ადენოზინტრიფოსფატი (ATP) ენერგიის უნივერსალური წყაროა ცოცხალ ორგანიზმებში. კრეატინი არის აზოტის შემცველი კარბოქსილის მჟავა, რომელიც პასუხისმგებელია ხერხემლიან ცხოველებში ატფ – ის სინთეზსა და ტრანსპორტზე. მოქმედებს, როგორც სუბსტრატი მისი ფორმირებისთვის. ის ორგანიზმში ხვდება ცხოველების, ფრინველებისა და თევზების ხორცით, ნაწილობრივ სინთეზირებულია ღვიძლში.
ორგანიზმში ნივთიერების 60% იმყოფება ფოსფორის მჟავასთან ერთად ნაერთის - ფოსფატის სახით. ATP- ის სინთეზში მონაწილეობა ასე გამოიყურება: ADP (ადენოზინფოსფატი) + კრეატინიფოსფატი => ATP- კრეატინი.
ATP მოლეკულასთან შერწყმის შედეგად, კრეატინი ხდება მისი გადამზიდავი იმ უჯრედულ სტრუქტურებში, სადაც მიმდინარეობს აქტიური რედოქსული პროცესები (ნეირონები, კუნთები ან ენდოკრინული ჯირკვლები). ამ მიზეზით, იგი შედის უამრავ საკვებ დანამატში, რომელიც სპორტსმენებისთვის არის რეკომენდებული ენერგიის ხარჯების შესავსებად, ვარჯიშის დროს ძალასა და გამძლეობაზე.
ცილებთან და ნახშირწყლებთან ერთად მიღება ხელს უწყობს კუნთების მომატებას და წონის მატებას. ნივთიერება ორგანიზმში გროვდება.
კრეატინის ფორმები
კრეატინი გამოდის 3 ფორმით:
- მყარი (საღეჭი რეზინი, შუშხუნა ტაბლეტები და კაფსულები).
- შუშხუნა ტაბლეტების მოქმედების მექანიზმი ემყარება ნახშირბადის და ლიმონმჟავების ანიონების ურთიერთქმედებას წყალში ნახშირორჟანგის ბუშტების წარმოქმნასთან. ეს ხელს უწყობს დაშლას და შეწოვას. მათი მინუსი არის მაღალი ღირებულება.
- საღეჭი რეზინას აქვს უპირატესობა იმ სიჩქარით, რომლითაც ნივთიერება შედის სისხლში. მათი მინუსი არის აბსორბირებული კრეატინის ქვედა პროცენტი.
- კაფსულები გამოყენების ყველაზე მოსახერხებელი ფორმაა. უზრუნველყოფს აქტიური ნივთიერების უკეთ შენარჩუნებას და მისი აბსორბციის მეტ პროცენტს ტაბლეტის ან ფხვნილის ფორმასთან შედარებით.
- თხევადი (სიროფები). დანიშნულება - კრეატინის შეწოვის გაუმჯობესება ბიოლოგიურად აქტიური ინგრედიენტების არსებობის გამო: სოიოს ზეთი და ალოე ვერას სუბსტრატი. იგივე კომპონენტები უზრუნველყოფს კრეატინის ხსნარში შენარჩუნებას მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში.
- ფხვნილი. განსხვავდება გამოყენების მარტივად წვენში ან წყალში მისი სწრაფი დაშლის გამო. ნივთიერების შეწოვის პროცენტული მაჩვენებელი იგივეა, რაც ტაბლეტის ფორმისა და ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე კაფსულაში.
კრეატინის ტიპები
ფარმაკოლოგიის თვალსაზრისით, კრეატინის შემდეგი ტიპები გამოიყოფა.
მონოჰიდრატი (კრეატინის მონოჰიდრატი)
ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე შესწავლილ, ეფექტურ და იაფ ტიპად. ფორმები - ფხვნილი, ტაბლეტები, კაფსულები. სპორტული დანამატების ნაწილი. შეიცავს დაახლოებით 12% წყალს. ჯარიმის დაფქვის გამო ჩვენ კარგად გავხსნით. წაიკითხეთ მეტი კრეატინის მონოჰიდრატის შესახებ აქ.
პოპულარული დამატებები:
- MD კრეატინი;
- შესრულება კრეატინი.
უწყლო (კრეატინი უწყლო)
შეიცავს საშუალოდ 6% -ით მეტ კრეატინს, ვიდრე კრეატინის მონოჰიდრატი ფხვნილიდან წყლის ამოღების გამო. ფორმის მინუსი არის მისი მაღალი ღირებულება, რაც საკვების დანამატს წამგებიანს ხდის.
პოპულარული დამატებები:
- TruCreatine;
- ბეტაინი უწყლო;
- უჯრედისი.
კრეატინის ციტრატი
იგი შერწყმულია ლიმონმჟავასთან - ტრიკარბოქსილის მჟავას ციკლის კომპონენტთან (TCA) - რის გამოც ფორმა შეიცავს ენერგიის მომატებულ მარაგს. მოდით კარგად გავხსნათ წყალში.
ფოსფატი (კრეატინი ფოსფატი)
დახურეთ მონოჰიდრატი. მინუსი არის კრეატინის შეწოვის დათრგუნვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ასევე უფრო მაღალი ღირებულება.
მალატე (კრეატინი მალატე)
ეს არის შემადგენლობა ვაშლის მჟავასთან, CTA– ს კომპონენტთან. იგი ძალზე ხსნადია და შეიცავს მონოჰიდრატთან შედარებით, ენერგიის მეტ მარაგს.
