დიეტაზე ჯდომა და ორი – სამი კილოგრამის დაკლება, თქვენ უნდა დაითვალოთ ყველა მოხმარებული კალორია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ცნობილი ფაქტია - თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ასე რომ, სალათის კალორიების მიღებაც კი უნდა გაანგარიშდეს და გაითვალისწინოთ თქვენი ყოველდღიური კურსით. დაბალი კალორიების მაგიდა დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი ინგრედიენტები უგემრიელესი, ჯანსაღი და მსუბუქი კერძებისთვის. კარგად, ან, უკიდურეს შემთხვევაში, გეცოდინებათ რისი ჭამა შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.
| სახელი | კალორიების შემცველობა, კკალ |
| მწვანეთა | |
| რეჰანი | 27 |
| Მწვანე სალათა | 11 |
| მწვანე ხახვის ბუმბული | 19 |
| Ოხრახუში | 49 |
| Rhubarb | 21 |
| ასპარაგუსი | 21 |
| კამა | 40 |
| ისპანახი | 22 |
| Sorrel | 22 |
| ბოსტნეული | |
| Ბადრიჯანი | 24 |
| თეთრი კომბოსტო | 27 |
| Ბროკოლი | 34 |
| ბრიუსელის კომბოსტო | 43 |
| სოკო | 25 |
| ყაბაყი | 24 |
| სტაფილო | 34 |
| რეგულარული მშვილდი | 41 |
| კიტრი | 12 |
| ჩინური კომბოსტო | 16 |
| ბოლოკი, ბოლოკი | 21 |
| ტურნიკი | 32 |
| ახალი მწვანე ბარდა | 73 |
| ჭარხალი | 43 |
| წიწაკა | 26 |
| Პომიდვრები | 23 |
| გოგრა | 25 |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 30 |
| ხილი და კენკრა | |
| გარგარი | 44 |
| ალუბლის ქლიავი | 27 |
| Ანანასი | 52 |
| ნარინჯისფერი | 43 |
| Საზამთრო | 27 |
| ყურძენი | 72 |
| მოცვი | 39 |
| გარნეტი | 72 |
| გრეიფრუტი | 35 |
| მსხალი | 57 |
| ნესვი | 35 |
| მაყვალი | 34 |
| კივი | 47 |
| მარწყვი | 41 |
| მოცვი | 26 |
| წითელი ნეკნები | 43 |
| Gooseberry | 44 |
| ლიმონი | 34 |
| ჟოლო | 46 |
| მანგო | 60 |
| მანდარინი | 53 |
| ნექტარინი | 44 |
| ატამი | 39 |
| ქლიავი | 46 |
| ხურმა | 67 |
| ალუბალი | 63 |
| შავი მოცხარი | 44 |
| ვაშლი | 47 |
| ბურღულეული | |
| წიწიბურა | 100 |
| სიმინდის ფაფა | 90 |
| დურუმის მაკარონი | 112 |
| Semolina | 80 |
| შვრიის წყალი წყალზე | 88 |
| ქერის ბურღული | 109 |
| ხორბალი | 91 |
| ბრინჯი | 116 |
| პარკოსნები | |
| ბარდა | 140 |
| ლობიო | 130 |
| ოსპი | 100 |
| თევზი და ზღვის პროდუქტები | |
| ფლანგერი | 83 |
| კრევეტები | 95 |
| მიდიები | 77 |
| პოლოკი | 72 |
| ზღვის მცენარეები | 49 |
| ქორჭილა | 100 |
| Crayfish | 97 |
| ზანდერი | 84 |
| კოდური | 70 |
| Კალმახი | 97 |
| ჰაკი | 90 |
| პიკი | 84 |
| Რძის პროდუქტები | |
| იოგურტი შემავსებლის გარეშე | 60-70 |
| კეფირი 0-1% | 30-38 |
| კეფირი 2-2,5% | 50-55 |
| კეფირი 3,2% -ზე მეტი | 64 |
| რძე 0-1,5% | 30-45 |
| რძე 2.5% | 50 |
| რძე 3,2% | 60 |
| გახეხილი რძე | 58 |
| რიაჟენკა 2.5% | 54 |
| რიაჟენკა 3,2% | 57 |
| არაჟანი 10% | 119 |
| ხაჭო 0-5% | 71-121 |
| ხორცი, კვერცხი, სუბპროდუქტები | |
| პარკუჭები | 110-130 |
| თურქეთი | 84 |
| ცხენის ხორცი | 133 |
| კურდღელი | 156 |
| Ქათმის ფილე | 113 |
| თირკმელი | 80-100 |
| Გული | 96-118 |
| ხბოს ხორცი | 131 |
| Მაგრად მოხარშული კვერცხი | 79 |
| რბილი კვერცხი | 50-60 |
შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ცხრილი ისე, რომ ის ყოველთვის ხელთ გქონდეთ აქ.
