ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ სწორად დაბალი დაწყებადან. მაგრამ ძალიან ცოტა ინფორმაცია არსებობს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ სწორად დასაწყისიდან.
მწვრთნელად მუშაობისას, ხშირად ვხვდები იმ ფაქტს, რომ ჩემს სტუდენტებს არ შეუძლიათ შეასრულონ სტანდარტი მოკლე მანძილზე გაშვებისთვის, არა იმიტომ, რომ არ აქვთ საკმარისი ძალა, არამედ იმიტომ, რომ ძალიან ბევრ დროს ხარჯავენ აჩქარების დასაწყებად, ამ კომპონენტში ერთნახევარ წამს კარგავენ.
ამიტომ, დღეს მე გეტყვით მაღალი სტარტის მთავარ მახასიათებლებს. მინდა აღვნიშნო, რომ ეს ტექნიკა შესაფერისია მცირე მანძილზე გასასვლელად. Როდესაც შუა მანძილი გაშვებული სხეულის პოზიცია იგივე რჩება, როგორც სტატიაშია აღწერილი, მაგრამ საწყისი მოძრაობები ოდნავ განსხვავებული იქნება.
სხეულის სწორი პოზიცია.
პირველი შეცდომა მორბენალი მორბენალი, რომელიც მაღალ სტარტს იწყებს, არის სხეულისა და ფეხის არასწორი პოზიციების არჩევა.
ფოტოზე ხედავთ რასის დაწყებას 800 მეტრი... მაღალ სტარტზე ყველაზე სწორი პოზიცია დაიკავა ექსტრემალური მარცხენა სპორტსმენმა.
პირველი, სხეული და მხრები უნდა იყოს მიმართული მოძრაობის მიმართულებით. საერთო შეცდომა, როდესაც სხეული გვერდით არის. ეს აიძულებს თქვენ დაიკარგოთ დრო სხეულის დასატრიალებლად დასაწყისში.
მეორეც, ერთი მკლავი უნდა იყოს მოხრილი წინ, ხოლო მეორე უკან უნდა დაბრუნდეს თითქმის სწორ მდგომარეობაში. ეს დამატებით ფეთქებად ძალას მიანიჭებს, კერძოდ, სტარტის დროს, სწრაფად გამოგდებული იარაღები ასევე დაეხმარება სხეულის დაჩქარებას. და ნუ დაიბნევით, თუ თქვენ გაქვთ მარცხენა სირბილი ფეხი, მაშინ მარცხენა ხელი უნდა დაიჭრას სხეულის უკან, ხოლო მარჯვენა ხელი მოხრილი იქნება სხეულის წინ და პირიქით.
მეტი სტატია, რომელიც დაგაინტერესებთ:
1. გაშვების ტექნიკა
2. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
3. როდის უნდა ჩაატაროთ ვარჯიშები
4. როგორ გაგრილდეს ვარჯიშის შემდეგ
მესამე, არ აურიეთ ფეხები. როდესაც სარბენ ბილიკზე მიდიხართ, ინერციით წამოაყენეთ სირბილი ფეხი. ამიტომ დაემორჩილე შენს შინაგან განცდებს. თუ თქვენ შეცვალეთ ფეხები და აღმოჩნდებით უკანა მხარეს სირბილი ფეხით, ეს წამებსაც დაკარგავს დასაწყისში. ნებისმიერ ადამიანს აქვს დისბალანსი კიდურების განვითარებაში. ყოველთვის ერთი ფეხი ან მკლავი ოდნავ უფრო ძლიერია, ვიდრე მეორე. ეს უნდა იყოს გამოყენებული. ამიტომ, არსებობს კონცეფცია - სირბილი ფეხი.
მეოთხე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ოდნავ წინ მოსახვევი. ეს არის დაბალი დაწყების ერთგვარი იმიტაცია. ეს დაგეხმარებათ თავიდანვე უფრო მკაცრად ასწიოთ თეძო.
