ამ სტატიაში ჩვენ ნამდვილ ბრძოლას ჩავატარებთ და გავარკვევთ რომელია უკეთესი - გაშვება თუ სიარული. ცნობილია, რომ ორივე სპორტული ვარჯიში კარგია ჯანმრთელობისთვის - ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, აძლიერებენ სხეულს, ატონიზირებენ კუნთებს. და მაინც, რა არის უკეთესი არჩევანის გაკეთება და შეიძლება ერთი შეცვალოს მეორეთი? ეს კითხვა ძალიან ბევრს აინტერესებს.
ორივე ფიზიკური აქტივობა კლასიფიცირდება როგორც კარდიო. სავარაუდოდ, იგივე კუნთები და სახსრების ჯგუფები მონაწილეობენ. მაგრამ სხეულზე მოქმედება ხშირად განსხვავებულია. რა მნიშვნელობა აქვს, ინტენსივობის სხვადასხვა ხარისხში თუ სხვადასხვა ფიზიოლოგიაში? მოდით გაერკვნენ!
ჩვენ გავეცანით გაშვებისა და სიარულის თითოეულ საერთო თვისებას და გავარკვევთ სად არის ეს გამოხატული მეტნაკლებად. ჩვენ ასევე გამოავლინებთ განსხვავებებს და სრული ანალიზის საფუძველზე დავასკვნათ, თუ რომელ შემთხვევებში არის უკეთესი ავირჩიოთ ერთი და რომელ სხვაში.
ფუნდამენტური განსხვავებები
ექსპერტების აზრის უკეთ გასაგებად, თუ რომელი უფრო სასარგებლოა - სირბილი თუ სიარული, მოდით განვსაზღვროთ ის მომენტები, რომლებშიც ეს სპორტული დისციპლინები რადიკალურად განსხვავდება:
- ჩართული კუნთების ჯგუფების რაოდენობა.
სიარულისას ძირითადად ქვედა ფეხის კუნთები და სტაბილიზატორის კუნთები მუშაობს. ბარძაყები, წებოები და მხრის ზედა სარტყელი სუსტად არის ჩართული. როდესაც სირბილს ვიწყებთ, მუშაობაში შედის ტრიცეპსი, ბარძაყები, წებოები, აბსები, მხრები და მკერდი.
თუ სირბილის ნაცვლად სიარულს იყენებთ, კუნთებზე რთული დატვირთვა მინიმალური იქნება. მეორეს მხრივ, სირბილი კუნთებს, თითქმის მთელ სხეულს ააქტიურებს.
- მოძრაობის ანატომია
პასუხი კითხვაზე, შეუძლია თუ არა სიარულს სრულად ჩაანაცვლოს სირბილი, უარყოფითი იქნება, რადგან ამ ორ ვარჯიშს აბსოლუტურად განსხვავებული ანატომია აქვს. ძირითადად, სიარული არის რბოლა ძალიან მსუბუქი ვარიანტი. მის დროს არ არსებობს ფრენის ფაზა, როდესაც სხეული წამის წამში მთლიანად აწეულია მიწიდან და ჰაერშია. გაშვებისას სხეული მუდმივად ხტება და ხტება, რაც ზრდის სახსრებზე დატვირთვას.
- გავლენა პულსა და გულის რითმზე
ბევრ ადამიანს აინტერესებს რა არის საუკეთესო ჯანმრთელობისთვის - გაშვება თუ სიარული. სამედიცინო თვალსაზრისით, ეს უკანასკნელი სასურველია სუსტი ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის, დაზიანებული დაზიანებისგან ან მოხუცებისთვის. რბოლა მოითხოვს ენერგიის მაღალ დანახარჯებს, უფრო მეტად ამოწურავს სხეულს, უფრო დიდ გავლენას ახდენს პულსაზე და გულის რითმზე და, შესაბამისად, ნაჩვენებია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება.
თუ გავითვალისწინებთ წმინდა ფუნდამენტურ განსხვავებებს - ესე იგი. გარდა ამისა, იმის დასადგენად, თუ რომელი უფრო ეფექტურია, გაშვება თუ სიარული, გაითვალისწინეთ ზოგადი თვისებები და მათი სიმძიმის ხარისხი.
