ივარჯიშეთ ველოსიპედით ან ორბიტრეკით - რა უნდა აირჩიოთ სახლში ვარჯიშისთვის?

სპორტისთვის, არსებობს დიდი რაოდენობით ფიტნეს აღჭურვილობა, რომლებიც შესაფერისია სახლის გამოყენებისთვის. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია სავარჯიშო ველოსიპედი და ორბიტის ტრეკები.

მოწყობილობების შედარებითი მახასიათებლები დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რომელი ჯობია სავარჯიშო ველოსიპედს ან ელიფსურ ტრენერს.

სავარჯიშო ველოსიპედი - მახასიათებლები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთების ყველა ჯგუფი და ავითარებთ გამძლეობას შემდგომი ვარჯიშებისთვის. სავარჯიშო ველოსიპედი იდეალურად ითვლება წონის დაკლებისა და სახლის ვარჯიშისთვის. სავარჯიშო ველოსიპედი სიმულაციას უკეთებს ველოსიპედს და დიდ ადგილს არ იკავებს.

სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში არ არის ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ ააწყოთ კუნთების მასა და შეამციროთ ჭარბი წონა.

სიმულატორის უპირატესობები:

• აჩქარებს ჟანგბადის ცირკულაციას სისხლში ვარჯიშის დროს;
• კუნთები ძლიერდება;
• წვა 600 კალორიამდე ერთ საათში;
• სავარჯიშო ველოსიპედი დაგეხმარებათ სტრესული სიტუაციების შემცირებაში;
• მომხმარებელს შეეძლება ინდივიდუალურად შეარჩიოს საჭირო ტიპის მოდელი;
• შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

ნაკლოვანებები:

• სხეულის ზედა კუნთები უფრო ნაკლებად არის დაძაბული, ვიდრე ქვედა ნაწილი;
• კლასებიდან სწრაფი შედეგის მისაღებად საჭიროა დამატებით ჩატარდეს ტრენინგი სხვა ტიპის მოწყობილობებზე;
• ტრენინგი ერთფეროვანია;
• არასწორად შესრულებული დატვირთვები აზიანებს სახსრებს.

უკუჩვენებები კლასების მიმართ

სავარჯიშო ველოსიპედს არ აქვს შემდეგი სახის უკუჩვენებები:

• გულის დაავადება;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• ტაქიკარდია;
• ბრონქული ასთმა.

ჩონჩხის სისტემის დაავადებების სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენება შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობით, გამწვავების თავიდან ასაცილებლად. ზოგიერთ დაავადებაზე, სავარჯიშო ველოსიპედი ექიმს მინიმალური რაოდენობით ენიშნება თერაპიული თერაპიის გასაუმჯობესებლად.

ელიფსური მწვრთნელი - მახასიათებლები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ელიფსურ პროდუქტზე ვარჯიშისას, სხეულის ზედა და ქვედა კუნთები ერთნაირად მონაწილეობს. დატვირთვა ნაწილდება თანაბრად, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს დამატებითი ტიპის სიმულატორების გამოყენების გარეშე.

სიმულატორის დახმარებით ხორციელდება ნელი წრიული მოძრაობები ხელებით და ფეხებით, რაც აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს. ადამიანის სხეულის ქვედა და ზედა ნაწილები სინქრონულად მუშაობენ. აპარატზე დატვირთვის ნორმალიზება შესაძლებელია, ეს ეხება სწავლების სხვადასხვა რეჟიმს. მოწყობილობის საშუალებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება და კუნთოვანი ქსოვილის აგება.

უპირატესობები:

• საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეამციროთ წონა;
• შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიშის ინტენსივობა;
• ერთვება სხეულის ყველა კუნთს, მათ შორის მკლავებსა და ზურგს;
• შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წინასაკურსო ტრენინგის სიმულატორი;
• მოწყობილობა არ წარმოშობს ხმაურს.

ნაკლოვანებები:

• მაღალი ფასი;
• იკავებს დიდ ადგილს საცხოვრებელში;
• მოწყობილობა მუდმივად უნდა იყოს შეზეთილი.

უკუჩვენებები კლასების მიმართ

უკუჩვენებები:

• ჰიპერტონიული კრიზისი;
• გულის უკმარისობა;
• ტაქიკარდია;
• დიაბეტი;
• ონკოლოგიური განათლება;
• ჩონჩხის სისტემის დაავადებები.

ასევე, ზოგიერთ შემთხვევაში, სიმულატორის გამოყენება უკუნაჩვენებია ვარიკოზული ვენების რთულ შემთხვევებში.

სავარჯიშო ველოსიპედი vs ელიფსური მწვრთნელის შედარება - ცხრილი

იმისათვის, რომ შეადაროთ ორი ტრენაჟორი, მოკლედ უნდა წაიკითხოთ ინფორმაცია:

მიუხედავად დიდი რაოდენობით მსგავსი მახასიათებლებისა, ეს ორი ტრენაჟორი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ განსხვავებულ შედეგებს, რაც გათვალისწინებული უნდა იყოს მოწყობილობის არჩევისას.

