ბევრ სპორტსმენს აინტერესებს, რატომ ვარჯიშობენ ტრენინგის შემდეგ. ასეთი დისკომფორტი ყოველთვის არ არის მძიმე დატვირთვის ან ჯანმრთელობის პრობლემების შედეგი. ზოგჯერ მიზეზი მდგომარეობს კვების არასწორი ორგანიზებაში ან არასწორად შერჩეულ სასწავლო დროს. კრუნჩხვა შეიძლება გამოწვეული იყოს არასაკმარისი გამოჯანმრთელებით, სპორტსმენის პირადი მახასიათებლებით და სავარჯიშო დარბაზში ცუდი პირობებით.
ამასთან, ნუ გამოტოვებთ ვარიანტს, რომ ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ თავს ავადმყოფთ ჯანმრთელობის პრობლემების გამო. ამ შემთხვევაში სიმპტომის უგულებელყოფა შეუძლებელია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მიზეზების გაგება, იმის გაგება, თუ რატომ არის თავის ტკივილი და გულისრევა გაშვების შემდეგ. ეს არის ის, რასაც დღეს ჩვენთან ვაპირებთ!
რატომ არის გულისრევა ვარჯიშის შემდეგ: ძირითადი მიზეზები
რატომ შეიძლება გულისრევა გაჩნდეს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენ ჩამოვთვლით ყველა ვარიანტს:
- სპორტსმენი ვარჯიშის წინ მიირთმევდა ცხიმიან, დაუთვისებელ საკვებს. შესაძლოა ტრაპეზი დატვირთვამდე დიდი ხნით ადრე შედგა, მაგრამ იმდენად მძიმე იყო, რომ საჭმლის მონელების პროცესს დასრულების დრო არ ჰქონდა. ამ შემთხვევაში არ უნდა იკითხოთ და არ გაინტერესოთ რატომ არის იგი ავად. მიზეზი აშკარაა.
- ძალიან ენერგიულმა ვარჯიშმა გამოიწვია გაუწყლოება, წყლის მარილის ბალანსის დარღვევა. ამის მიუხედავად, ეს მოხდება, თუ ერთი დღით ადრე სპორტსმენი ალკოჰოლში შეიწოვება, ან დემინერალიზებული დიეტით იჯდება დიეტაზე (განსაკუთრებით ცხელ სეზონში). კარგად, ნატრიუმის ბალანსის დარღვევა ხდება მაღალი დატვირთვისა და დაბალი დალევის დროს, მაგალითად, ბევრს ძალიან სწრაფად აწარმოებს ავადმყოფობა. სპორტსმენი ბევრს ოფლიანობს, მაგრამ არ ავსებს სითხეს. ზოგჯერ, გულისრევის შემდეგ, შეიძლება კრუნჩხვებიც კი მოხდეს.
- შესაძლოა ადამიანმა გულისრევა იგრძნოს, თუ 3-4 დღეზე მეტხანს აქვს ყაბზობა. ტოქსინები შედის სისხლში და დატვირთვის გამო, პროცესის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ ის ავად არის.
- კუჭ-ნაწლავის სისტემის ორგანოების ცუდი სისხლის მიწოდება. მდგომარეობა წარმოიქმნება მძიმე წონის აწევის შემდეგ მჭიდრო ატლეტურ სარტყელში. გამწვავდება, თუ კუჭში საკვები ნარჩენები იქნება. ასევე, მიზეზი შეიძლება იყოს კორსეტი, რომელსაც გოგონები ატარებენ ისე, რომ მუცლის ირიბი კუნთები არ ატუმბონ (წელის ფორმა არ დაკარგონ).
- როგორ ფიქრობთ, რატომ იგრძნობთ გულისრევას სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს? პასუხი ზედაპირზე დევს - მიზეზი სისხლში გლუკოზის დონის ვარდნაა.
- გულისრევა შეიძლება მოხდეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე სპორტსმენებში. თუ გაინტერესებთ რატომ გაქვთ მუდმივი გულისრევა გაშვების შემდეგ და ხშირად თავბრუსხვევა გაქვთ, აზრი აქვს კარდიოგრამის გაკეთებას და არტერიული წნევის შემოწმებას. თუ ის მკვეთრად დაეცა, ადამიანი გრძნობს სისუსტეს, თავბრუსხვევას, გახშირებულ ოფლიანობას, სუნთქვის გაძნელებას, თვალწინ არის „ბუზები“.
- ბევრი ქალი თავს მგრძნობიარედ გრძნობს მენსტრუალური ციკლის გარკვეულ დღეებში, ყველაზე ხშირად ბოლო მესამედში. ე.წ. PMS– ის პერიოდში გულისრევის გარდა აღინიშნება სისუსტე, განწყობის უკმარისობა, ტკივილი მენჯის მიდამოში.
