კრეატინი ითვლება ყველაზე უსაფრთხო სპორტული კვების დანამატად. უამრავი დადებითი თვისება და ეფექტი მიეკუთვნება ამ ნაერთს. ამასთან, გარკვეულ ვითარებაში კრეატინი შეიძლება კვლავ იყოს საზიანო ჯანმრთელობისთვის.
პრეპარატის მიღების დაწყებამდე უნდა გაერკვნენ რა არის კრეატინი, გაეცნოთ მის უკუჩვენებას და გვერდით მოვლენებს.
კრეატინის გვერდითი მოვლენები
დანამატს არ აქვს შეუქცევადი მავნე ზემოქმედება. გვერდითი რეაქციები, რომლებიც დროებითი ხასიათისაა, გვხვდება სპორტსმენთა 4% -ში. პრეპარატს მრავალი გამოკვლევა აქვს ჩატარებული, მათ შორის მაღალი დოზების გამოყენება. ექსპერიმენტის დროს სუბიექტებს არ გამოვლენილა დარღვევები.
უმეტეს შემთხვევაში, გვერდითი მოვლენები გამოწვეულია არა თვით კრეატინით, არამედ დამხმარე ელემენტებით, რომლებიც ქმნიან დანამატებს. მაგრამ ნივთიერებამ "სუფთა სახით" შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი რეაქციები - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სპორტსმენის სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
Სითხის შეკავება
ამ ფენომენს არ შეიძლება ეწოდოს გვერდითი მოვლენა ტერმინის პირდაპირი მნიშვნელობით. ეს არის კომპენსაცია, რომელიც აღადგენს ტუტე ბალანსს. ეს აღინიშნება კრეატინის თითქმის ყველა სპორტსმენში. ამასთან, ეს ვიზუალურად არ შეიმჩნევა.
მოერიდეთ შარდმდენების მიღებას და სითხის მიღების შემცირებას, წყლის შეკავების თავიდან ასაცილებლად. ეს გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს. უფრო მეტიც, ბევრი ტრენერი ურჩევს ყოველდღიური წყლის მოხმარების გაზრდას.
Გაუწყლოება
კრეატინი აჯერებს კუნთოვან ქსოვილს, მაგრამ სხეული დეჰიდრატირდება. არსებობს პრობლემები მეტაბოლური პროცესების, მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის, თერმორეგულაციის მხრივ. პათოლოგიური ფენომენების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი სითხის მიღება.
ბოდიბილდინგში ზოგჯერ გამოიყენება საშრობი სახიფათო სქემა: ისინი იღებენ კრეატინს შარდმდენებთან და მასტიმულირებელ საშუალებებთან. ასეთი ტექნიკა მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს.
საჭმლის მონელება
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან შეიძლება აღინიშნოს გულისრევა, განავლის პრობლემები. მუცელი ხშირად გტკივა. ეს გამოწვეულია კრეატინის კრისტალების ცუდი დაშლით, რომლებსაც არ გაუვლიათ საჭირო გამწმენდი. ამასთან, ახლა წარმოებული დანამატების ხარისხზე განსაკუთრებით ფრთხილად ხდება მონიტორინგი და ასეთი გვერდითი მოვლენები ძალზე იშვიათია.
Კუნთის სპაზმები
რწმენა, რომ კრეატინი იწვევს კრუნჩხვებსა და კრუნჩხვებს, არასწორია. ეს სიმპტომები ნამდვილად ხდება სპორტული დანამატის მიღების დროს, მაგრამ ისინი სხვა მიზეზებით არის განპირობებული. კუნთების უნებლიე შეკუმშვა ხდება დეჰიდრატაციის შედეგად. ეს ასევე შეიძლება იყოს აღდგენითი პასუხი დასვენების დროს: ფენომენი ხშირად ხდება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
კანის პრობლემები
კრეატინის მიღებისას, ზოგჯერ ჩნდება გამონაყარის გამონაყარი. ჩვეულებრივ, აკნეს წარმოქმნა გამოწვეულია ტესტოსტერონის გამომუშავების ზრდით და ეს, თუმც არაპირდაპირი გზით, მოქმედებს კუნთოვანი მასის ინტენსიურ ნაკრებზე და შეიძლება ჩაითვალოს კარგ მაჩვენებლად.
ბევრი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ მუწუკების გაჩენას არაფერი აქვს საერთო კრეატინის მიღებასთან - ეს არის მხოლოდ გაზრდილი ვარჯიშის და ჰორმონალური დონის ცვლილებების საკითხი.
გავლენა ორგანოებზე
კრეატინი არ ახდენს უარყოფით გავლენას ჯანმრთელ თირკმელებზე, მაგრამ ნივთიერებას შეუძლია ამ ორგანოების დაავადებების გამწვავება, კერძოდ, თირკმლის უკმარისობა (ეს მეცნიერულად დადასტურებული არ არის).
