როდესაც ადამიანი იწყებს რაიმეს გაკეთებას, ყოველთვის უნდა იცოდეთ ის საფუძვლები, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად ჩაერთოთ ამ ახალ საქმეში და ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს. გაშვება, რაც არ უნდა მარტივად გამოიყურებოდეს ის გარედან, არ არის გამონაკლისი. ამიტომ, თუ მსგავსი კითხვა დაუსვით, ის ამბობს, რომ სწორ გზაზე დგახართ. ამ სტატიაში გეტყვით, რა უნდა იცოდეთ ჯერ, თუ აპირებთ მუშაობას, ან უკვე დაიწყეთ გაშვება.
გაშვებული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
ნუ დაელოდებით დღემდე, როდესაც დაზოგავთ თქვენს პირველ ბრენდულ სირბილს. მათი ყიდვით შეგიძლიათ დახარჯოთ რამდენიმე ათასი მანეთი და ერთ თვეში მიხვდებით, რომ სულაც არ გჭირდებათ სირბილი. რა თქმა უნდა, თუ 3-5 ათასი მანეთი ფული არ არის თქვენთვის, მაშინ თავისუფლად მიდიხართ ნებისმიერ ტანსაცმლის ცენტრში პირველი დარბაზის დაწყებამდე და იქ იქნებით ჩაცმული თავიდან ფეხებამდე.
თუ თავიდან არ გინდათ ასეთი ფული დახარჯოთ ფეხსაცმლის გაშვებაზე, მაშინ შეზღუდეთ თავი იაფი სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც, მართალია, ისინი ჩამოუვარდებიან სპეციალურ სირბილ ფეხსაცმელს, სწორად არჩევის შემთხვევაში, მათ საშუალება ექნებათ დააკმაყოფილონ ყველა მინიმალური მოთხოვნა ფეხსაცმლისთვის. კერძოდ, ძირს უნდა ჰქონდეს ნორმალური ბალიშება; თქვენ არ შეგიძლიათ აწარმოოთ sneakers ან sneakers თხელი ერთადერთი. დამწყებთათვის, ყოველ შემთხვევაში. სასურველია შეარჩიოთ ყველაზე მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი და ასევე ჯობია ეძებოთ მაქმანიანი ფეხსაცმელი ვიდრე Velcro. ერთ-ერთი ვარიანტია კალენჯის sneakers, რომელიც ხელმისაწვდომია Decathlon- ის მაღაზიებში.
ტანსაცმელთან დაკავშირებული პრობლემები კიდევ უფრო ნაკლებია. ზაფხულში ნებისმიერი მსუბუქი შორტი და მაისური, გაზაფხული-შემოდგომის საცურაო შარვალი, თხელი პიჯაკი, სასურველია საწმისით, მაგრამ არა აუცილებლად სპორტული პიჯაკი. ზამთარში, კიდევ ერთი პიჯაკი და თერმული საცვლები დამატებით შეიცვლება ჯაჭვის ქვეშ. ქუდი და შარფი ან საყელო.
და როდესაც უკვე ჩართული ხართ გაშვებაში, მაშინ უკვე შეგიძლიათ წასვლა და შეიძინოთ სპეციალური გასაშვები მოწყობილობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა.
გაშვების ტექნიკის საფუძვლები
ჩემს ერთ ვიდეო გაკვეთილში შეგიძლიათ გამოიწეროთ აქ: ვიდეო გაკვეთილების გაშვება, მე ვსაუბრობდი გაშვების ტექნიკის საფუძვლებზე ნებისმიერი მორბენლისთვის, არ აქვს მნიშვნელობა დამწყებს ან უფრო გამოცდილს.
მოკლედ, მე გეტყვით ვიდეოს შინაარსს - ეს არის გაშვების ტექნიკის საფუძვლები, რომლებიც უნდა იცოდეთ და გამოიყენოთ პირველი გაშვებებიდან:
მხრები ჩამოწეულია. მკლავები მოხრილია დაახლოებით 90 გრადუსის კუთხით. მოძრაობის დროს, პალმები არ გადაკვეთენ ტანის შუა ხაზს, მაგრამ არც მკაცრად უნდა იმუშაონ ტანის გასწვრივ. თითები თავისუფალ მუშტად არის შეკრული.
სხეული ოდნავ გადახრილია წინ. თუ წინ დიდი მოსახვევი გაქვთ, მაშინ დამატებით უნდა გააძლიეროთ ზურგის კუნთები. და პირიქით, თუ არ გაქვთ გადახრა, ან თუნდაც უკანა გადაკეტვა, მაშინ ტუმბოს მუცლის ღრუს, რადგან ძალიან სუსტი გაქვთ.