- ძალიან ხშირად, სავარჯიშო დარბაზის პირობებში იმალება პასუხი კითხვაზე "რატომ ვარჯიშის შემდეგ თავს აწუხებთ და თავბრუსხვევა". თუ ოთახი ძალიან ცხელა, ვენტილაცია ცუდია, უამრავი ხალხია - უბრალოდ, სხეულისთვის რთულია გაუმკლავდეს ინტენსიურ დატვირთვას ასეთ გარემოში. ადამიანი ძალიან თბება, ოფლიანობს, მაგრამ გაცივების დრო არ აქვს. შედეგი არის სითბური დარტყმა. ამიტომ ის ავად არის. სხვათა შორის, სითბური დარტყმა შეიძლება მოხდეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგნებულად, ცხიმის დაწვის მიზნით, ივარჯიშეთ თერმული კოსტუმით.
- თუ ვარჯიშის შემდეგ, ისევე როგორც მეორე დღეს, რეგულარულად გრძნობთ გულისრევას, გირჩევთ შეამოწმოთ სისხლში რკინის დონე. გულისრევა რკინადეფიციტური ანემიის საერთო სიმპტომია.
- თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ გულისრევა გაქვთ, რატომ არ გამორიცხავთ ალერგიული რეაქციის განვითარების შესაძლებლობას? გამომწვევი აგენტი შეიძლება იყოს ყველაფერი - მეზობლის სუნამოს სარბენი ბილიკი, თქვენი სპორტული თერმოსის უხარისხო პლასტიკა, საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები, რომლებიც ტრენაჟორების სავარჯიშო დარბაზში გამოიყენება და ა.შ. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ალერგიით დაავადებულნი.
- ზოგჯერ სიმპტომი ჩნდება მოულოდნელად შეცვლილი პროგრამის გამო, უფრო მეტიც, დატვირთვის ზრდის სასარგებლოდ. ამიტომაა, რომ მოჭიდავე სპორტსმენებს გულისრევა აქვთ, როდესაც მოულოდნელად დიდ მანძილზე დარბიან. მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაიზარდოს მანძილი და დატვირთვა, მაშინ არ იგრძნობთ თავს ავად.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ავად ხართ?
ქვემოთ ჩვენ გეტყვით, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ან გტკივათ. რა თქმა უნდა, მოქმედებების ალგორითმი დამოკიდებულია სიმპტომის მიზეზზე, რის გამოც ასე მნიშვნელოვანია მისი სწორად იდენტიფიცირება.
- თუ ძლიერი დატვირთვის გამო გულისრევა გაქვთ, შეანელეთ სიჩქარე. სუნთქვაშეკრული, დაჭიმვა. ივარჯიშეთ სპორტულ ნაბიჯზე.
- ისწავლეთ სწორად სუნთქვა. გაშვებისას შეისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით, დააკვირდით რიტმს. დენის დატვირთვის დროს, ამოისუნთქეთ ძალისხმევით, შეისუნთქეთ გატაცების მოსამზადებლად. თქვენ უნდა ისუნთქოთ არა მკერდით, არამედ პერიტონეუმით.
- სითბოს დარტყმის დროს, საწოლზე დაწექით ისე, რომ თავი უფრო მაღლა გქონდეთ ვიდრე ფეხები, გაათავისუფლეთ ტანსაცმელი, დალიეთ წყალი, შეისუნთქეთ ზომიერად და ღრმად. თუ მდგომარეობას თან ახლავს გონების დაკარგვა, პირი გვერდზე დააწვინეს ისე, რომ მას ღებინება არ შეაკრთოს და სასწრაფოდ გამოიძახოს სასწრაფო დახმარება.
- ალერგიული რეაქციის განვითარების შემთხვევაში გამოიყენეთ ნებულაიზერი ან ინჰალატორი. გასაგებია, რომ ისინი ყოველთვის თან აქვთ. თუ თქვენს მეზობელს შეტევა აქვს, ნუ მოგერიდებათ შეამოწმოთ მისი ჩანთა განკურნების მიზნით. სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.
- კრუნჩხვების შემთხვევაში, მტკივნეული შეგრძნებები, განსაკუთრებით გულში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში, შემდეგ კი რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს.
- თუ გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ინტენსიური დარბაზის შემდეგ გულისრევა გაქვთ, გირჩევთ მიირთვათ რაიმე ტკბილი ან გლუკოზის ტაბლეტი. ალბათ შაქარი უბრალოდ დაეცა. თუ გულისრევის მიზეზი ნამდვილად ჰიპოგლიკემიაა, თავს უკეთესად იგრძნობთ. თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდა და პირველად არ მომხდარა - რატომ არ უნდა დანიშნოთ თერაპევტთან შეხვედრა?
