პულსი სიარულის დროს: როგორია გულისცემა ჯანმრთელ ადამიანში სიარულის დროს

ჩვეულებრივ, პულსი სიარულის დროს ინდიკატორებისგან განსხვავდება მშვიდი მდგომარეობით 30-40 დარტყმით / წთ. გულისცემის მონიტორის საბოლოო მაჩვენებელი დამოკიდებულია სიარულის ხანგრძლივობაზე და სიჩქარეზე, ასევე ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მაგალითად, ჭარბწონიანი ადამიანები უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ სიარულზე, რაც ნიშნავს, რომ პულსი უფრო სწრაფად ხტება. ბავშვებში პულსის სიხშირე სიარულის დროს (და დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში) უფრო მაღალია, ვიდრე მოზრდილებში, ხოლო მოზარდის სტადიასთან უფრო ახლოს სხვაობა კლებულობს. რა თქმა უნდა, აბსოლუტურად ყველა სპორტსმენს აქვს გულისცემის მაჩვენებლები ვარჯიშის ინტენსივობის პირდაპირპროპორციულად - რაც უფრო გრძელი და სწრაფია, მით უფრო მაღალი იქნება გულისცემის მაჩვენებლები.

და მაინც, არსებობს ნორმები, რომელთა გადახრა ჯანმრთელობის პრობლემებს ნიშნავს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ისინი, რათა დროულად განგაშოთ. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით გულისცემის სიხშირეს სიარულის დროს ქალებში, მამაკაცებში და ბავშვებში ნორმად თვლიან, ასევე რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი მონაცემები არ ჯდება ჯანმრთელ საზღვრებში. სანამ ციფრებზე გადავიდეთ, გაირკვეს, თუ რას ახდენს გავლენა ამ მაჩვენებელზე, რატომ უნდა გავაკონტროლოთ იგი?

ცოტა თეორია

პულსი არის არტერიის კედლების რიტმული მოძრაობა, რომელიც ხდება გულის აქტივობის გამო. ეს არის ადამიანის ჯანმრთელობის უმნიშვნელოვანესი ბიომარკერი, რომელიც პირველად ანტიკურ დროში შეინიშნებოდა.

მარტივად რომ ვთქვათ, გული "ტუმბავს სისხლს", ახდენს მკვეთრ მოძრაობებს. გულ-სისხლძარღვთა მთელი სისტემა რეაგირებს ამ შოკებზე, მათ შორის არტერიებზე, რომლითაც სისხლი მოძრაობს. ამავე დროს, გულისცემა და პულსი არ არის იგივე, რადგან ყველა გულისცემისთვის არ წარმოიქმნება ტალღა, რომელიც აღწევს რადიალურ არტერიას. ამასთან, რაც მეტია ეს სხვაობა, მით მეტია ე.წ პულსის დეფიციტი, რომლის გადაჭარბებული მაჩვენებლები მიუთითებს გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობაზე.

ვნახოთ, რა გავლენას ახდენს სიარული პულსის სიხშირეზე:

1. გასეირნების დროს სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, სხეული იკურნება, იზრდება იმუნიტეტი;
2. გაძლიერებულია გულსისხლძარღვთა სისტემა;
3. კუნთის ყველა ჯგუფზე არის ნორმალური დატვირთვა, რომელშიც სხეული არ მუშაობს ცვეთისთვის. ამიტომ, ასეთი ტრენინგი დაშვებულია მოხუცებისთვის, ბავშვებისთვის, ორსული ქალებისთვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მძიმე ავადმყოფობის ან ტრავმის შემდეგ აღდგენენ ფიზიკურ ფორმას;
4. ხდება მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება, ტოქსინები და ტოქსინები უფრო აქტიურად გამოიყოფა, ხდება ცხიმების ზომიერი წვა.
5. სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია ვარიკოზული ვენების თავიდან ასაცილებლად და ჭარბი წონის ადამიანების ერთ – ერთი ნებადართული სპორტული აქტივობაა. ასეთი ვარჯიშის დროს მათ ადვილად შეუძლიათ შეინარჩუნონ გულისცემის ნორმალური მაჩვენებელი, რაც მნიშვნელოვანია მუშაობისთვის.

60 წუთის განმავლობაში ზომიერი ტემპით სიარულისთვის, თქვენ გამოიყენებთ მინიმუმ 100 კკალს.

ნორმა ქალებში

ქალბატონებისთვის სიარული უკიდურესად სასიამოვნო საქმიანობაა. ის აუმჯობესებს კეთილდღეობას, აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ის სასარგებლოა მომავალი დედებისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს ჟანგბადის დამატებით ნაკადს.

