ახლა ბაზარზე უამრავი სპორტული კვება არსებობს. ამ სტატიაში მე შევაფასებ სპორტის კვების ძირითად ტიპებს, რაც აზრი აქვს მორბენალებს.
რა არის სპორტული კვება
სპორტული კვება არ არის დოპინგი. ეს არ არის მაგიური აბები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად და უფრო დიდხანს აწარმოოთ. სპორტული კვების მთავარი ამოცანაა აღდგენის პროცესების დაჩქარება. სპორტული კვება მიზნად ისახავს ორგანიზმში რაიმე კვალი ელემენტის ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად.
მთელს მსოფლიოში მეცნიერები ატარებენ ათასობით გამოკვლევას, რათა იპოვონ ახალი გზები გარკვეული ელემენტების ამოსწორებისა და ათვისების სიჩქარის გასაუმჯობესებლად.
ამის გამო, იშვიათი არ არის სიტუაციები, როდესაც სპორტული კვების რაიმე ფორმა მოულოდნელად გამოუსადეგარია, რადგან განახლებული კვლევა არ ადასტურებს მის სარგებელს.
ამასთან, ამავე დროს, კვლევები ხშირად ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, ამიტომ უმჯობესია არა მხოლოდ ბრმად ნავიგაცია მეცნიერების დასკვნებზე. ასევე გადახედეთ პროფესიონალი სპორტსმენების პრაქტიკულ გამოცდილებას. მართლაც, ძალიან ხშირად ხდება ისე, რომ მეცნიერები არ ამტკიცებენ რაიმე ელემენტის სარგებელს, მაგრამ პროფესიონალები იყენებენ მას და ეს მათ შედეგს აძლევს. ალბათ, პლაცებოს ეფექტი მუშაობს ასეთ შემთხვევებში. ასეც რომ იყოს, პლაცებო არ უნდა შეფასდეს. მისი თვისებები ძალიან ცუდად არის გაგებული, მაგრამ ამავე დროს მათ კოლოსალური გავლენა აქვთ ადამიანებზე.
ამიტომ, ამ სტატიაში არ იქნება მოცემული სპორტული კვების თითოეული ელემენტის სიღრმისეული ანალიზი. ეს ანალიზი, წინააღმდეგობრივი ფაქტების და მოყვარულისთვის ძნელად გასაგები და ზედმეტი ინფორმაციის ”ტონა” გარდა, არაფერს იძლევა. ამ სტატიის საფუძველია ქვეყნისა და მსოფლიოს უძლიერესი სპორტსმენების მიერ სხვადასხვა სახის სპორტული კვების გამოყენების პრაქტიკული გამოცდილება.
იზოტონური
იზოტონიკის ამოცანაა, პირველ რიგში, ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსის შენარჩუნება. გარდა ამისა, იზოტონიკი შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს, რაც შესაძლებელს ხდის მათი გამოყენებას გაშვებისას და ენერგეტიკული სასმელების სახით. მართალია, უნდა აღინიშნოს, რომ იზოტონური წამლების ენერგეტიკული ღირებულება გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ენერგეტიკული ლარით. ამიტომ, ზოგიერთი იზოტონური პრეპარატი შეიძლება არ იყოს საკმარისი დახარჯული ენერგიის სრულად შესავსებად.
იზოტონიკი უკეთესია ტრენინგის დაწყებამდე და დაუყოვნებლივ შემდეგ. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა დალიონ ჯვრების დროს, ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. ზუსტი ტომი წერია პაკეტებზე, ამიტომ მათი გაცემა აზრი არ აქვს. იგივე ეხება ყველა სხვა სპორტულ კვებას. მიღების ზუსტი დოზა და დრო ყველგან წერია. ამიტომ, ამ მხრივ სირთულეები არ უნდა წარმოიშვას.
ენერგიის გელები
თუ ვარჯიში საათნახევარზე მეტხანს გაგრძელდება, მაშინ თქვენს სხეულს დამატებითი ნახშირწყლების კვება სჭირდება, რადგან შენახული ნახშირწყლები საათნახევარში მთლიანად დაიხარჯება.
ენერგეტიკული გელები საუკეთესოდ მუშაობს ამ ამოცანისთვის. ისინი შეიცავს სხვადასხვა გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლებს, ანუ ნახშირწყლების ნაწილი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ენერგიას მომენტალურად მისცემს, დანარჩენი ნაწილი თანდათანობით შეიწოვება და ენერგიას დიდი ხნის განმავლობაში მიიღებს.
ასევე, გარდა კვებისა, გელები ხშირად შეიცავს კალიუმს და ნატრიუმს, რაც გელებს საშუალებას აძლევს ნაწილობრივ შეასრულონ იზოტონიკის ფუნქცია.
გელის უმეტესობა უნდა დაიწეროს, მაგრამ არსებობს გელი, რომლის დაბანაც არ არის საჭირო. ეს დამოკიდებულია სახეობებზე.
