ხელების აწევა;
• სხეულის როტაცია მარჯვნივ (მარცხნივ);
• არაღრმა squats.

ასეთი პროგრამა არ გადატვირთავს კუნთებსა და სახსრებს და ეხმარება სხეულს მომზადება ტრენინგის შემდეგი ეტაპებისთვის.

შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შემთხვევაშიც კი რეკომენდებულია პირველი ეტაპიდან დაწყება.

2 მილი ლესლი სანსონთან ერთად

2 მილის ვარჯიში ემყარება ორი მილის მანძილის გადალახვას.

ეს პროგრამა უფრო რთულია და მოიცავს:

გასეირნება 33 წუთის განმავლობაში

მარტივი სავარჯიშოების შესრულება:

• სვინგის ფეხები;
• squats მუხლზე ხაზი;
• ლუნჯები.

ტრენინგის ორი ეტაპი.

პირველ 15 წუთში ადამიანი ზომიერი ტემპით დადის, შემდეგ კი გადადის ინტენსიურ სიარულზე, ცვალებადი ვარჯიშები ფეხებისა და მუცლის აბებისთვის.

მეორე ეტაპი საშუალებას იძლევა:

• 2 - 3 თვეში ამოიღეთ 5 - 7 კილოგრამი;
• წელის გამკაცრება;
• გააძლიეროს ფეხების კუნთები;
• გააუმჯობესოს ფიზიკური გამძლეობა.

წინა ეტაპზე გასვლის შემდეგ "2 მილი" არ შეგიძლიათ.

3 მილი ლესლი სანსონთან ერთად

"3 კილომეტრის" გავლა უფრო რთულია და მოიცავს:

• პირველი ორი პროგრამის წარმატებით დასრულება;

დასაშვებია ამ ვარჯიშის გაგრძელება, როდესაც წინა ორი ეტაპი წარმატებით გადალახეთ, დაღლილობისა და კუნთების ტკივილის გარეშე.

• პათოლოგიების არარსებობა და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები;
• ფიზიკური ვარჯიში.

ეს ვარჯიში ემყარება:

1. სამი მილი მანძილზე გავლა.
2. იარეთ 45 წუთის განმავლობაში.
3. იტვირთეთ ფეხების გარდა მკლავებზე, მუცლებზე და მხრის კუნთებზე.

ალტერნატიული სიარული და სხვადასხვა სახის ინტენსიური ვარჯიში, მაგალითად:

• ადგილზე სწრაფი ხტომა;
• ღრმა lunges;
• მაქსიმალური შესაძლო ფეხის საქანელები;
• ხელების აწევა;
• იხრება წინ და უკან.

ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორია, დაყაროთ ზედმეტი კილოგრამები, ასევე გააძლიეროთ ყველა კუნთი და გაზარდოთ ფიზიკური გამძლეობა.

4 მილი ლესლი სანსონთან ერთად

4 მილი ლესლი სანსონის ვარჯიში საკმაოდ ფიზიკურია და იყენებს ყველა კუნთს.

ეს გაკვეთილი ემყარება:

1. იარეთ სწრაფი ტემპით 65 წუთის განმავლობაში.
2. ზომიერი სტრესი კუნთების ყველა ჯგუფზე.

სავარჯიშოების სერიის შესრულება, მაგალითად:

• მცირე და ღრმა lunges მონაცვლეობა;
• ადგილზე გაშვება;
• ღრმა საჯდომები;
• სწრაფი წინ მოსახვევებში და ა.შ.

ამ ეტაპზე ადამიანი მყისიერად წვავს კალორიებს, ასევე აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს და ქმნის სხეულის ულამაზეს შემსუბუქებას.

5 მილი ლესლი სანსონთან ერთად

მეხუთე ვარჯიში დასკვნითი და ურთულესი ეტაპია.

ეს გაკვეთილი ემყარება:

• ადგილზე დარბოდა ხუთი მილის მანძილზე.

მეხუთე ეტაპზე, პრაქტიკულად, ჩვეულებრივი სიარული არ არის, ადამიანი მუდმივად დარბის ადგილზე, ვარჯიშების დროს.

• გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 70 წუთი.

ვარჯიშები კეთდება ყველა კუნთზე, მაგალითად:

• ფეხის აწევა, მუხლზე მოხრილი, მოპირდაპირე მხრამდე;
• მაღალი და ინტენსიური ნახტომები;
• საქანელები და ა.შ.

საბოლოო პროგრამაზე გადასვლა შეგიძლიათ, როდესაც ადამიანი:

• ადვილად უმკლავდება წინა პროგრამებს;
• არ აქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• შეუძლია გაუძლოს ინტენსიურ ვარჯიშს ჯანმრთელობის უარყოფითი ეფექტის გარეშე;
• გამოირჩევა მაღალი ფიზიკური გამძლეობით.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ლესლი სანსონთან ბოლო გაკვეთილი დაეუფლება, მაშინ მას შეუძლია უფრო მსუბუქ პროგრამებში ჩაერთოს.

წონის დაკლების მიმოხილვები

ჩემთვის ლესლი სანსონთან სიარული საუკეთესო ვარჯიშია, რომელიც ეხმარება გვერდების მოცილებას და ზედმეტი კილოგრამების ამოწურვას ვარჯიშის გარეშე. პირველი სამი სესიის შემდეგ, ფეხები ძალიან დაღლილი მქონდა, დილით კი ვიგრძენი კუნთების ტკივილი ხბოს.

