ერთ-ერთ წინა სტატიაში, ისევე როგორც ვიდეო სახელმძღვანელოში, მე ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ სწორად გაათბეთ გაშვებამდე.
დღევანდელ სტატიაში მსურს ვისაუბრო იმაზე, თუ რამდენი დრო უნდა გავა დრო გათბობასა და ვარჯიშსა თუ კონკურენციას შორის. ისე, რომ სხეულს დასვენების დრო აქვს, მაგრამ გაცივების დრო არ აქვს.
დრო გათბობას შორის და დაიწყეთ მოკლე მანძილზე
რაც შეეხება სპრინტინგს, კერძოდ, მანძილი 30 მეტრიდან 400 მეტრამდე, დრო გათბობასა და გაშვებას შორის არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. მას შემდეგ, რაც მანძილი მცირეა, ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის მაქსიმალურად ცხელი შენარჩუნება.
ამიტომ, იდეალურ შემთხვევაში, გათბობის დასრულებას შორის, ანუ ბოლო გათბობის აჩქარებამდე და თქვენს დაწყებამდე, არ უნდა იყოს 10 წუთზე მეტი დრო. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ცივ ამინდს ეხება.
თუ მოულოდნელად მოგგვრიათ უკან, ან რაიმე სხვა მიზეზით გაათბეთ დროზე ადრე, მაშინ სცადეთ რბოლადან 10 წუთით ადრე, ძირითადი დათბობის დასრულების შემდეგ, გააკეთეთ რამდენიმე აჩქარება. კუნთების გასააქტიურებლად. და არ აიღოთ გრძელი ფორმა თავიდანვე. კუნთების სიგრილის შესანარჩუნებლად.
დრო გათბობას შორის და დაიწყეთ საშუალო და გრძელი დისტანციებზე
როგორც საშუალო, ისე დიდ მანძილზე შეგიძლიათ 10-15 წუთი დანიშნოთ, როგორც საცნობარო წერტილი. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ დათბობის შემდეგ სუნთქვა დაიბრუნოთ და გაგრილების დრო არ გქონდეთ. გათბობა 15 წუთის განმავლობაში დარჩება საკმარისი ისე, რომ დაწყების მომენტში თქვენ სრულ მზადყოფნაში ხართ.
მეტი სტატია, რომელიც დაგაინტერესებთ:
1. გაშვების ტექნიკა
2. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
3. როდის უნდა ჩაატაროთ ვარჯიშები
4. როგორ გაგრილდეს ვარჯიშის შემდეგ
ისევე როგორც სპრინტთან დაკავშირებით, ნუ გაიხადე გრძელი ფორმა, თუ გარეთ სიგრილეა. დაწყებამდე. ამოიღეთ იგი დაწყებული სასტვენიდან 2-3 წუთით ადრე.
დიდ მანძილებზე ადრე არ უნდა დაგვავიწყდეს უფრო გამარტივებული დათბობის ჩატარება, რადგან ამ მანძილზე მოყვარულთა სიჩქარე არ არის მაღალი და აქტიურმა გახურებამ მხოლოდ ძალა შეიძლება წაართვას. ამიტომ, ნელი სირბილი, რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიში. ორი სირბილი და რამდენიმე აჩქარება საკმარისი იქნება სხეულის გასათბობად.
თუ დაწყებამდე მხოლოდ 15 წუთია.
თუ დაწყებამდე მხოლოდ 15 წუთი გაქვთ და ვერ გაათბეთ. შემდეგ საჭიროა ნელი ტემპით სირბილი 3-5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთეთ ფეხის დაჭიმვის ვარჯიშები. და ზედა სხეულის გამათბობელი წვრთნები. დასასრულს, გააკეთეთ ერთი აჩქარება. ამავდროულად, ამგვარი გახურების დასრულებამდე და დაწყებამდე 5 წუთი უნდა იყოს.
