სპორტული კვება სხეულის გაშრობისთვის: როგორ ავირჩიოთ ქალები და მამაკაცები? * კროსფიტი

ყოველ გაზაფხულზე, თოვლის წვეთები ტყიდან მოდიან დარბაზში, ისინი ცდილობენ კუნთოვანი მასის მოპოვებას, სულაც არ აცნობიერებენ, რომ შემდეგ უნდა გაშრეს და პიკს მიიღებენ მხოლოდ მომავალი ზამთრისთვის. ამავდროულად, სერიოზულმა ჯვაროსნებმა და სპორტსმენებმა იციან, რომ ზამთარში მიღებული მთელი ცხიმი უნდა მოიხსნას და ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ არა მხოლოდ გახდეს კუნთოვანი მასა უფრო გამოხატული და ლამაზი, არამედ შენარჩუნდეს ფუნქციური ძალა. ეს განსაკუთრებით ეხება CrossFit სპორტსმენებს. ამ ყველაფრისთვის გამოსაშრობად დაგჭირდებათ სპორტული კვება, რაც შეამცირებს კუნთებში მავნე კატაბოლიკურ ეფექტს, ლოკალიზებას ცხიმოვან ქსოვილში.

განსხვავება სიმშრალესა და წონის დაკლებას შორის

სხეულის გაშრობისას სპორტული კვების განხილვამდე უნდა გახსოვდეთ, რით განსხვავდება საშრობი წონის უბრალო დაკლებისგან და რატომ არის თითქმის შეუძლებელი სპეციალური მასტიმულირებელი საშუალებების გამოყენების გარეშე. ასე რომ, წონის დაკლება არის სინამდვილეში სხეულის წონის შემცირება, ზოგადი კატაბოლური პროცესების გააქტიურებით. წონის დაკლება შეგიძლიათ:

სანიაღვრე წყალი.
სანიაღვრე წყალი და ცხიმი.
სხეულის ცხიმის მოშორება.
კუნთის გადინება.
სხეულის ყველა სისტემის ოპტიმიზაციით.
დაწვა კუნთი და ცხიმი.

ძალიან ხშირად, როდესაც წონის დაკლება იგულისხმება, განსაკუთრებით გოგონების მიერ, ეს სულაც არ არის ფორმის შენარჩუნებაში, არამედ მხოლოდ სასწორზე მითითებულ მაჩვენებელზე. როგორც წესი, ეს მტკივნეულია და გამოიყენება საშუალებები, რომლებიც იწვევს ყველა კატაბოლურ რეაქციას. კერძოდ, წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ კუნთებით, ხოლო სხეულის მთელი ცხიმის შენარჩუნებით. ეს ხდება ძალიან იშვიათად, მაგრამ ხდება.

რა არის საშრობი? ბევრი იტყვის, რომ ეს არის წონის დაკლების ტიპი. Მაგრამ არა! გაშრობა არის წყლის დრენაჟი, ცხიმის დაწვით. მაგრამ! გაშრობისას ყველაზე მნიშვნელოვანია კუნთების მაქსიმალური შეკავება. არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ახალი მასის მოპოვებაზე, რადგან მაკროპერიოდიზაციის ან AAS– ის მიღების გარეშე შეუძლებელია, მაგრამ მხოლოდ შენარჩუნებაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი სპორტსმენი პირველად ცურულ სეზონზე ცურავს და მხოლოდ ამის შემდეგ, შეჯიბრის პერიოდის დაწყებამდე, ისინი იწყებენ გაშრობას, შენარჩუნებული კუნთების 90% –მდე ინარჩუნებენ (წარმატებულ შემთხვევებში).

ეს ნიშნავს, რომ გაშრობისთვის საჭიროა შემდეგი ფაქტორები:

ნატრიუმის და წყლის დაკარგვა. უზრუნველყოფს სისხლის გასქელებას, მაგრამ ამცირებს კანის ფენას კუნთების წინ, რაც მათ ვიზუალურად უფრო გამოკვეთს.
კუნთების მასის შენარჩუნება. რატომ იყენებენ ნარკოტიკებს, რომლებიც კატაბოლური რეაქციების გამოწვევისას ხელს უშლიან ოპტიმიზაციის პროცესებს, ამით აღადგენს მიკროდაზიანებას, თუმცა სუპერ აღდგენის პრინციპის გარეშე, მაგრამ მნიშვნელოვნად ამცირებს ქსოვილების დაკარგვას.
ცხიმების ძლიერი წვა. ეს უკანასკნელი, თავის მხრივ, მიიღწევა ძალიან სპეციფიკური მეთოდებით. მაგალითად, კვების მიკროპერიოდიზაცია მზარდი დატვირთვით მეტაბოლიზმის ზოგადი დაჩქარებით (უფრო ვრცლად "ნახშირწყლების მონაცვლეობით").