გავლენა ნერვულ სისტემაზე
არ არის საიდუმლო, რომ კარგი სირბილი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, განტვირთვას, "გაქცევას" მომავალი დეპრესიისგან. სიარული ასევე ენერგიულობს და დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. მხოლოდ გაშვების დროს სტრესი და ნეგატივი იცვლება სტრესით, ხოლო სიარულის დროს - დამშვიდება და მოდუნება. დიახ, სიარული შეიძლება ძალიან დაღლილი იყოს, მაგრამ მაინც გექნება ძალა ინტროსპექციის, გეგმების დასახვისა და ემოციური სიმშვიდისთვის. მაგრამ მოშორების რომელი გზა უკეთესია სპეციალურად თქვენთვის - თავად აირჩიე.
Წონის დაკლება
იმის გასარკვევად, თუ რომელია უკეთესი, სირბილი ან სწრაფი სიარული ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის, გაითვალისწინეთ როგორ იწვის ცხიმი ფიზიკური დატვირთვის დროს. იმისათვის, რომ ჭარბი წონა დაიწყება, ადამიანმა უნდა დახარჯოს უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარს. ვარჯიშის დროს სხეული პირველად იღებს ძალას ღვიძლში დაგროვილი გლიკოგენიდან. როდესაც ეს უკანასკნელი მთავრდება, ის იქცევა შენახული ცხიმების მაღაზიებში.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სირბილი უფრო ენერგიის მოხმარების სპორტია და, შესაბამისად, მისთვის გლიკოგენი უფრო სწრაფად ამოიწურება, ვიდრე სიარული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის დაკლება შეგიძლიათ სირბილით და სიარულით. უბრალოდ გაცილებით მეტხანს უნდა იარო.
მეორეს მხრივ, ბევრმა არ უნდა გაიქცეს, მაგალითად, ორსული ქალები, მოხუცები, მსუქანი, სახსრების დაავადებებით. ამიტომ მათთვის სიარული ჯობია სირბილს, რადგან ამ უკანასკნელს, პირიქით, შეუძლია ჯანმრთელობისთვის ზიანი მიაყენოს.
გავლენა მეტაბოლიზმზე
კითხვაზე პასუხის გაცემა, რა არის უკეთესი მეტაბოლიზმისთვის - სიარული თუ სირბილი, ამ სპორტის რომელიმე სახეობას არ გამოვყოფთ. ორივე მშვენივრად ასტიმულირებს ორგანიზმის გამოყოფის სისტემას, ისევე როგორც სხვა ფიზიკურ დატვირთვას. ინტენსივობის ხარისხის გათვალისწინებით, რა თქმა უნდა, გაშვება გაცილებით აქტიურად ოფლიანობს.
კუნთების გაძლიერება
კითხვა რომელია უკეთესი - სწრაფი სიარული ან სირბილი აინტერესებს მათ, ვინც ოცნებობს კუნთების ტონუსზე. ისევ ვუპასუხებთ, რომ ორივე ეს ტიპი სასარგებლოა კუნთების გასამაგრებლად, მაგრამ ეფექტის ინტენსივობა მათთვის განსხვავებულია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ შედეგი სწრაფად გჭირდება - უმჯობესია გაიქცე, თუ არ გეჩქარება - ბევრი იარე.
რომელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო?
ამ ნაწილში ჩვენ გეტყვით, თუ რატომ არის ფეხით სიარული უფრო სასარგებლო, ვიდრე სუსტი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით სახსრების ტკივილით ან გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით. ჩვენ შევადგენთ ჭარბი წონის მქონე პაციენტებს, ორსულებს და ასაკოვან მოქალაქეებს იმავე კატეგორიაში.
სირბილის დროს, როგორც ზემოთ უკვე დავწერეთ, სახსრები და მთელი კუნთოვანი სისტემა უზარმაზარ დატვირთვას განიცდიან. გულის სისტემა სტიმულირდება იმავე გზით. ლაშქრობა მოიცავს უფრო ნაზ ვარჯიშს და, შესაბამისად, განსაზღვრული კატეგორიის ადამიანებისთვის უკეთესი იქნება.
რა არის საუკეთესო არჩევანი?
