სახლში სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის წესები

ფიტნეს ცენტრის ან სპორტული დარბაზის სარბენი ბილიკი არ არის ახალი და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ისინი ჩვეულებრივი მოვლენა გახდა. ეს არის ერთ – ერთი მთავარი მანქანა ნებისმიერ სავარჯიშო დარბაზში.

სიმულატორი გამოირჩევა თავისი უპირატესობებით - ნებისმიერ ამინდში, ნებისმიერ ადგილზე გაშვების სიმულაცია. და კიდევ უფრო მეტიც - ეფექტურობის თვალსაზრისით აჯობებს სირბილს.

სარბენი ბილიკი - როგორ გამოვიყენოთ?

ტრეიდერისთვის ნებისმიერი გაკვეთილის ეფექტურობა მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი პროგრამა გამოიყენოს. თავად ტრეკის ფუნქციები განსხვავდება მწარმოებლის მიხედვით. ასევე განსხვავდება სასწავლო პროგრამა, დიზაინი, ჩართვის მეთოდი და ა.შ. თუმცა, ზოგადად, მათი მუშაობისადმი მიდგომა სტანდარტული იქნება.

როგორ უნდა ჩართო და გამორთო სარბენი ბილიკი?

მწარმოებლისა და მოდიფიკაციის მიუხედავად, ჩართვის მიდგომა სტანდარტული იქნება - ყველას აქვს დაწყების ღილაკი. დანიშნულება სტანდარტულია - ცნობილი ხატულას მქონე ღილაკი. სანამ სარბენი ბილიკი დაიწყებთ, გჭირდებათ დახრა და სიჩქარე.

ძირითადი ფუნქციები

ყველა მოქმედებას, პროგრამას და ფუნქციას აქვს საკუთარი ჩვენება სიმულატორის ეკრანზე. მის პანელზე განთავსებული ეკრანი აჩვენებს ყველაფერს ოკუპაციის, სხეულის მდგომარეობის შესახებ და ასევე წარმოადგენს მულტიმედიის ეკრანს.

როგორც მოდელის, ასევე სიმულატორის ტიპის მიხედვით, პროგრამებისა და ფუნქციების ნაკრები განსხვავდება. თუ ის ისაუბრებს მოწინავე მოდელებზე, მაშინ ისინი უზრუნველყოფენ სხვადასხვა ქვესახეობების საბაზისო სასწავლო პროგრამებს.

Კერძოდ:

• ინდივიდუალური ტრენინგი. ეს ვარიანტი მომხმარებელს საშუალებას აძლევს შეცვალოს სარბენი ბილიკი შესრულების მიხედვით ასაკის, სიმაღლის, წონისა და დაავადების მიხედვით;
• მიზნობრივი პროგრამები. მათ შორისაა წონის დაკლების, გამძლეობის გაზრდის და სხვა პროგრამები;
• საკუთარი პროგრამების დამოუკიდებლად შექმნის შესაძლებლობა.

დაყენებული პროგრამების გარდა, არსებობს მთელი რიგი ფუნქციები, რომლებიც ხელს უწყობენ და ხელს უწყობენ ვარჯიშს:

• დატვირთვის თანდათანობითი შემცირება;
• გაკვეთილების სწრაფი დაწყება;
• ქვეყნის გზაზე სირბილის სიმულაციის შესაძლებლობა;
• უსაფრთხოების გასაღები. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გამორთოთ სიმულატორი დაცემისას, მაგალითად;
• გადატვირთვის სენსორი, სხვა.

იცვლება ტრასის სიჩქარე და დახრა

ყველა მოდელთან მუშაობის კონცეფცია, მათი მაღალი ღირებულების მიუხედავად, სტანდარტულია. ფერდობები და სიჩქარე რეგულირდება ამა თუ იმ რეჟიმის გამოყენებით.

სიმულატორთან მუშაობისას საჭიროა ყურადღებით მიუდგეთ მასთან ურთიერთობას. გაშვებისას თქვენ ვერ შეცვლით დახრილობას, სიჩქარეს და ა.შ. მხოლოდ სრული გაჩერების შემდეგ.

ზოგიერთი მოწყობილობა ითვალისწინებს ციფრების შეყვანას, პარამეტრების ამოცანას, ზოგი უბრალოდ მიუთითებს +/- პარამეტრების შესაცვლელად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაფერი თანდათანობით შემოდის.

მიუხედავად იმისა, საშუალებას გაძლევთ სიმულატორი ამის გაკეთება მოულოდნელად. დასაწყისისთვის, შეაჩერეთ გაშვების ინტენსივობა, ნელა ნაბიჯზე გადადით. ოპტიმალურია კუთხის შეცვლა 2-3 გრადუსით.

რეჟიმის შეცვლა

ტრენაჟორზე ვარჯიში მოითხოვს დაბალანსებულ მიდგომას, ვინაიდან დამოკიდებულია მიზნის დასახვაზე - სიძლიერე და გამძლეობა, ცხიმის დაწვა, კონკურსებისთვის მომზადება და ა.შ., პროგრამის არჩევანი დამოკიდებულია.

ამასთან, სტანდარტი ყველასთვის - დონის მიხედვით, რეჟიმის არჩევანი იცვლება.

უპირველეს ყოვლისა, ვინც ტილოზე პირველი ნაბიჯი გადადგება, უნდა იცოდეს, რომ სირბილის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს. დრო თანდათან იზრდება ერთ საათამდე.

მზადყოფნის დონებს შორის რამდენიმეა: დამწყები, დამწყები და მოწინავე.

