ცოტას ეჭვი ეპარება, რომ სირბილი ძალიან სასარგებლოა. როგორ აიძულოთ თავი და დაიწყოთ რეგულარულად სირბილი.
განსაზღვრეთ გაშვებული მიზნები
ვაი, მაგრამ თუ საკუთარი თავის არ გესმის, რატომ უნდა გაიქცე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ თავს აიძულოთ ამის გაკეთება. რამდენჯერმე სირბილზე გასვლის შემდეგაც კი უარს იტყვით ამ საქმიანობაზე.
უფრო მეტიც, თქვენი გაშვებული მიზანი ნამდვილად მნიშვნელოვანი უნდა იყოს თქვენთვის. თუ მეგობარი მასთან გაგიყვანთ გასაშვებად, სავარაუდოდ, სწრაფად დაასრულებთ სირბილს, რადგან მეგობარს სტიმული აქვს, თქვენ კი არა.
სირბილის ყველაზე ძირითადი მიზნებია: იმუნური სისტემის გაძლიერება, მთელი რიგი დაავადებების მკურნალობა, რაც ძირითადად გულისხმობს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, თავდაჯერებულობის მოპოვებას, გაზრდილი გამძლეობა, თვითგანვითარება და სხვების უკეთესობისკენ სწრაფვა. ანუ, სოციალური მდგომარეობა და საკუთარი ჯანმრთელობა არის მთავარი სტიმული სირბილისთვის. თუ სტიმულს ვერ პოულობთ, უმჯობესია არ დაიწყოთ სირბილი, სავარაუდოდ არ მოგეწონებათ ეს, საკმაოდ მოსაწყენი საქმიანობაა თუ არ გესმით რას იძლევა ეს.
მართალია, უნდა აღინიშნოს, რომ გარკვეული პერიოდული რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ (ჩვეულებრივ, ორი თვე), ამ სპორტზე დამოკიდებულება ჩნდება და ადამიანი იწყებს სირბილს არა რაიმესთვის, არამედ იმიტომ, რომ მას უყვარს სირბილი. და არა აქვს მნიშვნელობა ის სახლშია თუ სასტუმროში შვებულებაში. სადმე ის აუცილებლად ნახავს დროს გასაშვებად.
დაიმახსოვრე შენი შედეგები და გააუმჯობესე ისინი
თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ დაიმახსოვრეთ ან დაწერეთ ყველა თქვენი პერსპექტივა. ეს მოგცემთ სტიმულს, რომ შემდეგჯერ უფრო უკეთესად და უფრო სწრაფად გაიაროთ საკუთარი რეკორდის მოხსნისთვის. შეარჩიეთ მანძილი თქვენთვის და გადალახეთ სირბილით. დრო თვითონ. ერთკვირიანი ტრენინგის შემდეგ მოაწყვეთ თქვენთვის მინი შეჯიბრი და ისევ შეეცადეთ აწარმოოთ თქვენი მაქსიმალური ძალა. ნახავთ, რომ დრო გაუმჯობესდა.
ტექნიკა კარგია იმაში, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვინმესთან შედარებით სირბილი, არამედ მხოლოდ საკუთარი თავის მიმართ გუშინ. ეს, როგორც მოტივირებული, ასევე ნათლად ცხადყოფს, რომ მიღწეულია პროგრესი.
სირბილეს სჭირდება კომპანია
უმჯობესია სირბილი დაიწყოთ, თუ თანამოაზრეები გყავთ. საუბრები მსუბუქი სირბილის დროს ყურადღებას მიაქცევს სირბილს და, როგორც ჩანს, ნაკლები ენერგია იხარჯება. ეს არის სუფთა ფსიქოლოგია. ტყუილად არ მიიჩნევა, რომ შუა და დარჩენილ დისტანციებზე არა მხოლოდ ყველაზე ძლიერი, არამედ ფსიქოლოგიურად ყველაზე სტაბილური სპორტსმენი იგებს. რადგან როცა დარბიხარ 100 მეტრი, მაშინ არ არის საჭირო იძულება საკუთარ თავს გაუძლოს. სანამ ამაზე ფიქრს არ დაიწყებთ, მანძილი დასრულდება. მაგრამ როდესაც თქვენი ჯვარი 30 წუთზე მეტია, ბევრი დრო იქნება იმის დასაფიქრებლად, თუ რამდენად დაღლილი ხართ. ამ დროის განმავლობაში თქვენს სხეულს შეუძლია ათობითჯერ მოითხოვოს თქვენი გაჩერება. აქ თქვენ უნდა გაუძლოთ, ან გქონდეთ კომპანია, საუბრების დროს, რომელთანაც აღარ დაგჭირდებათ დაღლილობაზე ფიქრი.