იმის გათვალისწინებით, თუ რომელია უკეთესი - სწრაფი სიარული თუ ნელი სირბილი, იცოდეთ, რომ ორივე ტიპი სარგებელს მოუტანს სხეულს. არჩევანის გაკეთებისას დაიწყეთ შემდეგი პარამეტრებიდან:
- Ჯანმრთელობის მდგომარეობა;
- სპორტსმენის ასაკი;
- ფიზიკური მომზადების დონე;
- კუნთოვანი სისტემის, რესპირატორული ან გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობა, ბოლოდროინდელი დაზიანებები ან ქირურგიული ჩარევები.
დაბოლოს, თუ ცუდ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, არავინ აწუხებს სიარულით დაწყება, შემდეგ კი დააჩქარეთ და დროთა განმავლობაში სირბილში წადით. ზოგიერთ სიტუაციაში, ერთ სპორტს საკმაოდ შეუძლია შეცვალოს მეორე - დროებით ან მუდმივად.
რატომ არის სწრაფი სიარული სჯობს სირბილს, ჩვენ უკვე ვუპასუხეთ, მასთან ერთად ადამიანი არ ხტუნავს, რაც ნიშნავს, რომ სახსრებს არ ხსნის. ამასთან, თუ რაიმე პათოლოგია არ გაქვთ, აბსოლუტურად ჯანმრთელი, ახალგაზრდა და ენერგიული ხართ, რა კითხვები შეიძლება იყოს? გააგრძელეთ გაშვება, მაგრამ არა უბრალო, არამედ ზრდით!
ასევე, დაიწყეთ თქვენი მიზნიდან - თუ გსურთ წონაში დაკლება, სირბილი ან აღმართზე სიარული უკეთესია. ეს არის დატვირთვა, რომელიც უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავს. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ იმუნური სისტემის გაძლიერება და კუნთების გამკაცრება, გაისეირნეთ სწრაფი ტემპით, ყოველთვის მწვანე პარკში, მაგისტრალიდან მოშორებით. სუფთა ჰაერი და ლამაზი გარემო დადებითად მოქმედებს ფსიქო-ემოციურ ფონზე, რაც ძალზე სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის ან სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის.
ნუ აირიე შენი ჯანმრთელობა. არჩევისას, თუ რა არის უფრო სასარგებლო ავადმყოფი გულისთვის, გაშვება ან სიარული, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაიჭიროთ მცდარი ვარიანტი. გააკონტროლეთ სიტუაცია და ნუ აიძულებთ სხეულს შეიმუშაოს.
დროა გავაფასოთ და გაირკვეს, საბოლოოდ, რომელია უფრო ეფექტური, გაშვებული თუ სწრაფი სიარული.
შედეგი
ჩვენ გავაანალიზეთ განსხვავება და მსგავსება ორ სპორტს შორის. რა დასკვნების გაკეთება შეიძლება?
- სირბილი გულისხმობს კუნთების უფრო მეტ რაოდენობას, მოითხოვს მეტ ენერგიას, მისი ფიზიოლოგია უფრო რთულია;
- ორივე სპორტი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, თუმცა სხვადასხვა ფორმით;
- წონის დაკლებისთვის უკეთესია სირბილი, თუმცა, თუ ჯანმრთელობა არ მოგცემთ, შეგიძლიათ სიარული. ეს ასევე ხელს უწყობს ცხიმის წვას, თუმცა არც ისე სწრაფად;
- ორივე ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას;
- გასეირნება უფრო უსაფრთხოა კუნთოვანი სისტემისა და სახსრებისთვის. ეს ნაკლებად მოქმედებს პულსაზე და გულის რითმზე, შესაბამისად, ნაკლებია გულის გადატვირთვა;
დასასრულს, ვთქვათ ეს: სიარული მძლეოსნობის უფრო ნაზი ფორმაა, ვიდრე გაშვება. კომპეტენტური მიდგომისა და სისტემატიურობის გათვალისწინებით, ორივე დისციპლინას საკმაოდ შეუძლია შეასრულოს სპორტსმენი მიზანში. ფხიზელად შეაფასეთ თქვენი სიტუაცია, ყურადღებით წაიკითხეთ ჩვენი სტატია და გააკეთეთ არჩევანი. ისწრაფე შედეგისკენ და ის არ შეგიცდის ლოდინს.