როგორც ხედავთ, მიუხედავად გარე მსგავსებისა, შედეგების მიღწევის მიდგომები არსებითად განსხვავებულია. არის კიდევ ერთი კითხვა - შესაძლებელია თუ არა გამოშრობა სპორტული კვების გარეშე? დიახ, მაგრამ კუნთების დაკარგვა გაცილებით მეტი იქნება და ნებისმიერი შეცდომა დიეტასა და ვარჯიშებში გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დიდ, ძალიან დიდ დაკარგვას, რის გამოც ეს გამოშრობა წამგებიანია.

სპორტული კვებაც კი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დაგეხმაროთ სწორად გამოშრობაში. ასე რომ, მაგალითად, ზოგიერთი სომატიპისთვის საჭიროა წამლის დამატებითი სტიმულაცია. ეს ყველაფერი ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს ეხება.

ჩვენ ვუყურებთ იმას, თუ როგორ ეხმარება გაშრობას სპორტული კვება, რა უნდა გამოვიყენოთ და რა მიზნით მივაღწიოთ ოპტიმალურ შედეგებს ასეთი დელიკატური დაბალანსების პროცესში.

სახეობის სპორტული კვების საშრობი

გაშრობისთვის გამოიყენება უზარმაზარი სხვადასხვა სპორტული კვება. მაგრამ ეს ყველაფერი ასეა საჭირო? არა! არა! და ისევ არა! ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი დიეტის მახასიათებლებზე და სპორტულ მაჩვენებლებზე. მაგალითად, თუ დიეტაზე მიირთმევთ საკმარის რაოდენობას ბოჭკოს და განებივრებთ თქვენს სხეულს სხვადასხვა სახის ვიტამინის წვენებით, მაშინ, სავარაუდოდ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მულტივიტამინის კომპლექსების შეძენა.

ამავე დროს, თუ დიეტაში იყენებთ რთულ პროტეინს, მაშინ, ცილის ფანჯრის დახურვის გარდა, აღარ დაგჭირდებათ შრატის ცილა. მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ, როგორ ეხმარება საშრობით სპორტული კვება სხეულში კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებას.

სპორტული კვება	ეფექტი
მულტივიტამინები	კომპენსაცია ზოგადი დეფიციტის ეფექტისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გარკვეულწილად შეამციროთ კატაბოლური რეაქციები კუნთების მთავარ ჯგუფებზე, ხოლო ცხიმის დაწვის სიჩქარე და ზოგადად ჭარბი წყლის მოცილება. რაც მთავარია, ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დაგროვილი კუნთოვანი მასა.
შრატის ცილა	კომპენსაცია ზოგადი დეფიციტის ეფექტისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გარკვეულწილად შეამციროთ კატაბოლური რეაქციები კუნთების მთავარ ჯგუფებზე, ხოლო ცხიმის დაწვის სიჩქარე და ზოგადად ჭარბი წყლის მოცილება. რაც მთავარია, ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დაგროვილი კუნთოვანი მასა.
გლუტამინი	კომპენსაცია ზოგადი დეფიციტის ეფექტისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გარკვეულწილად შეამციროთ კატაბოლური რეაქციები კუნთების მთავარ ჯგუფებზე, ხოლო ცხიმის დაწვის სიჩქარე და ზოგადად ჭარბი წყლის მოცილება. რაც მთავარია, ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დაგროვილი კუნთოვანი მასა.
კარნიტინი	ენერგიის მარაგების გადანაწილება, რაც საშუალებას იძლევა მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ლიპიდების დაშლა, ხოლო ზოგადად შენარჩუნებულია გლიკოგენის დეპო. მას აქვს თერმოგენული ეფექტი, ისევე როგორც ბაზალური მეტაბოლიზმის დაჩქარება გულის კუნთის გაძლიერებისას.
BCAA	კომპენსაცია ზოგადი დეფიციტის ეფექტისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გარკვეულწილად შეამციროთ კატაბოლური რეაქციები კუნთების მთავარ ჯგუფებზე, ხოლო ცხიმის დაწვის სიჩქარე და ზოგადად ჭარბი წყლის მოცილება. რაც მთავარია, ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დაგროვილი კუნთოვანი მასა.
ომეგა 3 ცხიმები	ქოლესტერინის დონის რეგულირება დადებითი ანაბოლური ფონის შესაქმნელად ტესტოსტერონის სინთეზის გაზრდით. მისი სტრუქტურის გამო, ეს დამატებით ზრდის ეფექტურობას სასწავლო კომპლექსებში, რაც თავის მხრივ ზრდის კილოკალორიების მოხმარებას, რაც ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების დაშლას.
აზოტის დონორები	აღდგენის დაჩქარება დამატებით აზოტით სისხლძარღვების ზოგადი დაპატიმრებით, მისი სტრუქტურის გამო, დამატებით ზრდის ეფექტურობას სასწავლო კომპლექსებზე, რაც ზრდის კილოკალორიების მოხმარებას ტრიგლიცერიდების დაშლაში.
პოლიმინერალები	კომპენსაცია დეფიციტის საერთო ეფექტისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გარკვეულწილად შეამციროთ კატაბოლური რეაქციები კუნთების მთავარ ჯგუფებზე, ცხიმის წვის სიჩქარის შენარჩუნებით და ზოგადად ჭარბი წყლის მოცილებით. რაც მთავარია, ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დაგროვილი კუნთოვანი მასა.