მუსიკა ბევრს ეხმარება. ამასთან, ეს არის მხოლოდ ინდივიდუალური. ზოგს, პირიქით, მუსიკა ერევა თქვენი სხეულის მოსმენაში და არ იძლევა ფსიქოლოგიურ შვებას.
თანაც კომპანია ვითარდება მეტოქეობის სულისკვეთება, რომელშიც თქვენ მაინც ცდილობთ ყველასთან გაყოლება, მაშინაც კი, თუ ძალიან დაღლილი ხართ. მარტო რომ გავრბოდი, აუცილებლად გავჩერდებოდი და ამიტომ უფრო მეტად უნდა გავიქცე.
შეეცადეთ საღამოს გაიქცეთ
დილის სირბილი ეს ბევრად უფრო რთულია დამწყებთათვის, რადგან საკუთარი სიზარმაცის გარდა, მათ ასევე უნდა გადალახონ საწოლის მოზიდვა. საღამოს, როდესაც სხეული უკვე გამოფხიზლებულია, გაცილებით ადვილია აიძულოთ თავი გაიქცეთ. ამასთან, თუ ადრე გამძაფრებული ხართ და შეჩვეული ხართ ადრე დასაძინებლად და ადრე ადგომას, მაშინ დილით გაშვება გჭირდებათ. მას შემდეგ, რაც მას ბევრი უპირატესობა აქვს საღამოს გაშვებასთან შედარებით.
შეიძინეთ სპორტული ტანსაცმელი
არა ყველაზე ეფექტური გზა, მაგრამ ზოგჯერ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თუ თქვენ დახარჯეთ ტრენაჟორები და სპორტული ფეხსაცმელი, მაშინ ნამდვილად გსურთ მათი ჩაცმა. მაგრამ თქვენ უბრალოდ ტანსაცმლის ტანსაცმელში არ გამოიყურებით, ამას მხოლოდ გოგნიკები და სპორტსმენები აკეთებენ. მაგრამ თქვენ არ ხართ გოგნი. ასე რომ, თქვენ უნდა გახდეთ სპორტსმენი და გაიქცეთ სირბილზე.
არ შეგეშინდეთ ტკივილისა სირბილის დროს
ტკივილის უმეტესობა, რომელიც სირბილის დროს ხდება, თქვენი ცუდი ფიზიკური მომზადების მაჩვენებელია. Არ შეგეშინდეს ტკივილი მარჯვენა და მარცხენა მხარეებში, იწვის ფეხებში. ყურადღების მიქცევა გულში ჩხვლეტაა, ამ შემთხვევაში უმჯობესია გადადგას ნაბიჯი და თავბრუსხვევა, რომელშიც შეგიძლიათ უბრალოდ გაბუნდეთ. თუ სირბილის დროს გული და თავი კარგად მუშაობს, მაშინ თამამად გაიქეცი, არაფრის შიშის გარეშე. ჩვენ არ ვსაუბრობთ რაიმე კონკრეტული დაავადების მქონე ადამიანებზე. მათ შემთხვევაში, გასაშვებად საჭიროა ექსპერტებთან კონსულტაციები.
ერთადერთი ის არის, რომ თუ არასწორად აირჩევთ ფეხსაცმელს ან არასწორად გაირბენთ, შეგიძლიათ დააზიანოთ ფეხის კუნთები, რომელთა ტკივილი შეიძლება საშიში იყოს და ზოგჯერ უმჯობესია დაზიანების შემდეგ არ დარბოდ, არამედ ისვენოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
მეტი გაშვებული სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. ყოველ დღე გადის
2. როგორ დავიწყოთ გაშვება
3. გაშვების ტექნიკა
4. დღეში გაშვებული საათი
დოფამინი
გაშვება განწყობის შესანიშნავი ამაღლებაა. ამიტომ, თუ სამსახურიდან ან სკოლიდან ცუდ ხასიათზე მოდიხართ, მაშინ დეპრესიის სამკურნალოდ მსუბუქ სირბილს 30-40 წუთის განმავლობაში არაფერი სჯობს. ეს შეიძლება იყოს დიდი სტიმული გაშვების დასაწყებად.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