კრეატინი ბუნებრივად სინთეზირებული ნივთიერებაა. მისი მიღება აუცილებელია, ვინაიდან ის რაოდენობა, რასაც სხეული თავად აწარმოებს, ხშირად არ არის საკმარისი კუნთების მასის მოსაპოვებლად.
ერთადერთი ნანატრი გვერდითი მოვლენა
კრეატინის დადებითი გვერდითი მოვლენაა კუნთოვანი მასის ზრდა 0.9-დან 1.7 კგ-მდე. არსებობს ორი დაშვება, თუ რატომ შეინიშნება ეს ეფექტი:
- ნივთიერება კუნთებში ინარჩუნებს სითხეს;
- კუნთების მასა იზრდება.
ამაზე არც მეცნიერები შეთანხმდნენ. ზოგი თვლის, რომ გვერდითი მოვლენა განპირობებულია ერთდროულად ორი ფაქტორით.
კაცები და კრეატინი
ითვლება, რომ კრეატინი მავნეა მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემისთვის, რაც ბევრს უარს ამბობს დანამატების მიღებაზე. ეს მითი ჰორმონებზე დაფუძნებული პროდუქტების მწარე გამოცდილების შედეგია. მათ რეალურად გამოიწვიეს სექსუალური დისფუნქცია. კრეატინთან დაკავშირებით ჩატარებულმა გამოკვლევებმა არ გამოავლინა კავშირი ნივთიერებასა და პოტენციალს შორის. ამიტომ, შიში აბსოლუტურად არ არის გამართლებული. ამასთან, არ არის რეკომენდებული დანამატის გამოყენება ტრენერთან და ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
დანამატის მიღებისას, მკაცრად დაიცავით გამოყენების ინსტრუქცია. არ გადააჭარბოთ დანიშნულ დოზას. შეიძინეთ პრეპარატი მხოლოდ სპეციალიზირებულ მაღაზიებში.
ცრუ გვერდითი მოვლენები
კრეატინი არ მოქმედებს შარდ-სასქესო სისტემაზე. მას ასევე არ აქვს შემდეგი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც მას მიეკუთვნება:
- არ ზრდის ინტრავენურ წნევას;
- არ აქვს კანცეროგენული მოქმედება;
- გულს არ აყენებს აუტანელ ტვირთი;
- არ იწვევს დამოკიდებულებას.
მოპოვებული კუნთების მასა ინარჩუნებს 70-80% -ით. დარჩენილი პროცენტი ნაჩვენებია ჭარბი სითხით.
სარგებელი
- ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს;
- ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფ აღდგენას ინტენსიური ზრდისა და ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ;
- ეხმარება კუნთის კორსეტის ატროფიულ ცვლილებებსა და სისუსტეს;
- აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება;
- ხელს უწყობს კუნთების აგებას;
- აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას;
- აღადგენს თმას.
მიუხედავად მრავალი სასარგებლო თვისებისა, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ბოროტად დამატება.
ბოროტად გამოყენება
დღეისათვის არ არის გამოვლენილი ნივთიერების ჭარბი დოზირების შემთხვევები.
როდესაც ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ხდება, ჭარბი ორგანიზმიდან თავისთავად გამოიყოფა. კრეტინი გამოყოფს თირკმელებს ჭარბი სითხით და ერთად.
უკუჩვენებები
სპორტული დანამატს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:
- ნივთიერების შეუწყნარებლობა;
- ხანდაზმული ასაკი;
- ქრონიკული ხასიათის ღვიძლის, თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის მძიმე დაავადებები;
- ბრონქული ასთმა;
- ორსულობა და ძუძუთი კვება;
- მცირე ასაკი (უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ფორმირებასა და განვითარებაზე, ამცირებს მიოკარდიუმის და ენდოკრინული სისტემის აქტივობას).
გვერდითი რეაქციების ალბათობის შესამცირებლად დაიცავით შემდეგი ინსტრუქციები:
- თუ ალერგიისკენ მიდრეკილება გაქვთ, გამოყენებამდე ეწვიეთ სპეციალისტს და შეამოწმეთ თავსებადობაზე.
- გთხოვთ, შეძენამდე ყურადღებით გაეცნოთ შეფუთვას. თუ კომპონენტები შეიცავს კომპონენტს, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია, შეძენა უნდა გაუქმდეს.
- მისი გამოყენება არ შეიძლება ანტიჰისტამინებთან ერთად. ალერგიის გაჩენის შემთხვევაში კრეატინის კურსი უნდა შეწყდეს და საავადმყოფოში ვიზიტი.
ითვლება, რომ დიეტური დანამატი იწვევს დამოკიდებულებას (იგივე ფსიქოტროპული ნივთიერებები), მაგრამ ეს ასე არ არის. უწყვეტი გამოყენებისას ჩვევა იქმნება. ამასთან, მას საერთო არაფერი აქვს ნარკომანიასთან. სხეული უბრალოდ თვითონ წყვეტს კრეატინის სინთეზს.