• დამწყები დონე. ამ ეტაპზე მეცადინეობები შესაძლებელია 1 წუთის განმავლობაში მაქსიმალური 75% -ით. სიჩქარე მკვეთრად ეცემა 4 წუთის სიარულს. გამეორება - 5 ჯერ. მთელი ვარჯიში უნდა იყოს დატვირთული არაუმეტეს 25 წუთისა.
• დამწყები დონე. ამ დონისთვის მნიშვნელოვანია, რომ გავაგრძელოთ გაშვება მაქსიმალური სიჩქარის 2% და 75%. გასეირნება 4 წუთია. გამეორება - 5 ჯერ. შედეგად, 10 წუთს სჭირდება სირბილი და 20 წუთი სიარული.
• მოწინავე დონე. ეს დონე მოიცავს 2 წუთის განმავლობაში მაქსიმალური სიჩქარის 75% –ით გაშვებას, შემდეგ 2 წუთის სიარულს. გამეორება - 5 ჯერ.

სასწავლო პროგრამები

ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია ორ ფაქტორზე - კვებაზე და სწორად შერჩეულ პროგრამაზე.

ბევრი სხვადასხვა პროგრამაა:

• აღზევების პროგრამა. განკუთვნილია ინტენსიური ვარჯიშისთვის, რომელიც სიმულაციას უკეთებს მთის ასვლა / სირბილი. ამ ვარჯიშის დახრილობა არის მინიმუმ 10%. ამასთან, ეს მოითხოვს კარგ მომზადებას, ვინაიდან იგი მოიცავს თითქმის ყველა კუნთს.
• ინტენსიური გაშვებული პროგრამა. გამიზნულია კარდიო ვარჯიში. მისი დასაწყისი სირბილის მსგავსია, რომელიც უნდა ჩაანაცვლოს ჩქაროსნული, ინტენსიურ დარბაზში გადასვლით.
• კლასიკური ჩამონტაჟებული პროგრამები.
• სწრაფი დაწყება.
• ინტერვალის ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ალტერნატიული ინტენსივობა.
• პროგრამა ცხიმების აქტიური წვისთვის.
• გლუტის კუნთების შემუშავების პროგრამა.
• კალორიების დაწვის პროგრამა.
• პროგრამის ტიპი სიმღერა ან სიმღერა.

როგორ ივარჯიშოთ სარბენ ბილიკზე - ზოგადი რჩევები

გაშვება ლამაზია ნებისმიერი ფორმით. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი სხეულის შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში, კუნთოვანი მასა - კარგ ფორმაში, ტანი - ძლიერი, ზედმეტი ცხიმოვანი შრეების გარეშე.

გარდა ამისა, სირბილი სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სისხლძარღვების კედლების გამაგრებას, ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას და ასევე კუნთოვანი სისტემის აღდგენას დაზიანებების და ოპერაციების შემდეგ.

ამასთან, სარგებელს მოაქვს ის, რაც ზიანს არ აყენებს. ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის მსგავსად, სირბილიც მნიშვნელოვანია სწორად, რეკომენდაციების გათვალისწინებით:

1. არ გაიქცეთ სავსე კუჭზე. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ვარჯიშის დროს მონაწილეობს ყველა კუნთი, ვითარდება გამძლეობა.
2. მნიშვნელოვანია გავაკეთოთ გათბობა, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების და ორგანოების მომზადებას მომავალი დატვირთვისთვის. იგი შედგება მარტივი სავარჯიშოებისგან და გრძელდება 10-დან 20 წუთამდე.
3. გაშვებისას ნუ დაეყრდნობთ გვერდის რელსებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზურგი არასწორ მდგომარეობაშია და ეს იწვევს მის გამრუდებას. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეული სწორი, სხეული უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში.
4. დატვირთვის ზრდა თანდათან უნდა გაიზარდოს. დასაწყისში ყველა ვარჯიში უნდა იყოს დაუჩქარებელი, სიჩქარე თანდათან უნდა გაიზარდოს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სიჩქარის ზრდა შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც სხეული უკვე შეეჩვია დატვირთვას. არ არის ოფლიანობა, დაღლილობის შეგრძნება.
5. ვარჯიშის ფინალი უნდა იყოს გლუვი. სიჩქარე 10 წუთის განმავლობაში თანდათან მცირდება.
6. ვარჯიშის დროს დაუშვებელია ვარჯიშის დროს გრძელი და მოკლე ნაბიჯები.

ნებისმიერი გამოვლინებით, სპორტი იძლევა ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მომზადების შენარჩუნების შესაძლებლობას. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი საშუალებას არ აძლევს ადამიანს დროულად და სრულად გადაიხადოს ხარკი ჯანმრთელობისთვის.

სარბენი ბილიკი, დატვირთული ხალხისთვის, არის ჩიხიდან გამოსვლის გზა, რადგან მცირე დროით ყველა ღონე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჯანმრთელობის ფორმირებისთვის.

სარბენი ბილიკი მშვენიერი საშუალებაა თქვენი სხეულის კარგი ფორმის შენარჩუნებისთვის სახლში, იმ პირობით, რომ დაიცავთ სამ წესს:

• ტრენინგის დაწყებამდე, მიიღეთ კომპეტენტური რჩევა სპეციალისტისგან.
• აირჩიეთ სწორი სავარჯიშო მანქანა.
• შეადგინეთ სასწავლო გეგმა, სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში სიმულატორი იქნება მაქსიმალური სარგებელი. მისი დახმარებით ადვილია მოძრაობის გარკვეული ტემპის შენარჩუნება და ვარჯიშის ჩატარება სახლიდან გაუსვლელად.

Უყურე ვიდეოს: 18 % აღმართი - ფეხშიშველი ვარჯიში სარბენ ბილიკზე (ნოემბერი 2024).