ტრენინგის დონის მიუხედავად, ნებისმიერი მორბენალი გარკვეულ მომენტში იღლება. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებსაც შეუძლია გადადოს მომენტი, როდესაც ძალის უკმარისობაა. მოდით ვისაუბროთ მათ შესახებ.
დაღლილობა ფსიქოლოგიური პრობლემაა
თანამედროვე მეცნიერების გამოკვლევების წყალობით, ახლა ჩვენ ვიცით, რომ დაღლილობა, ჩვეულებრივ, ხდება არა მაშინ, როდესაც სხეულს ენერგია ნამდვილად ეწურება, არამედ მაშინ, როდესაც მასზე იწყებთ ფიქრს.
მაგალითად, ერთ-ერთ კვლევაში ჩატარდა დაახლოებით თანაბარი ფიზიკური მომზადების მოყვარულ სპორტსმენთა ორი ჯგუფის ინდიკატორების შედარებითი ანალიზი.
ორივე ჯგუფი სარბენი ბილიკით გაიქცა. სანამ პირველი ჯგუფის მონაწილეებს, პირქუში პეიზაჟები აწვებოდა დამკვირვებლებს, მათ უთხრეს დაღლილობისა და ტკივილის შესახებ, საშინელი დაზიანებების მაგალითებზე, რომლებიც გაშვების დროს გამოჩნდა. მეორე ჯგუფი გაიქცა საყვარელი მუსიკის აკომპანიმენტამდე. მათ უთხრეს სპორტსმენების მიღწევებზე, ხალხის გამძლეობაზე და აჩვენეს ულამაზესი პეიზაჟები.
შედეგად, პირველი ჯგუფის მონაწილეებმა მნიშვნელოვნად უარესი შედეგი მიიღეს, ვიდრე მეორე ჯგუფის მონაწილეებმა. ეს ასევე ეხებოდა მანძილს, რომლის გაშვებასაც შეძლებდნენ და შინაგანი ორგანოების მუშაობას სირბილის დროს. და რაც მთავარია, მათ დაღლილობის ზღურბლს გაცილებით ადრე მიაღწიეს.
ამ შემთხვევაში, მეცნიერებმა ნათლად აჩვენეს, რომ დაღლილობის ზღვარი უფრო ხშირად ფსიქოლოგიური პრობლემაა, ვიდრე ფიზიკური.
ჩვენ ხშირად ვიწყებთ საკუთარ თავს ვუთხრათ, რომ აღარ არსებობს ძალა, რომ კიდევ უფრო გავიქცეთ, რომ თუ გავჩერდები, მაშინ საშინელი არაფერი მოხდება. და აღმოჩნდა, რომ მინიმალური ფიზიკური დაღლილობა, რომლის შესახებ თქვენსმა ტვინმა დაიწყო სიგნალის მიღება, იზრდება გადატვირთვის დონემდე. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ბევრი ძალა და მაინც შეგიძლიათ ბევრი აწარმოოთ.
ამიტომ, ყოველთვის ეცადეთ იგრძნოთ სხეული და არ ენდოთ ემოციებს. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს და სწრაფად აწარმოოთ, ვიდრე ადრე.
დაღლილობა მოდის ძალიან სწრაფი ტემპით
ეს აშკარა ფაქტია, მაგრამ არც ისე პირდაპირი, როგორც ბევრი ფიქრობს. ძალიან მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი საკუთარი ტემპი, რომლის დროსაც დაღლილობა არჩეულ მანძილზე რაც შეიძლება გვიან მოდის. Თუ შენ ამ ტემპით ვერ პოულობს და გადააჭარბებს მას მცირედი მნიშვნელობითაც, მაშინ სხეული გაცილებით ადრე ამოწურავს თავის რესურსებს და მანძილის გადასალახად მთლიანი დრო უფრო უარესი იქნება, ვიდრე მთელი მანძილი იმავე ტემპით რომ გაიქცე.