4 - 5 გასეირნების შემდეგ არანაირი დისკომფორტი არ იყო, ვიგრძენი ენერგიის უზარმაზარი ტალღა და პოზიტიური დამოკიდებულება. ასეთი ვარჯიშების თვენახევრის განმავლობაში 5,5 კილოგრამი დამჭირდა და არა მხოლოდ წონა შემცირდა, არამედ ფიგურამ უფრო სრულყოფილი მოსახვევები შეიძინა.

ელენა, 34 წლის, მოსკოვი

ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, ჩემთვის უკუნაჩვენებია ცურვა, წონის აწევა, ისევე როგორც ბევრი ვარჯიში მკლავებსა და ზურგზე. ლესლი სანსონთან სიარული შესანიშნავი შესაძლებლობაა სპორტისთვის, მაგრამ ამავე დროს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. გარდა ამისა, ეს ტრენინგები ტარდება ერთ ამოსუნთქვაში, ხელს უწყობს ყველა ცუდი აზრის თავიდან აცილებას თქვენი თავისგან და რაც მთავარია, ისინი არ მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ნინა, 52 წლის, ნოვოკუზნეცკი

შვიდი თვის განმავლობაში ვსეირნობდი ლესლი სანსონთან. ჯერ კიდევ მეორე დონეზე ვარ, მაგრამ ბოლო ეტაპზე გასასვლელი მიზნები არ მაქვს. მეორე ვარჯიში მაბეზრებს, არ არის რთული, მარტივად მეძლევა და კალორიებს შესანიშნავად წვავს. ოთხი კილოგრამის დაკლება მოვახერხე, კიდევ რვა კილოგრამის მოშორება ვგეგმავ.

ირინა, 31 წლის, პეტერბურგი

როდესაც პირველად ლესლი სანსონთან ერთად ვცადე პროგრამა, გაკვირვებული ვიყავი ამ ვარჯიშის მარტივად. ერთი ამოსუნთქვით გავიარე, დილით კი კუნთები არც მტკიოდა. მეორე ეტაპზე სწრაფად მივედი და ორიოდე კვირის შემდეგ დავიწყე "3 მილი ლესლი სანსონთან". აქ ვიგრძენი რა არის ინტენსიური სიარული.

საშინლად დაღლილი ვიყავი, კუნთები მეკუმშებოდა, ოფლი იღვრებოდა ნაკადულში. ამასთან, მათი საშინელი მხარეების ამოღების და 10 - 15 კილოგრამის მოშორების სურვილმა გაკვეთილი არ დათმო. შედეგად, მეორე თვის ბოლოს, "3 მილის" ადვილად გადაცემა დაიწყო ჩემთვის, კილოგრამების თვალწინ დავიწყე.

მე ბოლოსწინა ეტაპის დაწყება ლესლი სანსონთან ერთად გადავწყვიტე, მაგრამ 5-6 წუთიანი მუშაობის შემდეგ მივხვდი, რომ მზად არ ვიყავი. ტრენინგი ყველაზე რთული იყო, მყისიერად დავიღალე და ფეხებიც კი ვერ ავწიე.

ანასტასია, 29 წლის, მოსკოვი

მესმოდა ლესლი სანსონთან სიარულის შესახებ და ჭორებმა სხვაგვარად მომიგდო. ზოგი ადამიანი ჩიოდა, რომ შედეგი არ მოჰყოლია, სხვებმა კი მოახერხეს 15 ან მეტი კილოგრამის ამოღება. დავიწყე ვარჯიში ყველა წესის შესაბამისად, თავიდან ვვარჯიშობდი "ერთ მილზე", ერთი კვირის შემდეგ გადავედი მეორე ეტაპზე, ერთი თვის შემდეგ დავიწყე მესამე.

მესამე პროგრამა მხოლოდ 4 თვის შემდეგ ავითვისე, მანამდე ის რთულად მიმეცა და ზოგიერთმა ვარჯიშმა საერთოდ არ იმუშავა. ფსიქიურად და ფიზიკურად ვემზადები ბოლო ეტაპისთვის, მაგრამ მაინც ვერ გავუძლებ მას. სუნთქვა სწრაფად უწესრიგდება, გული იწყებს ძალმომრეობას და ფეხების კუნთებსაც კი იკუმშება. საერთოდ, უკვე საოცარი შედეგი მაქვს, დავიკელი 9 კილოგრამი. არ ვიცი დაეუფლება თუ არა "5 მილი", მაგრამ ვარჯიშს ნამდვილად გავაგრძელებ.

ჯულია, 40 წლის, სიტიქვკარი

ლესლი სანსონთან გასეირნება არის დიდი შესაძლებლობა წონაში დაკლებასა და კუნთების ყველა ჯგუფის გამკაცრებაზე სახლში ვარჯიშის დროს. პროგრამა განკუთვნილია სხვადასხვა დონის ფიზიკური მომზადებისა და გამძლეობისთვის და რაც მთავარია, ის შესანიშნავ შედეგებს იძლევა.

ბლიცი - რჩევები:

• დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ ვარჯიში პირველი დონიდან და არ დაიწყოთ ახალი პროგრამა, გადახვიდეთ ნებისმიერ ეტაპზე;
• თუ ვარჯიშის დროს გაძნელდება, სუნთქვა იბნევა და პულსი ჩქარდება, მაშინ ტრენინგი უნდა დასრულდეს;
• მნიშვნელოვანია სცადოთ გაიაროთ ყველა სავარჯიშო ტრენერის შემდეგ და არ უნდა დაამატოთ ან ამოიღოთ პროგრამის ელემენტები.

Უყურე ვიდეოს: -45 კგ. შიმშილის დამარცხების ფსიქო-მეთოდები. კეტო დიეტა. წონის შენარჩუნება (ნოემბერი 2024).