მაღალი დაწყების მოძრაობა
ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სხეულის სწორი პოზიციის სწორად გამოყენება. იმის გამო, რომ ამ თანამდებობაზეც კი, არ იცის დაწყების მახასიათებლები, შეგიძლიათ დაიწყოთ არასწორად გაშვება.
- აუცილებელია უკანა ფეხის ბარძაყის რაც შეიძლება მკვეთრად და სწრაფად წინ წამოწევა. ზოგადად, სინამდვილეში, სპრინტი გაქცევაა თეძოები წინ ფეხის შემდგომი დაყენებით. რაც უფრო სწრაფად მოძრაობთ თეძოს, მით უფრო სწრაფად გარბის. განსაკუთრებით ეს უნდა გაკეთდეს დასაწყისში, რათა დააჩქაროთ თქვენი სხეული ნულოვანი სიჩქარით.
- საყრდენი სირბილის ფეხი რაც შეიძლება ძლიერად უნდა აიძულოს და გარკვეულ მომენტში სრულად გასწორდეს.
ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე მოცემულია ეტაპი, როდესაც სპორტსმენმა უკვე წამოიწყო და თეძო მიიყვანა წინ. ანუ, ფეხი, რომელიც ამჟამად მის წინ არის, დასაწყისში უკან იყო. საყრდენი ფეხი, რომელიც ახლა ზურგზეა, როგორც ხედავთ, მთლიანად გაშლილია. საჭირო არ არის ვიფიქროთ ამ გასწორებაზე. მაგრამ თქვენ უნდა დააყენოს off ისე, რომ იგი straightens up. ეს ხდება ავტომატურად.
რა არ უნდა გააკეთოთ დაწყების დროს
- ნაბიჯების შემცირება არ არის საჭირო. რაც უფრო ძლიერად და უფრო შორს იწევთ თეძოს, მით უკეთესი. ამის გაკეთება ვერ შეძლებთ სირბილის დროს, რადგან ამ შემთხვევაში არსებობს შესაძლებლობა, რომ თქვენ დაიწყოთ ფეხის წამოწევა თქვენს წინ და არა თქვენს ქვეშ. და ამრიგად, პირიქით, შენელდება. სტარტის დროს, როდესაც თქვენი სხეული გადახრილია წინ და თქვენი სურვილია, რომ უფრო მეტად იმოძრაოთ თეძო, ვიდრე სხეული მდებარეობს, თქვენ არ შეგიძლიათ. ამრიგად, დასაწყისში მაქსიმალურად გაახანგრძლივეთ თეძო.
- ძილი და მე არ ვსაუბრობ გვიან დაწყებაზე. მთავარია პირველივე წამებიდან აფეთქდეს. მე ხშირად შემხვედრია ის ფაქტი, რომ ნაცვლად იმისა, რომ თავიდანვე სრულად მიეცათ ყველაფერი, ზოგი მორბენალი ცდილობს ენერგია დაზოგოს აჩქარებისთვის. ეს სრულიად სულელურია. თქვენ მთელი ენერგია უნდა დახარჯოთ ოვერკლოკზე.
- არ დააყენოთ უკანა ფეხი ძალიან შორს ან ძალიან ახლოს. ფეხებს შორის ერთი და ნახევარი ფუტი საკმარისია. ფეხის ზედმეტად გაშლა შეანელებს თქვენი თეძოს გაფართოებას. და თუ ამას ძალიან ახლოს დააყენებთ, თქვენ ვეღარ შეძლებთ ჩვეულებრივ გადახრას.
შეეცადეთ ივარჯიშოთ სტარტზე. წადით სტადიონზე და გაიქეცით 10-15 მეტრით, ვარჯიშობთ სტარტზე. სანამ მას სრულ გაგებას არ მოუტანს. ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი ფიზიკური თვისებები სტანდარტის გასავლელად. და მისთვის საკმარისია მხოლოდ ის ტექნიკა დაწყება