პულსის სიხშირე საშუალო ასაკის ქალებში (20-45 წლამდე) სიარულის დროს არის 100 - 125 დარტყმა / წთ. დასვენების დროს, 60-100 დარტყმა / წთ ითვლება ნორმალურად.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ რეგულარული დაკვირვებები აჩვენებს, რომ მნიშვნელობები ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ ისინი ყოველთვის ზედა ზღვარშია, ეს არ არის კარგი ნიშანი. მით უმეტეს, თუ არსებობს სხვა "ზარები" - ტკივილი მუწუკში, ქოშინი, თავბრუსხვევა და სხვა მტკივნეული შეგრძნებები. თუ ფეხით სიარულის დროს ქალის პულსის სიხშირე რეგულარულად გადაჭარბებულია, სასურველია დანიშნოთ თერაპევტი, რომელიც ექიმს გადასცემს ვიწრო სპეციალისტებს.

ამასთან, პულსის მაღალი სიხშირე ყოველთვის არ წარმოადგენს დაავადებებს. ხშირად ეს მხოლოდ მჯდომარე ცხოვრების და ვარჯიშის ნაკლებობის შედეგია. დაიწყეთ სიარულის პრაქტიკა უკიდურესი სტრესის გარეშე. თანდათანობით გაზარდეთ თქვენი საქმიანობის სიჩქარე და ხანგრძლივობა, ხოლო მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა. როგორც კი ეს უკანასკნელი აღემატება ნორმას, შეანელეთ, დამშვიდდით, შემდეგ გააგრძელეთ. დროთა განმავლობაში, სხეული ნამდვილად გაძლიერდება.

ნორმა მამაკაცებში

ნორმალური გულისცემა მამაკაცებში სიარულის დროს დიდად არ განსხვავდება ქალისგან. ამასთან, ბუნება მაინც განსაზღვრავს, რომ კაცმა სიცოცხლეზე მეტი ენერგია უნდა დახარჯოს, ვიდრე ქალბატონმა. მოკალი მამონტი იქ, დაიცავი ოჯახი დინოზავრისგან. მამაკაცებს აქვთ უფრო დიდი კუნთის, ჩონჩხის, სხვა ჰორმონალური პროცესების ფუნქცია.

ამიტომ, მოსვენების დროს, მათთვის დასაშვებია პულსის ღირებულება 60-110 დარტყმა / წთ, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ადამიანი აქტიურ ცხოვრების წესს წარმართავს. ნორმალური პულსი მამაკაცებში სწრაფი სიარულის დროს არ უნდა აღემატებოდეს 130 დარტყმას / წთ., ხოლო დაშვებულია მცირედ "+/-" გვერდზე.

მნიშვნელოვანია ზოგადი მდგომარეობის მონიტორინგი ყველაზე მაღალი დატვირთვის პერიოდში - არის თუ არა ქოშინი, გულში ჩხვლეტა, სისუსტე. თუ საგანგაშო სიმპტომები გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

ნორმა ბავშვებში

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, რა უნდა იყოს პულსი მამაკაცებში და ქალებში ნორმალური სიარულის დროს, ახლა გავითვალისწინებთ ბავშვების მაჩვენებელს.

დაიმახსოვრე შენი პატარები: რამდენად ხშირად ვგრძნობთ შეხებას, საიდან მოდის ამდენი ენერგია? მართლაც, ბავშვის ორგანიზმი ბევრად უფრო ინტენსიურად მუშაობს, ვიდრე მოზრდილი და, შესაბამისად, ყველა პროცესი უფრო სწრაფია. ბავშვები მუდმივად იზრდებიან და ამას დიდი ენერგია სჭირდება. სწორედ ამიტომ არ არის პრობლემა ბავშვის მაღალი პულსი სიარულის დროს.

მაღალი, მოზრდილების პარამეტრების საფუძველზე. ბავშვებისთვის ეს საკმაოდ ნორმალურია. გახსოვთ პულსის ნორმალური სიხშირე ზრდასრული ადამიანის სიარულის დროს, ამის შესახებ ზემოთ დავწერეთ? 100-დან 130 წთ-მდე როგორ ფიქრობთ, რამდენი პულსი უნდა ჰქონდეს ბავშვს სიარულის დროს? დაიმახსოვრე, ნორმალური დიაპაზონი 110-დან 180 წთ-მდეა!

ამავდროულად, ასაკს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს - 10-12 წლამდე უფრო ახლოს არის სტანდარტი მოზრდილის ინდიკატორებთან. სიარულის ან დასვენების შემდეგ, ბავშვის პულსი უნდა იყოს 80-130 დარტყმა / წთ – ში (ბავშვებისთვის 6 თვიდან 10 წლამდე).