რომელია უკეთესი - სავარჯიშო ველოსიპედი თუ ელიფსური მწვრთნელი?

სიმულატორის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და დადებითი ასპექტები. ამიტომ, ნამდვილად არ არსებობს გზა იმის დასადგენად, რომელი მოწყობილობაა საუკეთესო მომხმარებლისთვის.

არჩევანი დიდწილად დამოკიდებულია მოწყობილობის შეძენის მიზანზე და პირის პირად შეღავათებზე. ორივე მანქანა საშუალებას გაძლევთ იყოთ აქტიური და ივარჯიშოთ სახლში.

რა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?

ამ საკითხის განხილვისას საჭიროა ინდივიდუალურად მივუდგეთ თითოეულ საქმეს.

წონის დაკარგვის მოწყობილობის არჩევანი შეიძლება დამოკიდებულია რამდენიმე კრიტერიუმზე:

• მოწყობილობა შეძენილია, როგორც დამატებითი ვარჯიში. თუ ადამიანი რეგულარულად სტუმრობს სპორტდარბაზებს ან დაკავებულია სხვა სპორტით, ამ შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავარჯიშო ველოსიპედი, რომელიც ეფექტურად შეუწყობს ხელს წონის დაკლებას და შესაფერისი ფიგურის შეძენას;
• აუცილებელია ქვედა სანტიმეტრის მოცილება სხეულის ქვედა ნაწილში - სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენება ამცირებს ცხიმის დაგროვებას და ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის გაძლიერებას;
• ერთიანი წონის დაკარგვა მთელ სხეულში. ასეთ შემთხვევებში, ელიფსური მწვრთნელი ეფექტურად ითვლება, ვინაიდან მთელი სხეული ერთდროულად არის ჩართული ტრენინგში. ამ ტიპის მოწყობილობებზე ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეამციროთ წონა საჭირო მოცულობაში.

ორივე მანქანა ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას და წონის დაკლებას.

მფლობელის მიმოხილვა

სავარჯიშო ველოსიპედის მრავალი მომხმარებელი უშვებს შეცდომას, ვარჯიშობენ მოწყობილობაზე სპეციალისტებთან კონსულტაციის გარეშე. არასათანადო ვარჯიშს შედეგი არ მოაქვს, მიუხედავად ვარჯიშის ხანგრძლივობისა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ზურგსა და ფეხებში.

ამიტომ, წონის დაკლების მიზნით აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია, რომელიც შეარჩიებს ინდივიდუალური ვარჯიშის რეჟიმს, ადამიანის პრობლემიდან გამომდინარე.

მაქსიმ

მივიღე ელიფსური მწვრთნელი მოწყობილობა, ვარჯიშობდი რეგულარულად ერთი თვის განმავლობაში, დღეში ორჯერ, დავიკელი 5 კგ. თავდაპირველად, ტრენინგის დროს სირთულეები იყო, სწრაფად დავიღალე და პრაქტიკის ყველანაირი სურვილი გამიქრა.

ამასთან, თანდათან ჩავერთე და ახლა მუდმივად ვვარჯიშობ, თანდათან ვზრდი დატვირთვას. ნაცნობმა ტრენერმა ურჩია ცილების დიეტა და მეტი სითხის მიღება საუკეთესო შედეგის მისაღებად.

ელენა

მე მჯერა, რომ ელიფსური მოწყობილობა უფრო ეფექტურია მათთვის, ვინც წონაში კარგავს, და ასევე, როგორც დამატებითი მოწყობილობა სპორტსმენებისთვის სახლში ვარჯიშისთვის. სიმულატორის გამოყენების დროს დატვირთვა ნაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფზე, რაც იწვევს უფრო მეტი ენერგიის დაწვას.

ელენა

სიმულატორის არჩევანი დამოკიდებულია მიღწეულ მიზნებზე. მე ვარ სირბილი, ამიტომ ველოსიპედს ვიყენებ, როგორც დამატებით მოწყობილობას ვარჯიშისთვის სახლში. კარგად აძლიერებს ფეხებისა და დუნდულების კუნთებს, ასევე აუმჯობესებს სუნთქვის კონტროლს.

სვიატოსლავ

სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშის დროს, ზურგი სწრაფად იღლება. ამიტომ, მე ვიყენებ ელიფსურ მოწყობილობას, რადგან შესაძლებელია ყველა სხეულის მთლიანად ტუმბვა სახლში. ერთადერთი ნაკლი არის სიმულატორის მაღალი ღირებულება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეძენილია მოდელი, რომელიც პროფესიონალური ტიპისაა.

ვალერი

ტრენაჟორების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ რეგულარული სპორტი სახლში. ასეთი მოწყობილობები შესაფერისია როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე წონის დაკლების მსურველთათვის. ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და შესაძლო უკუჩვენებების დადგენა.

Უყურე ვიდეოს: როგორ გამოვიყენოთ ველოსიპედის სიჩქარეები სწორად - ველობლოგი (მაისი 2025).