ზოგადი პრინციპების გააზრებით, თუ როგორ ეხმარება მამაკაცის და ქალის სპორტული კვება კუნთების მასის შენარჩუნებაში. ჩვენ შევეცდებით უფრო დეტალურად გავეცნოთ თუ როგორ მოქმედებს ესა თუ ის კომპონენტი კუნთების სტრუქტურაზე მისი გამოყენების დროს კალორიების დეფიციტით.

მულტივიტამინები

გაშრობის პროცესში (განსაკუთრებით ბოლო ფაზებში) დიეტაში კალორიების შემცველობის მწვავე დეფიციტია. ჩვეულებრივ, ამ ეტაპზე მყოფი ადამიანი იზღუდება მრავალი პროდუქტით. ამავე დროს, ვიტამინები მასობრივად იწყებენ ორგანიზმიდან გარეცხვას. ეს განპირობებულია როგორც ზოგადი ოპტიმიზაციის პროცესებით, ასევე ჭარბი სითხის მოცილებით.

მათი კომპენსაციისთვის საჭიროა მულტივიტამინის კომპლექსები, რომლებიც სხეულის ნაწილობრივ შევსებას საჭირო ვიტამინებზე ზოგადი კალორიების დეფიციტით და წყლის მარილის ახალი ბალანსით. დალიეთ ინსტრუქციის შესაბამისად. არ გადააჭარბოთ დოზას.

შრატის ცილა

ცილის შემცველობაში ნაპოვნი შრატის პროტეინი, მართალია ვერ ახერხებს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების შეჩერებას, მაგრამ სისხლში ყველაზე სწრაფად შეიწოვება. ამიტომ, დროული გამოყენებისას, ამინომჟავების ნაწილი შთანთქმის სიჩქარის გამო კვლავ არ დაიწვება გლუკოზაში და შევა კუნთოვან ქსოვილში.

პროტეინის პოტენციალი შედარებით დაბალია (BCAA– სთან შედარებით). სწორედ ამიტომ, ყველა დიეტა და საშრობი პროგრამა განკუთვნილია გაზრდილი ცილების მიღებისთვის. ცილის შერყევის მთავარი სარგებელი არის ის, რომ იგი პრაქტიკულად შედის სისხლში მონელების გარეშე და ოპტიმიზაციის პროცესები ერთდროულად ხდება. პროტეინის ზოგიერთი ნაწილის დაწვის დროს, დარჩენილი ნაწილი, რომელიც ღვიძლის უჯრედების გავლენის ქვეშ არ მოექცა, წარმატებით ასინთეზებს ATP– ს და, შესაბამისად, ახალ კუნთოვან ბოჭკოებს.