თუ გაინტერესებთ როგორი უნდა იყოს ბავშვის გულისცემა კონკრეტულ ასაკში სწრაფი სიარულის დროს, გამოიყენეთ უნივერსალური ფორმულა:

A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;

• ა არის ბავშვის ასაკი;
• B - პულსი დანარჩენი მდგომარეობაში;
• N - პულსის მნიშვნელობა სპორტული დატვირთვის დროს;

ვთქვათ, თქვენი ვაჟი 7 წლისაა. თქვენ გაზომეთ მისი რიტმი სიარულის წინ და მიიღეთ 85 წთ. მოდით გავაკეთოთ გაანგარიშება:

((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 წთ. ამ ბავშვისთვის ასეთი მაჩვენებელი ჩაითვლება "ოქროს" ნორმად. რა თქმა უნდა, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ გულისცემის ერთდროული მონიტორი.

ნორმა ხანდაზმულებში

თითქმის ყველა ადამიანს, 60 წლის ასაკის მიღწევის შემდეგ, ურჩია ყოველდღიურად იაროს. სიარული ხელს უწყობს სისხლის მიწოდებას, აუმჯობესებს კუნთებს და აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება მთელ სხეულზე. სიარული არ იწვევს გულის რითმის მოულოდნელ ნახტომებს, რის გამოც ასეთ დატვირთვას ზოგავს.

ხანდაზმული ადამიანის ნორმალური პულსი სიარულის დროს არ უნდა განსხვავდებოდეს ზრდასრული ადამიანისთვის, ეს არის 60-110 დარტყმა / წთ. ამასთან, მეშვიდე ათწლეულში ადამიანებს ხშირად აქვთ სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც ასე თუ ისე გავლენას ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

პულსის დასაშვები მნიშვნელობები მოხუცებისთვის სიარულის დროს არ უნდა გასცდეს 60-180 დარტყმას / წთ-ს. თუ ინდიკატორები უფრო მაღალი აღმოჩნდნენ, იარეთ ნელა, ისვენეთ მეტი, ნუ შეეცდებით ჩანაწერების დადგენას. მაინც საჭიროა გადაადგილება, თუნდაც იმისთვის, რომ სუფთა ჰაერი კარგად ჩავისუნთქოთ. თუ გულში მტკივნეული ტკივილის შეგრძნება გაქვთ, თავბრუსხვევა ან რაიმე სხვა დისკომფორტი, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. თუ მტკივნეული გამოვლინებები ხშირად ხდება, ეწვიეთ ექიმს.

რა უნდა გააკეთოს გულისცემის მაღალი სიხშირით?

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა იყოს პულსი სწრაფი სიარულის დროს - სხვადასხვა ასაკის ქალებისა და მამაკაცების მაჩვენებელი თითქმის იგივეა. დასასრულს, ჩვენ გეტყვით, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ მოულოდნელად გაიგებთ, რომ თქვენი პარამეტრები იდეალურია. სხვათა შორის, ამ მდგომარეობას მედიცინაში ტაქიკარდიას უწოდებენ.

1. თუ სიარულის დროს პულსის სიხშირე გადახტა, გაჩერდით, ღრმად ისუნთქეთ, დაამშვიდეთ გული;
2. თუ დასვენების დროსაც კი გაქვთ მომატებული ღირებულება, გირჩევთ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის დიაგნოზით გაიაროთ საავადმყოფოში.

ასევე, სასურველია ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უარი თქვას მოწევაზე და ალკოჰოლზე, არ გამოიყენოთ ცხიმიანი საკვები და თავიდან აიცილოთ სტრესი.

თუ მოულოდნელად მოგივიდათ ტაქიკარდიის მოულოდნელი შეტევა, რომელსაც თან ახლავს მწვავე ტკივილი, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. სანამ ეკიპაჟს ელით, შეეცადეთ იყოთ კომფორტულად, დაისვენოთ და ღრმად ისუნთქოთ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ გულისცემის სიხშირით, მაშინ გირჩევთ წაიკითხოთ ჩვენი მასალა!

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა იყოს გულისცემის საშუალო სიხშირე ჯანმრთელ ადამიანში სიარულის დროს - ეს მაჩვენებელი შეიძლება ოდნავ გადახრას +/- 10 დარტყმა / წთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დიაპაზონი ისე, რომ სიარული არამარტო სასიამოვნო, არამედ სასიამოვნო იყოს. Იყოს ჯანმრთელი.

Უყურე ვიდეოს: ნაცნობ გრძნობებზე. ლანა გუნაშაშვილი. Nacnob Grdznobebze. Lana Gunashashvili (ნოემბერი 2024).