1 კმ-ზე სირბილი ერთ-ერთი ძირითადი სტანდარტია ნებისმიერ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, შეიარაღებულ ძალებში და სამხედრო უნივერსიტეტებში შესვლისას. და თუ მშობიარობამდე 2 კვირაზე ნაკლები გაქვთ დარჩენილი, და მომზადებისთვის დრო აღარ რჩება, მაშინ ეს სტატია სპეციალურად თქვენთვისაა. აქ ნახავთ ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიაროთ 1 კმ, რაც აჩვენებს საუკეთესო შედეგს.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
1 კმ გაშვების ტაქტიკა
დავიწყოთ მთავარიდან. როგორ ხდება ძალების დაშლა მანძილით. გამოუცდელი მორბენალი ხშირად "იღუპება" ფინიშის ხაზის წინ მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი არასწორ ტაქტიკას იყენებენ. არსებობს სწორი გაშვებული ტაქტიკის ძირითადი პრინციპები:
1. აუცილებელია საწყისი დაჩქარების განხორციელება, მაგრამ არა უმეტეს 50-100 მეტრისა. თქვენ უნდა აწარმოოთ ეს მრიცხველები დაახლოებით ერთნახევარჯერ უფრო სწრაფად ვიდრე საშუალო სიჩქარე მანძილზე. საწყისი აჩქარება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დააჩქაროთ სხეული ნულოვანი სიჩქარით, დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია რბოლაში ისე, რომ თავიდანვე არ მოგჭამოთ და დისტანციურად დიდი დროის დახარჯვა არ მოგიწიოთ და ასეთი აჩქარების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თუ ამის გაკეთება არაუმეტეს 50-100 მეტრია, მაშინ თქვენ პრაქტიკულად არ დახარჯავთ ენერგიას მასზე და მიიღებთ გაუმჯობესებას საბოლოო შედეგში. მთავარია დაწყებული აჩქარება აღარ გააკეთოთ, თორემ დაიღლებით და უბრალოდ უფრო შორს ვერ მიაღწევთ. ეს არის საუკეთესო აჩქარება არაუმეტეს 50 მეტრისა, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში.
2. საწყისი აჩქარების შემდეგ საჭიროა მშვიდად შეანელოთ, დაახლოებით 50 მეტრზე და არა ისე, რომ აჩქარების შემდეგ მკვეთრად შემცირდეთ. შეანელეთ სიჩქარით, რომლითაც აპირებთ მთელი მანძილის გაშვებას და ამ სიჩქარით დაიწყეთ მუშაობა ფინიშამდე.
3. დასრულება აჩქარება. დასრულებამდე 200 მეტრამდე უნდა დააჩქაროთ ცოტა. Ძალიან პატარა. 100 მეტრის მიღმა ჩართეთ ყველა დარჩენილი ძალა და მაქსიმალურად დააჩქარეთ. დასრულების აჩქარება ძალიან მნიშვნელოვანია. მხოლოდ ამის გამო შეგიძლიათ მოიგოთ თქვენი საკუთარი შედეგიდან 15-20 წამამდე.
გაშვების ტექნიკა
Რჩევა დამწყებთათვის გაიქეცი ბრუნვა ქუსლიდან ფეხის თითამდე. შეიძლება ბევრი უარყოფითი შეფასება მიიღოთ ამ გაშვებული ტექნიკის შესახებ. ამასთან, იმისათვის, რომ არ იყოს სუბიექტური, დაინტერესების მიზნით, ადევნეთ თვალი მარათონის ნებისმიერ რბოლას მძლეოსნობის მსოფლიო ჩემპიონატზე. ბევრი პროფესიონალი დარბიან ქუსლიდან ფეხის თითებამდე მოძრაობის ტექნიკით. შეიძლება ითქვას, რომ მარათონი არ არის კილომეტრი. მაგრამ ფაქტია, რომ პროფესიონალებისთვის მარათონის მანძილზე გავლის საშუალო სიჩქარეა 3 წუთი თითო კილომეტრზე. ამიტომ, თუ იმედი გაქვთ 2.50 და ნელი შედეგით კილომეტრზე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აწარმოოთ როლი.