სამწუხაროდ, კუნთების აშენება და ცხიმის დაწვა შეუძლებელია, ვინაიდან ჰიპოკალორიურობის პირობებში სუპერ აღდგენის პრინციპები გათანაბრდება. ამასთან, კუნთების ქსოვილის 90% -მდე შენარჩუნება ცილების მომატებული მიღებით ძალიან რეალური მიზანია.

გლუტამინი

გლუტამინი, ისევე როგორც შრატის ცილა, არის ანტი-კატაბოლური. საქმე იმაშია, რომ როდესაც გლიკოგენის დეპოები შეჩერებულია, დაზიანებულია მათთან დაკავშირებული ბოჭკოები და კუნთის მიტოქონდრიიდან გამოიყოფა სწორედ გლუტამინი (გლუტამინი), რომელიც შედის ზოგად სისხლში. ენერგიის მთლიანი მოხმარებით, ტრენინგის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს გლიკოგენის მარაგების წინასწარ შემცირებას, ის ერთ – ერთი პირველია, რომელიც იშლება და იწვის გლუკოზაში. ვინაიდან ეს სავალდებულო ცილის კომპონენტია, თუ არ აკომპენსირებთ გლუტამინის დაკარგვას, შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ დაგროვილი გლიკოგენის დეპოს ზომა, რაც დიდი ხნის განმავლობაში (გაშრობის დასრულების შემდეგაც) შეამცირებს სპორტსმენის გამძლეობას.

თქვენ უნდა მიიღოთ გლუტამინის მჟავა მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ და ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვისთანავე (კარგად ან ნახშირწყლოვანი დიეტის ცილის ფანჯრის დახურვის შემდეგ).

კარნიტინი

L- კარნიტინი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც წითელ ხორცში გვხვდება. მაგრამ, რადგან წითელი ხორცის მოხმარება შეუძლებელია შინაგანი ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო, იგი აქტიურად გამოიყენება გაშრობის დროს. მისი ძირითადი ეფექტები:

გულისცემის აჩქარება - აადვილებს ცხიმის წვის პულსის ზონაში მიღწევას.
ცხიმის რელსებზე გადატანა. ეფექტი სალბუტამოლის მსგავსია, მაგრამ გვერდითი მოვლენების გარეშე.
ტრანსპორტირების ეფექტი ქოლესტერინის დეპოზე. სასარგებლოა მხოლოდ ცუდი ქოლესტერინის არარსებობის შემთხვევაში.
ენერგიის გაზრდა. ეს არის ცხიმოვანი კალორიების მოპოვების შედეგი სისხლში.

შედარებით უსაფრთხოა. ერთადერთი შეზღუდვა ისაა, რომ მისი დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებამდე. დანარჩენ დროს ეს არაეფექტურია და ჭამის წინ მოხმარებისას, წარმოქმნილ სატრანსპორტო ცილას შეუძლია გახდეს ქოლესტერინის ფირფიტების წარმოქმნის მთავარი ფაქტორი.

BCAA

დატვირთვის პროცესში კუნთების ბოჭკოები ნაწილობრივ განადგურებულია. ამავდროულად, ცილის შაკის გამოყენებამ შეიძლება ხელი არ შეუწყოს დანაკარგების ანაზღაურებას, ვინაიდან კალორიების მიღების მწვავე დეფიციტის შემთხვევაში, პროტეინი, სავარაუდოდ, დაიწვება გლუკოზაში ენერგიის მარაგების (მათ შორის გლიკოგენის) შესავსებად. სწორად განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები თითქმის პირდაპირ შედის სისხლში, საჭმლის მომნელებელი პროცესის გვერდის ავლით. გამოიყენეთ უშუალოდ ვარჯიშის დაწყებამდე ან ტრენინგის დროს, მათ ექნებათ დრო კუნთოვანი ბოჭკოების აღსადგენად, გლიკოგენის უჯრედების მიერ შეწყვეტისა და დამწვრობის გარეშე.