გარდა ამისა, არსებობს გელები, რომელთა ამოცანაა ე.წ ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ფანჯრის დახურვა, რომელიც მძიმე ვარჯიშის შემდეგ "იხსნება" და დაახლოებით ერთ საათს გასტანს. ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია ცილების და ნახშირწყლების დაკარგული მარაგების შევსება. მაგრამ ჩვეულებრივი საკვები ამისთვის არ გამოდგება. მას შემდეგ, რაც ერთ საათში მას უბრალოდ დრო არ ექნება დაეუფლოს მას. ამიტომ, ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველი სპეციალური გელები ამ ვარიანტის საუკეთესო ვარიანტია.
ასეთი გელის კარგი ვარიანტია გელი აღდგენის პლუს ელიტა მიპროტეინისგან. იგი შეიცავს 15 გრამ პროტეინს და 20 გრამ ნახშირწყლებს, რაც ზუსტად საჭიროა ამ პროტეინ-ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვისთვის. თუ ამის დრო არ გაქვთ, მაშინ სხეულის აღდგენა გაცილებით მეტხანს გაგრძელდება. ხოლო ტრენინგის ეფექტურობა შემცირდება.
გელის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გეინერიც, როგორც პროდუქტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ "დახუროთ" სწორედ ეს "ნახშირწყლების ფანჯარა". მათი შემადგენლობა შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს, რომლებიც ამისთვის საჭიროა.
ვიტამინები
სპორტსმენი ხართ თუ არა, ვიტამინები ნორმალური უნდა იყოს, თუ გსურთ სხეული სრულად და სწორად იმუშაოს.
სამწუხაროდ, შესაძლებელია ზუსტად განსაზღვროთ რომელი ვიტამინების ნაკლებობა გაქვთ მხოლოდ ლაბორატორიული გზით. ამიტომ, უმარტივესი გზაა არა ხარვეზის გამოსწორება, არამედ მულტივიტამინური კომპლექსების გამოყენება.
მათში ვიტამინების რაოდენობა დაბალანსებულია და შესაძლებლობას იძლევა შეავსოთ ყველა ხარვეზი.
ბაზარზე ბევრი ვიტამინია. სხვადასხვა მწარმოებლები, განსხვავებული ფასები. უკეთესად იყიდეთ ისინი, რომელთა მწარმოებელს უკვე იცნობთ და ენდობით.
L- კარნიტინი
ასევე მინდა ვისაუბრო L- კარნიტინზე. სინამდვილეში, იგი თავდაპირველად პოზიციონირებდა, როგორც ცხიმების დამშლელი. ამასთან, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა ვერ დაადასტურა ეს ფაქტი. მიუხედავად იმისა, რომ არც მას აქვს სრული უარყოფა. ამავდროულად, დამტკიცებულია, რომ L- კარნიტინი არის კარდიოპროტექტორი, ანუ აძლიერებს გულს და ზრდის ამტანობას.
L- კარნიტინს, ისევე როგორც იზოტონურ წამლებს, მრავალი მარათონის მორბენალი აქტიურად იყენებს შეჯიბრის დაწყებამდე.
L- კარნიტინის მიღება შეიძლება კაფსულის ან ფხვნილის სახით.
ფხვნილი, რომელიც წყალში უნდა განზავდეს, გარკვეულწილად ნაკლებად მოსახერხებელია, ვიდრე კაფსულები. მაგრამ მონელება უფრო მაღალია და ასევე მეტხანს გრძელდება. ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ L- კარნიტინი მიპროტეინისგან.
აუცილებელი ამინომჟავები
ამინომჟავები აუცილებელია ჩვენი სხეულის მუშაობისთვის. თითოეული მათგანი ასრულებს უზარმაზარ მნიშვნელოვან ფუნქციებს, დაწყებული იმუნური სისტემის გაძლიერებით და დამთავრებული ზრდის ჰორმონის გამომუშავების კონტროლით.
თუ ამინომჟავების ძირითადი ნაწილის სინთეზირება შესაძლებელია ორგანიზმის მიერ, არსებობს 8 ეგრეთ წოდებული შეუცვლელი ამინომჟავები, რომელთა სინთეზირებასაც ორგანიზმი ვერ ახერხებს და მათი მიღება მხოლოდ კვებით სჭირდება.
ამიტომ, პირველ რიგში, ეს 8-ის დამატებით მიღებაა საჭირო, რადგან რეგულარული კვება ვერ ფარავს მათ დანაკარგს.
რა თქმა უნდა, ეს არ არის სპორტული კვების სრული სია, რომელსაც აზრი აქვს მორბენალებისთვის. ზოგადად, სტატიაში აღწერილიც კი დიდი სარგებელს მოგიტანთ თქვენი მუშაობის აღსადგენად და გაუმჯობესებაში.