არსებობს მთელი რიგი სხვა ტექნიკები, რომლებიც უფრო ეფექტურია. მაგრამ სწრაფად გაშვების ტექნიკა არ გამოდგება. ამისათვის საჭიროა დაახლოებით ექვსი თვე. ამიტომ, უმჯობესია ბუნებრივად აწარმოოთ.
მეტი სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ 1K გაშვებისთვის მომზადებაში:
1. გაშვებული სიჩქარე 1 კილომეტრზე
2. რა არის ინტერვალი გაშვებული
3. როგორ სწორად დავიწყოთ მაღალი დასაწყისიდან
4. ემზადება დამწყებთათვის 1 კმ-ზე
სუნთქვის ტექნიკა
აუცილებელია სუნთქვა და ცხვირი და პირი. და ამოსუნთქვა უნდა გაკეთდეს ერთდროულად ცხვირთან და პირის ღრუსთან ერთად და შეისუნთქოთ. თუ ეჭვი გეპარებათ ამ ტექნიკის ეფექტურობასა და სისწორეში, ფოსტის პირველ ვიდეოთვალში, რომელზეც სტატიის დასაწყისში ვისაუბრე, დეტალურად განგიმარტავთ, თუ რატომ არის ეს სუნთქვის ტექნიკა ყველაზე ეფექტური საშუალო დისტანციებზე გაშვების დროს.
გარდა ამისა, დაიწყეთ სუნთქვა მანძილის პირველი მეტრიდან, თითქოს უკვე გაიქეცით ნახევარი მაინც.
და ნუ შეეცდებით თქვენი სუნთქვა ნაბიჯებს შეუთავსოთ. სუნთქვის სიხშირე უნდა იყოს ბუნებრივი. თქვენი სხეული გადაწყვეტს, რამდენად ხშირად სუნთქავს იგი.
ხელის მუშაობა და სხეულის პოზიცია
თუ მშობიარობამდე ძალიან ცოტა დრო რჩება, მაშინ ძალიან გაგიჭირდებათ ხელით მუშაობის ტექნიკისა და ტანის პოზიციის შეცვლა. მაგრამ ზოგადი პრინციპების გამოყენება ჯერ კიდევ საჭიროა.
მკლავები უნდა იმუშაონ ისე, რომ არ გადალახონ ტანის შუა ხაზი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს დამატებით გადახვევას, რაც გაშვების დროს არ არის საჭირო.
ხელები გაშვების დროს შეიძლება მოხრილი იყოს ნებისმიერი კუთხით, მაგრამ მისი დაჭერა შეუძლებელია. ამიტომ, გირჩევთ 90 გრადუსი ან მეტი კუთხით. გაშვებისას, თუ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს კუთხე, მაგრამ არ უნდა გააკეთოთ ის ძალიან პატარა. ეს გამოიწვევს შევიწროებას. ხოლო გაშვების დროს შებოჭილობა მხოლოდ ხელს გიშლის.
პალმების შეგროვება შეიძლება მუშტად ან მუშტად, რომელიც არ არის მჭიდროდ შეკრული. ეს არის ის, რომ ჩოგბურთის ბურთი პალმის შიგნით მოთავსდეს.
სასურველია თავი სწორი იყოს. ზურგი სწორია, მკერდი ოდნავ წინ, მხრები ჩამოწეული და მოდუნებული.
დასკვნა: ყოველივე ზემოთქმულის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ აწარმოოთ თქვენი მაქსიმალური შედეგი. ამასთან, რაც შეეხება ტაქტიკის გაშვებას, რა თქმა უნდა, ჯობია, ორ კვირაში ვეცადოთ ვარჯიშზე 1 კილომეტრის გავლას, რათა ცოტათი მაინც გამოვიყენოთ ტაქტიკა.
კიდევ ერთი რამ, ტესტამდე 5 დღით ადრე, შეწყვიტეთ ყველა მძიმე ვარჯიში, ნებისმიერი ვარჯიში ამ დღეებში უნდა შედგებოდეს მაქსიმუმ კარგი გახურებისგან და 100-200 მეტრის რამდენიმე გარბენისაგან კილომეტრის სიჩქარით.
იმისათვის, რომ თქვენი მომზადება 1 კმ მანძილზე იყოს ეფექტური, აუცილებელია კარგად შემუშავებული ტრენინგის პროგრამა. საახალწლო არდადეგების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