ომეგა 3 ცხიმები

ორგანიზმში კატაბოლური პროცესების დროს მაკრო და მიკროელემენტები არათანაბრად ირეცხება, რაც იწვევს ომეგა ცხიმების უკმარისობას. თუ სტანდარტული დიეტა სავსეა ტრანსცხიმებით და სრული კომპლექსით, დიეტის დროს ომეგა 3-ის შემცველი მრავალი საკვები მიუწვდომელი ხდება სპორტსმენისთვის, მათ შორის. თევზი. გამოშრობისას მნიშვნელოვანია ომეგა 3 – ის და ომეგა 6 – ის ბალანსის შენარჩუნება, რაც ხელს შეუწყობს დამატებითი ქოლესტერინის წარმოებას, რომელიც ასტიმულირებს ტესტოსტერონს და, შესაბამისად, გადაიტანს ანაბოლური წონა, რაც ხელს უშლის კატაბოლური ფაქტორების უარყოფით გავლენას კუნთოვან მიტოქონდრიებზე. მიიღეთ დილისა და საღამოს ჭამის შემდეგ, მულტივიტამინებთან და მულტიმინერალებთან ერთად.

აზოტის დონორები

ბევრი დავაა აზოტის დონორების გამოშრობის დროს საჭიროების შესახებ. მეორეს მხრივ, დონორები ქმნიან ტუმბოს კარგ ეფექტს, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მაღალი მოცულობის ტრენინგის ინტენსივობა. ეს, თავის მხრივ, უფრო სწრაფად მართავს პულსს ცხიმის წვის ზონაში და ქმნის ენერგიის მეტ გამოყოფას კალორიების ნაკლები დეფიციტით.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აზოტის დონორები საშუალებას გაძლევთ გადადოთ ვარჯიშის დროს დაზიანებული კუნთოვანი ბოჭკოების დაშლა და შერწყმა, რაც ამინომჟავებს საშუალებას აძლევს მთლიანად აღადგინონ მთელი სტრუქტურა, სანამ დაიწყება რეგენერაცია და ოპტიმიზაციის პროცესები კატაბოლიზმის უპირატესობით, რაც ამცირებს კუნთოვანი ქსოვილის ზომას. მიიღეთ, როგორც მითითებულია.

პროფილაქტიკა და სხვა წამლები

გაშრობის დროს არსებობს დამატებითი სპორტული კვება, რომელსაც იყენებენ როგორც გოგონები, ასევე მამაკაცები:

ანტიესტროგენები. გაიყიდება ნებისმიერ აფთიაქში. ბოდიბილდინგში ის დოპინგად ითვლება. გაშრობისას ისინი ამცირებენ ტესტოსტერონის ამორტიზაციას ესტროგენებად, რაც ამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობას.
თერმული ინჟინერია. სინამდვილეში, ისინი ფარმაკოლოგიად ითვლება, რაც ხელოვნურად აჩქარებს ცხიმის რელსებზე სხეულის გადანერგვის პროცესს. ძლიერად შრება.

ამავე დროს, არსებობს მთელი რიგი აუცილებელი დამხმარე კომპონენტები, ისინი ასევე უფრო სავარაუდოა ფარმაცევტული პროდუქტები, ვიდრე სპორტული კვების პროდუქტები:

კალციუმის D3 კომპლექსები.
კომპლექსები სახსრების შენარჩუნებისთვის.
ლიგატების შენარჩუნების კომპლექსები.

ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაშრობის ბოლო ეტაპზე, როდესაც ნატრიუმისა და ცხიმის არარსებობის შემთხვევაში, იოგები გამოშრება და გახდება მყიფე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშის დროს, თუნდაც მცირე წონის დროს.

რა უნდა გამოირიცხოს გაშრობის დროს?

გაშრობა ძალზე სპეციფიკური პროცესია და მასში არა მხოლოდ ცხიმოვანი შრის დაკარგვა, არამედ სითხის დაკარგვაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ამიტომ, არსებობს ისეთი რამ, რისი გამორიცხვაც გჭირდებათ დიეტადან, მინიმუმ გარკვეული დროით. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ნახშირწყლებზე მაღალი გლიკემიური ინდექსით. ტყუილად არ არის ის, რომ ცხიმის დაკარგვისთვის განკუთვნილი დიეტის უმეტესი ნაწილი განკუთვნილია ნახშირწყლებისგან თავისუფალი რეჟიმებისთვის, ან ნახშირწყლების ალტერნატიული რეჟიმებისთვის. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? ეს ყველაფერი ინსულინს ეხება. თითქმის ნებისმიერი ნახშირწყალი, სირთულის მიუხედავად, ადრე თუ გვიან გარდაიქმნება გლუკოზად, რაც თავის მხრივ იწვევს უჯრედების გახსნას ინსულინით და გლიკოგენის საცავის შევსებას. როგორც ჩანს, უკეთესიც შეიძლება იყოს, მაგრამ! ამავდროულად, გლუკაგონის წარმოება წყდება და, შესაბამისად, ენერგიის გამოყოფაზე კატაბოლიკური პროცესები შენელებულია. სხეული უფრო მეტად ახდენს კუნთების ქსოვილში გახსნილი მიტოქონდრიების ენერგიის დაშლას, ვიდრე ცხიმის დაწვას.