გრძელი მანძილის იდეალური გავლა, როდესაც ტემპი დასრულების ხაზამდე არ შენელდება, მაგრამ იზრდება, ან, სულ მცირე, უცვლელი რჩება. ასე დარბიან პლანეტის ყველა უძლიერესი მორბენალი და ასე უნდა გარბის ყველა მორბენალი.
პრაქტიკაში, პირიქით, ასე ხდება. დაწყება სწრაფია, დასრულება - ნელი.
დაღლილობა ნელი ტემპიდან მოდის
უცნაურად საკმარისია, თუ ძალიან ნელა დარბიხართ, იმ ტემპით, რომელსაც საერთოდ არ ხართ შეჩვეული, მაშინ დაღლილობამაც შეიძლება ჩვეულებრივზე ადრე გაასწროს.
პრობლემა ისაა, რომ გაშვების ამ სიჩქარეზე თქვენ დაიწყებთ კუნთების გამოყენებას, რომლებიც ადრე მოსვენებული იყვნენ, ან ცოტათი მუშაობდნენ, ახლა კი მათ სხვა კუნთების ნაცვლად უნდა ხვნეს, რომლებიც უფრო სწრაფად გაშვებისას გამოიყენეთ.
გარდა ამისა, სხეულმა იცის როგორ უნდა მოერგოს ტემპს და თუ მას მოულოდნელად მიანიჭებენ ძალიან სწრაფად ან ძალიან ნელა, მაშინ ის შეიძლება აღარ აღდგეს.
ეს ჩვეულებრივია შეჯიბრში, როდესაც უფრო ძლიერი მორბენალი ცდილობს სუსტთან მორბენალს. ამრიგად, ერთი ცდილობს შეინარჩუნოს და მეორეა არ გაიქცეს, შედეგად, ორივე არ დარბის საკუთარი ტემპით. ამიტომ, ყოველთვის შეეცადეთ შეარჩიოთ კომპანია თქვენი სიძლიერის შესაბამისად.
ამ შემთხვევაში, ჩვენ არ ვსაუბრობთ კარდიოსტიმულატორებზე, რომლებიც მიზანმიმართულად მიჰყავთ სპორტსმენი რეკორდამდე. იქ ძალიან განსხვავებული კანონები მოქმედებს. ჩვენ ვსაუბრობთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე, ჯანმრთელობისთვის სირბილზე და არა უმაღლესი სპორტული მიღწევების გამო.
სუნთქვისა და გაშვების არასწორი ტექნიკა
ზოგჯერ, მას აქვს შესანიშნავი ფიზიკური მაჩვენებლები, ადამიანს არ შეუძლია ისწავლოს სწრაფად და დიდხანს სირბილი. შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვისა და გაშვების ტექნიკას. არცთუ იშვიათად, თუ ორივეზე ბევრს მუშაობთ, შედეგები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს, ვინაიდან მოძრაობაში ენერგიის დაზოგვა და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება დაღლილობის ზღურბლს ძალიან შორს უწევს.
სუნთქვა დეტალურად არის აღწერილი სტატიაში: როგორ სუნთქვა სწორად გაშვების დროს
რაც შეეხება გაშვების ტექნიკას, აქ უამრავი ვარიანტია. არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც აღწერილია სტატიაში: უფასო გაშვება... და არსებობს ფეხის პოზიციონირების სისტემა, რომელსაც ასევე შეუძლია დადებითი შედეგების მიცემა. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში ფეხის სწორი განლაგების ვარიანტების შესახებ: როგორ წამოაყენე ფეხი გაშვების დროს.
არასათანადო კვება
თუ თქვენს სხეულს აკლია საკვები ნივთიერებები, გაშვება გაცილებით რთული იქნება.
ამიტომ, სწორი კვება გაშვების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. გაშვებისთვის არსებობს მთელი რიგი ძირითადი კვების სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც უნდა დაიცვას. მათ შესახებ უფრო მეტი ინფორმაცია წერია სტატიაში: შესაძლებელია ჭამის შემდეგ სირბილი?.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