ფეხები უნდა განთავსდეს დაახლოებით ერთ ხაზზე. ამ შემთხვევაში, ფეხები ყოველთვის უნდა იყოს მიმართული მოძრაობის გზაზე. თქვენ არ გჭირდებათ მათი გვერდებზე განთავსება.
მეტი სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად გაშვებაში:
1. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
2. რვა გაშვებული სამიზნე
3. გაშვებული დამწყებთათვის
4. რატომ არის გაშვებული სასარგებლო
შეგიძლიათ ფეხი მოაწყოთ როგორც ქუსლზე, ისე თითზე - რაც თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ დადგმის ორივე მეთოდი აქვს ადგილი და ფეხის სწორი და ელასტიური პოზიციით, მათ ზიანი არ მოუტანს. მითი, რომ ფეხი ქუსლზე ვერ დაიდება ნელ-ნელა იწყებს ნგრევას. თუ გსურთ გაეცნოთ ჩემი სიტყვების მტკიცებულებებს, დაწერეთ კომენტარებში და მე შემოგთავაზებთ პროფესიონალების მაგალითებს, რომლებიც ფეხდაფეხ ეშვებიან, ბმულებს დავდებ ექიმებთან და პროფესიონალ ტრენერებთან გასაუბრებისთვის, რომლებიც ასევე ამბობენ, რომ ყველაფერი პიროვნებაზეა დამოკიდებული. ყველას ვერ შეესაბამება ერთ სტანდარტს.
ფეხის პოზიცია უნდა იყოს მყარი. ფეხს ვერ დაარტყავ მიწას. რაც უფრო ჩუმად დარბიხარ, მით უკეთესი. განსაზღვრეთ ფეხის პოზიციონირების ელასტიურობა ზუსტად თქვენს მიერ შექმნილი ხმაურით.
სუნთქვა გაშვების დროს
თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით და პირით. ისევ არსებობს მითი, რომ ადამიანი მხოლოდ ცხვირით უნდა სუნთქვა. ეს სხვა არაფერია, თუ არა მითი. რატომ არის ასე, მე ვუთხარი ჩემს პირველ ვიდეო სახელმძღვანელოში უფასო სერიიდან, რომლის გამოწერაც შეგიძლიათ. გამოსაწერად მიჰყევით ბმულს: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება.
ასევე, სუნთქვის მთავარი წესი ბუნებრივი სუნთქვაა. სუნთქვა არ უნდა იყოს არაღრმა. უფრო მეტად გამოხატული ამოსუნთქვა და გახანგრძლივებული ინჰალაცია. დაიწყეთ სუნთქვა მანძილის პირველი მეტრიდან, რომ არ გაიქცეთ.
რა სწრაფად გარბის
მნიშვნელოვანი კითხვა თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელი სიჩქარით. უმჯობესია, თუ თქვენი გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 70 დარტყმას, აწარმოეთ პულსით 120-140 დარტყმა წუთში. თუ ტაქიკარდია გაქვთ, მაშინ გაიქეცით შეგრძნებების შესაბამისად, რადგან გულისცემა 120-ია, სავარაუდოდ დადიხართ. ნელა სირბილი კი გულისცემის სიხშირეს 160-ზე დაბალ დონეზე აწევს. მაგრამ გაშვება მსუბუქი უნდა იყოს. ასე გაშვებისას მარტივად უნდა ილაპარაკო და არ ახრჩო. ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილით და სიარულით მონაცვლეობით.
თუ თქვენ უნდა მოემზადოთ ტესტის ჩაბარებისთვის, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ ნელი ჯვრებით. უფრო მეტიც, ამ ჯვრების მანძილი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი მომზადების დონიდან და იყოს 1 კმ-დან 10-15 კმ-მდე. ამ შემთხვევაში, სიჩქარე შეიძლება კიდევ უფრო ნელა იყოს, ვიდრე ნაბიჯი. მაგრამ მაღალი პულსით სირბილი მაშინვე არ არის სასურველი. დასაწყისისთვის აუცილებელია გულის კუნთის გაძლიერება.
ეს არის დაუყოვნებლივ გამოყენების საფუძვლები. მიუხედავად იმისა, რომ სტატიაში ბევრი ასოა, სინამდვილეში, ყოველივე ამის გაგება და გაკეთება არ არის რთული. გაშვების მრავალი სხვა მახასიათებელია. ყველაფერი, რაც გაინტერესებთ, შეგიძლიათ გაიგოთ განყოფილებაში დამწყებთათვის გაშვება: .