თუ შეუძლებელია გარკვეული რაოდენობის ნახშირწყლების დათმობა, მაშინ სწრაფი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლებიდან, მათ შორის, როგორიცაა:

Შაქარი.
მალტოზის სიროფი.
გლუკოზა
ნახშირწყლების მომატება.
სახამებელი.

ჩვენ სრული დათმობა მოგვიწევს. მშრალი პერიოდის განმავლობაში ყავაც კი უნდა დალიოთ შაქრის გარეშე. მეორე ასპექტი ასოცირდება ზუსტად თხევადთან, უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, მარილებთან.

მნიშვნელოვანია: შემდეგი ნაწილი სავსეა ურთიერთსაწინააღმდეგო ფაქტებით. თითოეულ მათგანს აქვს არსებობის უფლება. თქვენზეა დამოკიდებული, რომ დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები ჯანმრთელობის საზიანოდ, ან შეცვალოს სხეული გაშრობის საჭიროებებზე.

ნატრიუმი

ეს ნატრიუმს ეხება. მას შეიცავს:

საკვები მარილი.
ნებისმიერი რძის პროდუქტი.

და, თუ კვლავ შეგიძლიათ უარი თქვათ მარილზე, მაშინ რძით ყველაფერი გარკვეულწილად უფრო რთულია. პირველი, მოდით გაერკვნენ, რაშია საქმე.ნატრიუმის ქლორიდს აქვს წყლის შეკავშირების უნარი, ქმნის სტაბილურ ნაერთებს. სინამდვილეში, ჩვენს ორგანიზმში სითხის უმეტესი ნაწილი არ გამოდის მხოლოდ ნატრიუმის წყალობით. ამავდროულად, თანამედროვე დიეტიკა აღნიშნავს, რომ ადამიანი ოპტიმალური პროცესების შესანარჩუნებლად სამჯერ ოთხჯერ მეტ ნატრიუმის ქლორიდს მოიხმარს. ამ ელემენტის შემცველ პროდუქტებზე უარის თქმის საფუძველზე თქვენ იწყებთ მის ამოწურვას. და მასთან ერთად, ზედმეტი წყალი გამოდის. რა თქმა უნდა, ყველაფერში უნდა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ. კერძოდ, თუ ნატრიუმი მთლიანად გამოიფიტა და ძალიან ბევრი სითხე გაიქცა, შეიძლება გულის შეტევით გარდაიცვალოთ. ასეთი შემთხვევები უკიდურესად იშვიათია. ბოდიბილდინგში ცნობილია ანდრეას მუნცერის მხოლოდ ერთი შემთხვევა - ის მთელი წლის განმავლობაში მშრალ მდგომარეობაში იყო, რის გამოც იგი გარდაიცვალა ზედმეტად გასქელებული სისხლის გამო.

ამასთან, ნუ დაისვენებთ - პროფესიულ ფიტნესში (სხეულის ფიტნეს / პლაჟის ბოდიბილდინგი, ასე უწოდეთ, როგორც გსურთ), ასეთი შემთხვევები გაცილებით ხშირია. იმის გამო, რომ სხეულში კუნთოვანი მასა გაცილებით ნაკლებია და თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ როგორც კონკურსებზე, ასევე ფოტოსესიების დროს, ბევრი მათარს აშრობს მათი სხეული ფატალური გაუწყლოების წერტილამდე.