გულისრევის პრევენცია
ჩვენ გავერკვიეთ გულისრევის მიზეზები გაშვებისა და ელექტროენერგიის დატვირთვის შემდეგ, ახლა მოკლედ ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს ფენომენი:
- ვარჯიშის დღეებში არ მიირთვათ მძიმე საკვები - ცხიმიანი, ცხარე, კალორიული. რა თქმა უნდა, ვერ ივარჯიშებთ სავსე კუჭზე. თუ ლანჩზე დრო არ გქონდათ და ცხვირზე აისახეთ, დალიეთ ცილის შეკი ერთი საათით ადრე.
- ტრენინგის პროცესში დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე - სუფთა წყალი, მაინც მინერალური წყალი, იზოტონური სასმელები, ახალი ხილის წვენები. გაეცანით სრულ სასმელს, თუ რა უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს და აარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი. არ დალიოთ ალკოჰოლი არც ვარჯიშის დროს, არც მას შემდეგ და არც ადრე. და დასვენების დღეებშიც თავი შეიკავე. ზოგადად, სპორტული რეჟიმი არ იღებს ალკოჰოლს.
- იკვებეთ სწორად, რომ ნაწლავის პრობლემები არ გქონდეთ. დიეტა უნდა შეიცავდეს მდიდარ საკვებს ბოჭკოებით, ახალი ბოსტნეულითა და ხილით (ბანანის ჩათვლით). დალიეთ ბევრი წყალი.
- ვარჯიშისთვის აირჩიეთ კომფორტული და თანამედროვე სპორტული დარბაზი. ტემპერატურა იქ უნდა დარეგულირდეს და ვენტილაცია შესანიშნავად იმუშაოს. თერმული კოსტუმი, ივარჯიშეთ ფრთხილად, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.
- არ დააჭიროთ კორსეტები და მჭიდრო ქამრები ვარჯიშების დროს, რაც გულისხმობს კუჭში ძლიერ დაჭრას.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, განსაკუთრებით თუ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ხართ. გახადეთ წესი წვნიანი ხილის ჭამამდე ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.
- ტრენინგის დღეებში გულის პრობლემების დროს, გააკონტროლეთ არტერიული წნევა. გაზომეთ თქვენი შესრულება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. თუ თავს კარგად ვერ გრძნობთ, ტრენინგი სინანულის გარეშე გადადეთ, რადგან ჯანმრთელობა ტანზე უფრო მნიშვნელოვანია.
- არასოდეს ივარჯიშოთ, თუ თავს ცუდად გრძნობთ. მაგალითად, დაწყებული ARVI, PMS, თუ სტრესი გაქვთ და ა.შ.
- პერიოდულად გაიარეთ ბიოქიმიური სისხლის ტესტი, რომ შეამოწმოთ მისი შემადგენლობა და თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა ნაკლოვანებების განვითარება;
- მიიღეთ დამატებები ადეკვატურად. სპორტული კვება უნდა დაეხმაროს და არ დააზიანოს;
- დროდადრო დალიეთ მულტივიტამინის კომპლექსები, რადგან აქტიურად ვარჯიშულ სხეულს ხშირად არ აქვს საკვებისა და დანამატების სასარგებლო ელემენტები.
- დაისვენეთ ადეკვატურად, ივარჯიშეთ არაუმეტეს 4 – ჯერ კვირაში და კარგად იძინეთ.
კარგად, ჩვენ გავარკვიეთ, თუ რატომ ღებინება და ღებინება ბევრი სპორტსმენი გაშვების შემდეგ და ასევე ავუხსენით, როგორ ავიცილოთ უსიამოვნო სიმპტომი. დასასრულს, ჩვენ 4 ფაქტორს მივცემთ, რომელთა არსებობა მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი აუცილებლად უნდა დაინახოს ექიმს:
- თუ ღებინება რჩება ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. რატომ ხდება ეს, მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს;
- თუ თავს არამარტო ვარჯიშის შემდეგ, არამედ დასვენების დღეებში და საერთოდ, მუდმივად ავადმყოფობთ;
- თუ გულისრევას სხვა სიმპტომებიც შეუერთდა: დიარეა, სიცხე, გამონაყარი კანზე, ნებისმიერი ტკივილი და ა.შ.
- თუ გულისრევა იმდენად მწვავეა, რომ გაგიჟდებათ.
გახსოვდეთ, ნორმალურ ფიზიკურ დატვირთვას არ უნდა ახლდეს უსიამოვნო სიმპტომები. თუ ეს მოხდა, მაშინ რაღაცას არასწორად აკეთებთ. რატომ არ წაიკითხეთ ჩვენი სტატია, რომ იპოვოთ შესაძლო მიზეზი და არ მოვაგვაროთ ეს? ვიმედოვნებთ, რომ არ გვჭირდება იმის ახსნა, თუ რატომ არის შეუძლებელი ტრენინგი ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში. პირველი - დახმარება, შემდეგ - წვერა და მხოლოდ ამ თანმიმდევრობით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში სპორტი მოგცემთ ჯანმრთელობას, სილამაზესა და ფიზიკურ ძალას.
