მთავარი კითხვა, რომელიც ყველაზე მეტად ინტერესდება დამწყები მორბენლები: როგორ სწორად სუნთქვა. სუნთქვის ტექნიკის უზარმაზარი რაოდენობაა, რომელთაგან თითოეული ცდილობს იყოს უნივერსალური და ერთადერთი სწორი.
ისუნთქეთ ცხვირით და პირით
მრავალი თეორია არსებობს, რომ სირბილის დროს მხოლოდ ცხვირით უნდა სუნთქვა. ეს თეორიები სწორია, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. მართლაც, ჟანგბადი, რომელიც ფილტვებში შედის ცხვირით, უკეთ შეიწოვება. ამასთან, ცხვირის ღრუს დაბალი გამტარიანობის გამო, ორგანიზმში მცირე ჟანგბადი შემოდის. და თუ ეს თანხა საკმარისია სიარულისა და ყოველდღიური ცხოვრებისათვის, მაშინ, როდესაც იზრდება ფიზიკური აქტივობა, რომელშიც საჭიროა მეტი ჟანგბადი, მაშინ მარტო ცხვირი ვერ უმკლავდება.
ამიტომ აუცილებელია პირის ღრუს ფილტვებში მოხვედრილი ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდა. დიახ, ასეთი ჟანგბადი უარესად შეიწოვება, მაგრამ ბევრი მიეწოდება მას. საერთო ჯამში, ჟანგბადი, რომელიც შემოვიდა როგორც ცხვირით, ასევე პირით, საკმარისი იქნება გაშვებისას. ყველა პროფესიონალი მორბენალი ჩართულია დიდი მანძილი ისე ისუნთქე. გადახედე ფოტოს. ყველა სპორტსმენს აქვს ღია პირი. გახსოვდეთ, თუ პირის ღრუს და ცხვირით სუნთქავთ, ეს არ ნიშნავს, რომ პირი მაქსიმალურად უნდა გახსნათ. საჭიროა ოდნავ გახსნა, რაც საკმარისი იქნება ჰაერის საჭირო რაოდენობით მოხმარებისთვის.
თუ კარგად არ გესმით, როგორ არის ერთდროულად სუნთქვა ცხვირით და პირით, მაშინ გააკეთეთ მარტივი ექსპერიმენტი. ოდნავ გახსენით პირი და ნელა შეისუნთქეთ პირით. დაფარეთ პირი პალმებით ნებისმიერ დროს. იგრძნობთ, რომ ცხვირი, თუ ის არ არის გადაკეტილი, განაგრძობს ჰაერის შესუნთქვას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ცხვირი გაცილებით ნაკლებად სუნთქავს ჰაერს, ვიდრე პირი, ამიტომ ცხვირით სუნთქვის ამ მეთოდით, მოსმენაც კი არ შეიძლება.
ასევე გირჩევთ ცოტათი გაზარდოთ სუნთქვა ცხვირით. ანუ ისუნთქე ცხვირით და პირით, მაგრამ ხელოვნურად გააკონტროლე ეს პროცესი, ეცადე უფრო ცხვირით შეისუნთქო ცხვირი. შემდეგ მიიღებთ უფრო ადვილად შთანთქმულ ჟანგბადს, რაც ასევე დადებით შედეგს მოგცემთ.
სუნთქვის სიხშირე
ისუნთქე სუნთქვის დროს. ეს არის სუნთქვის მთავარი პრინციპი დიდ მანძილზე გაშვებისას. სუნთქვის სიხშირე ბევრ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული. ადიხართ აღმართზე თუ დაღმართზე, ზამთარში ან ზაფხულში, ფილტვები გაწვრთნილია თუ არა. თქვენი სხეული თავად აირჩევს სიხშირეს, რაც დამოკიდებულია ამ ფაქტორებზე. ამავე დროს, შეეცადეთ თანაბრად ისუნთქოთ გრძელი დისტანციის გაშვებისას. ეს დაგეხმარებათ სუნთქვის შენარჩუნებაში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ერთნაირი სუნთქვა უნდა იყოს საკუთარი თავის სხვადასხვა სფეროში. მას შემდეგ, რაც აღმართზე იქნება ერთი ერთგვაროვნება, და მეორე მთიდან.
რას ნიშნავს უნიფორმა. ეს ნიშნავს, რომ თუ სუნთქვის მეთოდს აირჩევთ, მიიღეთ ორი მოკლე სუნთქვა და ერთი ღრმად სუნთქვა. ასე რომ ისუნთქე. არ არის საჭირო სუნთქვის "გაძრობა". ანუ ახლა ერთი ამოსუნთქვა გაქვს. შემდეგ ერთი ამოსუნთქვა, შემდეგ ორი მოკლე ჩასუნთქვა, გრძელი ამოსუნთქვა. შემდეგ ერთი ამოსუნთქვა და ორი მოკლე ამოსუნთქვა. აირჩიეთ სიხშირე, რომლითაც კომფორტულად გრძნობთ გაშვებას და გაშვებას.
და ნუ შეეცდებით თქვენი სუნთქვა ნაბიჯებს შეუთავსოთ. ამას არანაირი აზრი არ აქვს. სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგალითად შეიძლება იყოს ნებისმიერი კენიელი მორბენალი, რომელიც ადრეული ასაკიდანვე დარბის ისე, როგორც საკუთარი სხეული ეუბნება მათ.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს:
1. რამდენჯერ გჭირდებათ ვარჯიში კვირაში
2. რა არის ინტერვალი გაშვებული
3. გაშვების ტექნიკა
4. ფეხის ვარჯიშების გაშვება
პირველი მეტრიდან დაიწყეთ სუნთქვა
ძალიან მნიშვნელოვანი პრინციპი. თქვენ უნდა აიძულოთ თავი თავიდანვე დაწყება ისუნთქე, თითქოს უკვე გაიარე მანძილი ნახევარი. თუ გზის დასაწყისიდანვე დაიწყეთ სუნთქვის სწორად სუნთქვა, მაშინ მომენტი, როდესაც სუნთქვა შეცდომას დაიწყებს, გაცილებით გვიან დადგება. ჩვეულებრივ, მორბენალი სირბილის დასაწყისში ბევრს ლაპარაკობს, ცუდად სუნთქავს და არ ფიქრობს მათი ფილტვების ერთგვაროვნებაზე. ყველაზე ხშირად, მოგზაურობის ბოლოს, ისინი სიტყვას აღარ წარმოთქვამენ და ფილტვებში კონვულსიურად იტაცებენ ჰაერს. იმის თავიდან ასაცილებლად, რომ ეს არ მოხდეს, ან რაც შეიძლება გვიან მოხდეს, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ფილტვები უამრავ ჟანგბადს, მაშინაც კი, როდესაც ფიქრობთ, რომ დიდი ძალა გაქვთ. "გახსოვდეს სუნთქვა" არის საყვარელი გამონათქვამი ნებისმიერი საქალაქთაშორისო მწვრთნელისთვის.
ასევე, სუნთქვის ძირითად პრინციპებში შედის ის ფაქტი, რომ რაც უფრო მეტს ამოისუნთქავთ, მით მეტ ჟანგბადს შეისუნთქავთ. ეს საკმაოდ ლოგიკურია, მაგრამ ყველა არ იყენებს მას. ამიტომ, გაშვების დროს, ამოსუნთქვა უნდა იყოს ოდნავ ძლიერი, ვიდრე ინჰალაცია, რათა ფილტვები მაქსიმალურად გათავისუფლდეს ჰაერის შესასვლელად.
და ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. მან საუკეთესოდ იცის როგორ ისუნთქოს.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