სპორტსმენი	Სიკვდილის მიზეზი
რობ საგერი	გულის შეტევა, რომელიც გამოწვეულია ჭარბი დეჰიდრატაციით. გულმა უბრალოდ ვერ გაუძლო დატვირთვას სისხლის სისქის გამო.
მაიკ მენცერი	გულის შეტევა გამოწვეული ჭარბი დეჰიდრატაციით. გულმა უბრალოდ ვერ გაუძლო დატვირთვას სისხლის სისქის გამო.
სკოტ კლაინი	თირკმლის უკმარისობა, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტად აგრესიული გაშრობის მეთოდით. ორივე თირკმელში ქსოვილის ნეკროზი იყო, რამაც გამოიწვია ის ფაქტი, რომ თირკმლის მესამე გადანერგვა ვერ გადაარჩენდა სპორტსმენს.
მარიანა კომლოსი	თირკმლის უკმარისობა, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტად აგრესიული გაშრობის მეთოდით. ორივე თირკმელში ქსოვილის ნეკროზი იყო, რამაც გამოიწვია ის ფაქტი, რომ თირკმლის მესამე გადანერგვა ვერ გადაარჩენდა სპორტსმენს.

Რძის პროდუქტები

მას შემდეგ, რაც ზედმეტი გაშრობით შეგაშინეთ, შეგიძლიათ გადავიდეთ მეორე საკამათო პუნქტზე. უარი რძის პროდუქტებისგან. დიახ, რძე შეიცავს შაქარს და ნატრიუმს დიდი რაოდენობით - ორივე რამ შეუთავსებელია გამოშრობასთან. მაშინაც კი, თუ სოფლის ბიჭები დაინახეთ, რომლებიც დაჟინებით იზიდავენ რკინას და სვამენ რძეს, ისინი ვერ დაიკვეხნიან გამხმარი სხეულით - ისინი ხშირად ძალიან ჯანმრთელი კაცები არიან.

ამავე დროს, არსებობს საკამათო საკითხები რძეზე უარის თქმასთან დაკავშირებით.

პირველი, რძე შეიცავს თუთიას და მაგნიუმს - ორივე ელემენტი მონაწილეობს ახალი ტესტოსტერონის სინთეზის ორგანიზებაში.
მეორეც, კალციუმი. თუ ახალგაზრდობაში გოგოებსა და ბიჭებს საშუალება აქვთ უარი თქვან კალციუმზე, რომელიც გამოშრობის დროს 40% -ით გაირეცხება, მაშინ 35 წელზე მეტი ასაკის ადამიანებისთვის ეს უკვე გარკვეულწილად რთულია.

ამასთან, საჭიროა რძისა და მარილის განადგურება ფაზის დასრულებამდე მინიმუმ 2 კვირით ადრე. ამ დროის განმავლობაში სხეულს ექნება დრო, რომ ამოიღოს ნატრიუმთან დაკავშირებული ზედმეტი წყალი და თქვენ 100% მზად იქნებით კონკურსის / ფოტოსესიისთვის.

ამასთან, მშრალი სიარული მთელი წლის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

შედეგი

ასე რომ, გაშრობა, მასის მომატებისგან განსხვავებით, გაცილებით დახვეწილი პროცესია, რაც სხეულის მუდმივ მხარდაჭერას მოითხოვს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხიმის წვისა და ორგანიზმში წყლის დრენაჟის პროცესებმა ეტაპობრივად უნდა ჩაანაცვლოს ერთმანეთი. მთელი წლის განმავლობაში მშრალი სიარული არ შეგიძლიათ.

და რაც მთავარია - იცოდე როდის უნდა გაჩერდე. თუ პროფესიონალურ სპორტში არ ხართ დაკავებული და სერიოზულ შეჯიბრებებში არ მიიღებთ მონაწილეობას, ზაფხულის სანაპიროზე ჭარბი გამოშრობა თქვენთვის აბსოლუტურად უსარგებლოა. ნუ მიიღებთ შარდმდენებსა და თერმოგენოლოგიას ზომების გარეშე. ბოლოს და ბოლოს, ის გაშრება, მათ გარეშე შესაძლებელია ... გარკვეულ ზღვრამდე. გახსოვდეთ, რომ კლავს არა სტეროიდები, არამედ საშრობი საშუალებები და იდეალური სხეული მაქსიმალურად თვალსაჩინოდ გამოიყურება მხოლოდ ფოტოებზე. ჩვეულებრივ, ზედმეტი მშრალი ადამიანები უფრო მტკივნეულად გამოიყურებიან და აქვთ არაჯანსაღი კანის ტექსტურა. ამავე დროს, არ მიიღოთ ცხიმი. შეინარჩუნეთ წონასწორობა, ააშენეთ კუნთოვანი მასა და შესაძლოა ამ შემთხვევაში ზაფხულისთვის აღარ მოგიწიოთ ჯანმრთელობის რისკის გამოწვევა.