მოგესალმებით ძვირფასო მკითხველო!
2015 წლის 3 მაისს ვოლგოგრადში გაიმართება ვოლგოგრადის საერთაშორისო მარათონი. და მე მასში მონაწილეობას ზედიზედ მეორე წელი მივიღებ.
შარშან ცხოვრებაში პირველად გავიქეცი 42 კმ 195 მეტრი. წელს მე გადავწყვიტე რბოლა გამემეორებინა, შედეგის გაუმჯობესებით.
ერთი წლის წინ მარათონმა 3 საათი და 18 წუთი დამჭირდა. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან ნელია. მაგრამ პირველი მარათონისთვის არაუშავს. წელს ვაპირებ 3 საათის მარათონის გავლას.
საერთოდ, ბევრისთვის მარათონი მიუღწეველი ღირებულებაა. თუმცა ეს ასე არ არის. თუ ამისთვის კომპეტენტურად მოემზადები, მაშინ ძალიან ბევრი შეძლებს ამ დისტანციის გადალახვას.
ამიტომ მე გადავწყვიტე, რომ მარათონის მოსამზადებლად დავწერდი მცირე რეპორტებს ჩემი ვარჯიშის და კვების შესახებ. იმედი მაქვს, რომ თქვენთვის სასარგებლო იქნება. შემდეგ კი მარათონის შემდეგ დავწერ, შევძელი თუ არა სანთელი 42 კმ-ის გადალახვა 3 საათზე ნაკლებ დროში.
Ისე. ამ დროისთვის, მარტში, გავიარე 350 კმ. ამათგან უმეტესად ნელი გადაკვეთა ხდება მის მეუღლესთან, რომელიც ასევე ემზადება მარათონისთვის. და მხოლოდ რამდენიმე ტემპის გადაკვეთა, ასევე 3-4 ვარჯიში სტადიონზე.
ამიტომ, პატარა ბარგით მოვედი მომზადების ბოლო ეტაპზე. ხვალ, კვირას, 5 აპრილს, ვაპირებ 30 კმ-ს გავარებას იმ სიჩქარით, რომლითაც მსურს მარათონის გადალახვა. ეს ოცდაათი ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა გაუშვათ მარათონამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე. გასულ შაბათ-კვირას უკვე გავიარე 30 კმ, მაგრამ ჩემს მეუღლესთან ერთად მისი სიჩქარით. ამიტომ, ახლა საკუთარი სიჩქარით უნდა გადავლახო იგივე მანძილი.
გარდა ამისა, მარათონის დაწყებამდე ვიწყებ სათანადო კვების მიღებას. ის საკმაოდ განსხვავდება დიეტისგან წონის დაკლებისთვის.
მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ორგანიზმში გლიკოგენის დიდი მარაგი ჩნდება. ამიტომ, საჭიროა დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების მოხმარება. გარდა ამისა, ცილა საჭიროა კუნთის გამოსასწორებლად და სირბილის დროს ცხიმის დაშლაში.
ზოგადად, პერიოდულად დავწერ მოხსენებებს ყველაფრის შესახებ, რაც ეხება ჩემი მეორე მარათონის მომზადებას. ეს ასევე ეხება ტრენინგებს. საკვებისა და დასვენების სისტემები.
ამიტომ, გაეცანით ბლოგს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა, ან პირიქით, შეგიძლიათ რეკომენდაციები მოგცეთ, შემდეგ დაწერეთ კომენტარებში. ძალიან გამიხარდება.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
იმისათვის, რომ 42.2 კმ მანძილზე თქვენი მომზადება ეფექტური იყოს, აუცილებელია კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამაში მონაწილეობა. საახალწლო დღესასწაულების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