ხელმისაწვდომია ორ სახეობაში:
- დიკრეატინი (დი-კრეატინი მალატი);
- ტრიკრეატინი (ტრი-კრეატინი მალატი).
ტარტრატი (კრეატინი ტარტრატი)
კრეატინის მოლეკულის კავშირი ვარიანტის მჟავასთან. განსხვავდება ვარგისიანობის ხანგრძლივობაში.
იგი გამოიყენება ღრძილების, შუშხუნა ტაბლეტებისა და სპორტული კვების მყარი ფორმების წარმოებაში. კრეატინის შეწოვა ტარტრატის გამოყენებით თანდათანობით ხდება.
მაგნიუმი
მაგნიუმის მარილი. ხელს უწყობს კრეატინის ფოსფატის ATP– ში ათვისებისა და გარდაქმნის პროცესს.
გლუტამინი-ტაურინი (კრეატინი-გლუტამინი-ტაურინი)
გლუტამინის მჟავა და ტაურინი (ვიტამინის მსგავსი გოგირდის შემცველი ამინომჟავა, რომელიც მიოკარდიუმის და ჩონჩხის კუნთების სტრუქტურის ნაწილია) კომბინირებული პრეპარატი. კომპონენტები ანალოგიურად მოქმედებენ მიოციტებზე, აძლიერებენ ერთმანეთის მოქმედებას.
ყველაზე პოპულარული დამატებები:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- სუპერ CGT კომპლექსი.
HMB / HMB (β-ჰიდროქსი-β-მეთილბუტირატი)
ლეიცინთან (ამინომჟავა კუნთის ქსოვილში) კომბინაცია. განსხვავდება მაღალ ხსნადობაში.
სპორტსმენების ყველაზე პოპულარული დამატებები:
- HMB + კრეატინი;
- კრეატინი HMB ARMOR;
- კრეატინი HMB.
ეთილის ეთერი (კრეატინი ეთილის ეთერი)
პროდუქტი არის ახალი, მაღალტექნოლოგიური. აქვს კარგი შეწოვა და მაღალი ბიოშეღწევადობა.
ის ორი ჯიშისაა:
- ეთილის ეთერის მალატი;
- ეთილის აცეტატი.
კრეატინის ტიტრატი
ინოვაციური ფორმა, რომელიც აუმჯობესებს პრეპარატის დაშლას და შეწოვას წყლის იონებთან ურთიერთქმედების საშუალებით (H3O + და OH-).
კრეალკალინი (ბუფერული ან ბუფერული, კრე-ალკალინი)
კრეატინის ფორმა ტუტე გარემოში. ეფექტურობა ეჭვქვეშ დგება.
კრეატინის ნიტრატი
აზოტის მჟავასთან ერთად. ივარაუდება, რომ აზოტის დაჟანგული ფორმის არსებობა ხელს უწყობს ვაზოდილატაციას კრეატინის ბიოშეღწევადობის გაზრდით. არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულებები ამ თეორიის სასარგებლოდ.
პოპულარული:
- კრეატინი ნიტრატი;
- CM2 ნიტრატი;
- CN3;
- კრეატინი ნიტრატის 3 საწვავი.
Α- კეტოგლუტარატი (AKG)
Α- კეტოგლუტარული მჟავის მარილი. გამოიყენება როგორც საკვები დანამატი. არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომელიც მხარს დაუჭერს ამ ფორმის სარგებელს სხვაზე.
ჰიდროქლორიდი (კრეატინი HCl)
მოდით კარგად გავხსნათ წყალში.
გირჩევთ:
- კრეატინის HCl;
- Crea-HCl;
- კრეატინის ჰიდროქლორიდი.
პეპტიდები
შრატის ჰიდროლიზატის დი- და ტრიპეპტიდების ნარევი კრეატინის მონოჰიდრატთან. მაღალი ფასი და მწარე გემო მისი უარყოფითი მხარეა. შეიწოვება 20-30 წუთში.
ხანგრძლივი მოქმედება
ინოვაციური ფორმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თანდათან გაჯეროთ სისხლი კრეატინით დიდი ხნის განმავლობაში. ადამიანისთვის სარგებელი არ არის დადასტურებული.
დორიან იეტს კრეაგენს ყველაზე ხშირად ურჩევენ.
ფოსფოკრეატინის ხსნარი
მაკროერული. იგი გამოიყენება ინტრავენური წვეთებისთვის მიოკარდიუმის იშემიის ნიშნების არსებობისას (მწვავე მიოკარდიუმის ინფარქტი, სტენოკარდიის სხვადასხვა სახეობა), ასევე სპორტულ მედიცინაში გამძლეობის გასაზრდელად.
სხვაგვარად მას ნეოტონს უწოდებენ.
კრეატინის მიღების რეკომენდაციები
ყველაზე გავრცელებული რჩევა შემდეგია:
- ყველაზე სასურველ სქემად ითვლება დაშვების 1.5 თვე და შესვენება 1.5.
- დღიური ნორმაა სპორტსმენის სხეულის წონის 0,03 გ / კგ. ვარჯიშის დროს დოზა ორმაგდება.
- უკეთესი გამოყენებისათვის საჭიროა ინსულინი, რომლის წარმოქმნას ასტიმულირებს თაფლი ან ყურძნის წვენი.
- მიღება საკვებთან ერთად არასასურველია, რადგან ის ანელებს შეწოვას.
